Ovesná placka je kombinací celozrnných ovesných vloček a vajec. Jinými slovy jde o něco mezi omeletou a palačinkami, což znamená, že si ho oblíbí nejen hubnoucí, ale i gurmáni. Některé dietní recepty také navrhují použití ovesných otrub, které jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a mohou být bezpečně zařazeny do vašeho jídelníčku i při proteinových dietách.
Jak vařit palačinku z ovesných vloček: recept na pp
Existuje několik variant tohoto jídla, ale klasická verze zůstává po dlouhou dobu nezměněna.
- 3 lžíce ovesných vloček. Snažte se nepoužívat instantní cereálie.
- 1 vejce
- 40 ml mléka. Můžete použít 1% odstředěné mléko.
Pro správné vaření ovesných vloček je důležité vědět následující:
- Pokud používáte celozrnné nebo otrubové vločky, je nejlepší nechat směs pár minut louhovat, aby vločky nabobtnaly. Pak bude vaše palačinka měkká a křehká.
- Vločky lze v mixéru trochu namlít, ale ne do stavu mouky, malá zrnka by ještě měla zůstat.
- Pokud chcete křupavou palačinku z ovesných vloček, pak použijte celou obilnou kaši.
- Ujistěte se, že používáte nepřilnavou pánev, aby se vám palačinka nepřipálila. V extrémních případech můžete použít multivarku.
- Stačí smíchat všechny ingredience, přidat trochu soli a nalít hmotu do pánve. Vařte na mírném ohni z obou stran.
- Kalorický obsah tohoto jídla bude pouze 200 kalorií, ale zároveň získáte výživnou a zdravou snídani.
Ovesná kaše s banánem – jak vařit
Dokonalým dezertem nebo sladkou snídaní je ovesná kaše s banánem, jejíž recept je tak jednoduchý, že ji zvládne uvařit téměř každý!
Jako základ bereme klasický recept na ovesné vločky:
- 3 lžíce ovesných vloček. Předemlete v mixéru.
- 1 vejce
- 40 gramů mléka
Pokud jste milovníci sladkého, můžete do ovesných palačinek přidat trochu přírodního sladidla: stévii, agávový sirup.
Jako náplň použijeme zralý banán a trochu arašídového másla. Tato náplň je ideální pro přípravu dezertů a jen sladkých snídaní.
Na pánvi s nepřilnavou vrstvou z obou stran opečte ovesné vločky. Na připravenou palačinku položte plátky banánu a arašídové máslo.
Ovesná kaše se sýrem – recept na přípravu
Dalším receptem na ovesné palačinky, který je velmi oblíbený, je sýrová palačinka! Toto jídlo velmi připomíná klasickou sýrovou omeletu. K přípravě tohoto pp pokrmu budete potřebovat standardní sadu ingrediencí:
- 3 lžíce ovesných vloček. Nejprve je trochu rozdrťte v mixéru.
- 1 vejce
- 40 ml mléka
- 30-40 gramů sýra. Nejlepší je používat nízkotučné odrůdy sýra – ne více než 17%. Vhodný je sýr Gaudette, Chechil, různé fitness sýry.
Smíchejte vejce, cereálie a mléko. Nalijte směs na nepřilnavou pánev. Na jeden díl ovesných vloček dáme plátky sýra. Jakmile palačinka trochu ztuhne, přikryjeme sýrovou část druhou polovinou palačinky. Vařte přikryté ještě pár minut.
Ovesná palačinka s tvarohem
Pokud držíte dietu, pak místo sýra je lepší vařit ovesnou kaši s tvarohem.
Jako základ bereme stejný klasický recept:
- 2 lžíce ovesných vloček. 1 lžíce ovesných nebo pšeničných otrub.
- 1 vejce.
- 40 ml mléka.
Odtučněný sýr. Použijte měkký tvaroh s obsahem tuku 0-2 %. Pokud budete vařit sladkou ovesnou kaši, pak by tvaroh neměl být příliš kyselý, pak je lepší oholit tvaroh s obsahem tuku 5-10%.
Všechny ingredience na ovesnou placku smícháme (nezapomeneme přidat sladidlo, pokud chceme získat sladký pokrm) a palačinku opečeme na pánvi z obou stran.
Pokud chcete, můžete do tvarohu přidat nasekané bylinky nebo koření. Ovesné vločky nakrájíme na dva díly a jeden díl namažeme tvarohem. Přikryjeme druhou částí a získáme pravý dietní chlebíček.
Ovesné vločky bez vajec – jak udělat
Je možné snížit obsah kalorií v ovesných vločkách a snížit množství tuku? Umět. K tomu budete muset vařit bez vajec. Jedno vejce obsahuje přibližně 88 kalorií a množství tuku dosahuje 6 gramů. Přípravou ovesných vloček bez vajec výrazně snížíte obsah kalorií a tuku.
Takže budete potřebovat:
- 3 lžíce ovesných vloček. Nejprve je trochu rozdrťte v mixéru.
- 80 ml mléka.
Všechny ingredience smícháme, přidáme špetku sody a soli. Na velmi malém ohni pod pokličkou pečeme palačinku. Jedna taková palačinka obsahuje jen asi 140 kalorií!
Ovesné vločky bez mléka
Myslíte si, že se ovesné vločky dají vařit jen s mlékem? Mýlíš se. Ovesné vločky, jejichž receptura je založena na vodě, jsou velmi oblíbené, protože takový recept je ideální pro vegetariány nebo hladovějící lidi.
K přípravě tohoto jídla budete potřebovat:
- 2 lžíce ovesných vloček nebo ovesných vloček.
- 1 polévková lžíce lněného semínka. Pokud není lněný šrot, můžete lněná semínka rozemlít v mixéru.
- 80 gramů čisté vody.
Smíchejte všechny ingredience a pečte na mírném ohni, dokud nejsou zcela uvařené.
Ovesná palačinka na kefíru
Místo mléka a vody můžete použít i kefír. Někdy je také nahrazen přírodním jogurtem.
- 3 lžíce ovesných vloček. Nezapomeňte trochu rozdrtit v mixéru
- 30 ml kefír
- 1 vejce.
- Špetka prášku do pečiva.
Všechny ingredience smícháme a na mírném ohni opečeme z obou stran ovesné placky.
Ovesná palačinka s jablkem
Dokonalým dezertem pro labužníky je ovesná kaše s jablky. Jedná se o skutečný a plnohodnotný dezert, který lze podávat i na slavnostním stole, přičemž je připraven extrémně rychle a jednoduše.
- 30 gramů ovesných vloček. Nezapomeňte rozdrtit v mixéru, aby byl dezert jemný a měkký.
- 1 vejce
- 100 gramů mléka
- Jakékoliv přírodní sladidlo nebo cukr, pokud nedržíte dietu resp
K plnění potřebujeme:
- 1 střední jablko. Vyberte si sladké odrůdy jablek, pak nebudete muset přidávat cukr ani sladidlo.
- Trochu skořice. Díky tomu bude náplň sladká a bude mít lahodnou chuť.
- 10 gramů másla. Abychom získali karamelizovaná jablka, lehce je orestujeme.
Jablka nakrájíme na tenké plátky a orestujeme na másle. Stačí 2 minuty, jablka by neměla být příliš měkká. Smícháme ovesné vločky, mléko a vejce a směsí zalijeme jablka. Přikryjte pokličkou a několik minut vařte.
Ovesné vločky v pomalém hrnci
Ovesné vločky můžete vařit nejen na pánvi, ale také v pomalém hrnci. Recept na takovou ovesnou kaši se nijak neliší od té klasické. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, jsou následující jemnosti:
- Vaření ovesných vloček v pomalém hrnci by mělo být prováděno v režimu „Pečení“, nikoli „Smažení“. V opačném případě se vám palačinka nesmaží uvnitř, ale zvenčí se jednoduše připálí.
- Když se pomalý hrnec zahřeje, budete muset směs na palačinky vylít.
- Při vaření tohoto pokrmu v pomalém hrnci můžete nechat poklici, stále musíte mít celý proces pod kontrolou.
- Chcete-li ovesné vločky obrátit v pomalém hrnci, je lepší je nakrájet na dvě části pomocí silikonové stěrky – bude to mnohem pohodlnější.
Obecně má ovesná kaše mnoho výhod:
- díky vysokému obsahu vlákniny tento pokrm zlepšuje střevní motilitu a podporuje rychlou očistu organismu
- na rozdíl od mnoha sacharidových snídaní tento recept obsahuje pomalé sacharidy, a proto dokonale zažene pocit hladu
- ingredience tohoto pokrmu jsou vždy k dispozici v kteroukoli roční dobu
- existuje mnoho různých možností pro plnění ovesných vloček, díky čemuž je toto jídlo skutečně univerzální
- je to skvělá alternativa k cereáliím, které ne každý rád jí ráno, ale opravdu je chce zařadit do svého jídelníčku
- Ovesné vločky lze vyrobit pomocí proteinového izolátu. Takový recept lze zařadit i během Dukanovy diety.
Náplně do ovesných vloček na pp
Zahrnutím ovesných vloček do jídelníčku musíte být s náplní extrémně opatrní. Ostatně i ten nejideálnější a nejdietnější recept na palačinky z ovesných vloček může zkazit tučná a kalorická náplň.
Při výběru náplně do ovesných vloček je třeba zapomenout na tučná masa, uzeniny, různé majonézové dresinky, tučné omáčky. Vybírejte nízkotučné a zdravé suroviny, nezapomínejte ani na libové maso, stejně jako na zeleninu! Samostatně je třeba zmínit i použití sýra v náplních do ovesných palačinek. Pozor na nízkotučné sýry, obsahují méně kalorií a jsou ideální jako náplň. Zde bychom měli zmínit sójový sýr Tofu, Chechil, Ricotta, Oltermani, Feta, Brynza, sýr Adyghe. Kromě toho často najdete možnosti pro tvaroh bez tuku.
Když už mluvíme o sladkých náplních do ovesných palačinek na pp, musíme především zmínit ovoce a bobule, nízkotučný tvaroh. Nepoužívejte běžný cukr – je lepší jej nahradit přírodními sladidly. Ideální je v takových případech mít vždy po ruce sirup z agáve nebo topinambur, stévii nebo med. Pokud chcete něco opravdu sladkého, pak s výběrem čokolády nespěchejte, vždy ji můžete nahradit zdravým arašídovým nebo mandlovým máslem.
Abychom vám usnadnili výběr náplní do ovesných palačinek, vybrali jsme 8 skvělých možností, které můžete bez obav zařadit do svého jídelníčku na hubnutí.
- Plněné přírodním jogurtem a avokádem. Stačí rozmixovat avokádo s jogurtem v mixéru, přidat oblíbené koření a PP náplň je hotová. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a antioxidanty a přírodní jogurt má nízký obsah kalorií, což z něj dělá perfektní polevu.
- Nádivka s ricottou a špenátem. Vezměte stejné poměry ricotty a špenátu, promíchejte, přidejte koření a vychutnejte si své oblíbené jídlo. Ricotta je považována za nízkotučný sýr, takže ji můžete bez obav zařadit do svého jídelníčku.
- Nádivka s fetou a olivami. Dalším ideálním sýrem pro správnou výživu je feta. Dobře se kombinuje s černými olivami nebo olivami.
- Nádivka s tvarohem a mírně osoleným pstruhem. Používejte nízkotučný sýr Philadelphia, 100 gramů takového sýra obsahuje pouze 90 kalorií.
- Nádivka s kuřecím řízkem a žampiony. Perfektní poleva pro ty, kteří drží dietu. 100 gramů filé obsahuje pouze 113 kalorií a kromě toho je zdrojem bílkovin.
- Nádivka s krevetami a vejcem. Uvařené krevety smícháme s nakrájeným vejcem a dochutíme přírodním jogurtem. Tato náplň je nejen chutná, ale také bohatá na bílkoviny.
- Nádivka s nízkotučným tvarohem a jahodami. Ideální kombinace pro sladkou polevu. Do tvarohu můžete přidat trochu agávového sirupu.
- Tvaroh s ovocem. Používejte nízkotučný sýr a jakékoli bobule. Tato náplň je nejen dietní, ale také velmi rafinovaná.
Co může nahradit ovesné vločky v ovesných vločkách?
Ačkoli se ovesné vločky nejčastěji vyrábějí s ovesnými vločkami, můžete experimentovat a nahradit produkt následujícími přísadami:
Ovesné nebo pšeničné otruby: vysoký obsah vlákniny a ideální pro dietní výživu. Pamatujte však, že se nedoporučuje zavádět velké množství otrub do vaší stravy náhle, takže je lepší postupně přidávat do receptu malé množství otrub.
Lněná mouka: aktivně se používá při hubnutí díky obsahu bílkovin. Obsahuje také Omega-3 a Omega-6. Mouku si můžete koupit hotovou, nebo si můžete vyrobit vlastní ze lněných semínek.
Směs různých obilovin. Obvykle tyto směsi obsahují pět nebo více druhů obilovin: žitné vločky, pšenici, oves, pohanku, ječmen a tak dále.
Existuje mnoho možností pro výrobu ovesných palačinek a tolik úžasných dietních polev. Jaké ovesné vločky máte rádi? Možná máte vlastní recepty na toto jídlo? Nebo znáte recept na nejchutnější náplň do ovesných vloček? Určitě se s námi podělte a my vaše recepty zveřejníme!
Ovesné vločky používám na mnoha místech při vaření, ale nikdy jsem ovesné vločky nevařila. Velmi zajímavé řešení a maximálně užitečné zejména na snídani. Já mám sušenou řasu, udělám nakládanou, ale jen trochu okyselím a přidám ještě cibuli a mrkev. Tohle bude taky chutné.
Nedávno jsem zkusil udělat ovesnou kaši. Ale vločky byly rozemlety do stavu mouky. Obecně platí, že jakákoli mouka vyrobená z obilovin je přeci jen nepružná, a proto rozhodně vyžaduje vajíčko a trochu bílé mouky. Protože se placka při převracení trhá. Ochutnat – ano, je to příjemné. Ale vezmu 6 lžic mouky (cereální nebo jiné), přidám sklenici vody a mléka nebo kefíru (všechno se rozbije kefírem), jedno vejce nebo vůbec žádné vejce. Abych byl upřímný, váš recept si zatím neumím představit: na 40 g tekutiny 3 polévkové lžíce cereálií. Jsou to tedy palačinky nebo minipalačinky podle hustoty?.
Mimochodem, s tvarohem uvnitř těsta dělám malinké palačinky (tam půjdou ovesné vločky).
Děkujeme za jemnosti sýrové ovesné kaše! Sýr jsem nastrouhala a do těsta – vznikl připálený sýr v palačince, bez chuti. Ale vaše metoda je úplně jiná záležitost, výhra pro sýr i ovesné vločky.
Jaké zajímavé recepty na snídani) Jím ovesné vločky, ale už toho mám dost. Často také vařím omelety, také už chci něco jiného a ne příliš kalorického, ale tady je takové jídlo! Myslím, že to není vůbec těžké uvařit a dostupné jsou všechny produkty, které jsou vždy v lednici a ve skříňce. A co je nejdůležitější, můžete experimentovat s různými náplněmi. Oblíbila jsem si ovesné palačinky se sýrem, tvarohem, jablkem a banánem. Budu vařit)
Vypadá to, že je to pro ty, kteří chtějí něco jako palačinky, ale na dietě)). Pro zajímavost jsem vyzkoušela tuto ovesnou placku s tvarohem. Chuť je samozřejmě zvláštní a nejraději jím takové cereálie.
A proč oplotit takovou zahradu, když můžete použít jednoduchý pita chléb? Zdá se mi, že je to stejně neškodné, nejsou tam žádné droždí a jsou tam mizivé kalorie. Většinou do toho všechno zabalím a sním.
Mimochodem, dietní bude, když si k večeři dáte jen takovou ovesnou kaši. Ale u nás se většinou jedí natvrdo a pak to melou takovou plackou)).
No, jako člověk, který zhubl 30 kg, řeknu, že žádná dieta opravdu nepomůže zhubnout bez sportu. Dieta + rotoped každý den na hodinu – dělejte zázraky.
Samotná myšlenka se mi líbí, i když mléko bych stejně nahradila vodou, protože se snažím ze stravy vyloučit všechny mléčné výrobky. Varianta s banánovou náplní mi teoreticky vyhovuje, tvaroh můžete nahradit i zelenou pohankou, chutnají podobně. A vůbec, s náplní můžete klidně experimentovat, hlavní je samotná příprava palačinky a to, že je nízkokalorická.
Ovesná kaše s tvarohem je snad to nejlepší, co můžete snídat: tady máte sacharidy, dostatek bílkovin i tuky! Navíc je pro mě nejdůležitější, že nasycení těla je přítomno poměrně dlouho! Mimochodem miluji i špenát a ricottu, takže můžu kombinovat dvě náplně: s tvarohem a se špenátem. Ale jaké ovesné vločky lze ještě udělat s lněnou moukou – neslyšel jsem a nevěděl! Měli byste to zkusit – obecně je to zásobárna užitečných látek!
Recept na správnou výživu z ovesných vloček je klasickým receptem na jídelníčku těch, kteří se starají o svou postavu a věnují se fitness. Kombinace ovesných vloček s vajíčkem pokrývá tělesnou potřebu jak komplexních sacharidů, tak bílkovin. Lahodné ovesné vločky je vhodné vzít s sebou jako svačinu a je to také skvělá snídaně, stejně jako večeře po cvičení. Pokud k tomu přidáte speciální náplň – sladkou nebo vydatnou – pak se chutné jídlo samo o sobě promění v pochoutku. Kalorický obsah ovesných vloček není nijak vysoký. Pojďme přijít na to, jak udělat ovesnou kaši a co do ní přidat!
- Recept na ovesné vločky
- 5 možností pro sladké polevy na ovesné vločky
- 7 slaných polev na ovesné vločky
- Čím nahradit ovesné vločky
- Kalorický obsah ovesných vloček
- Výhody ovesných vloček
Recept na ovesnou kaši je velmi jednoduchý a spočívá v kombinaci pouhých tří ingrediencí.
- 1 vejce;
- 3 polévkové lžíce ovesných vloček;
- 40 ml mléka.
Extrémně jednoduché: smíchejte ingredience a nalijte na pánev, smažte na středním ohni z obou stran – jako byste dělali omeletu.
Ovesná palačinka se dá vařit i na kefíru. Stačí přidat místo mléka.
Vaření hacky
- V žádném případě neberte instantní ovesné vločky.
- Pokud chcete, aby byly ovesné vločky křehké a měkké, umelte ovesné vločky v mixéru nebo mlýnku na kávu a nechte je spařit s mlékem, aby vločky nabobtnaly.
- Pokud jste naopak závislí na křupavých texturách, dejte si celé ovesné vločky.
- Pro větší peristaltické výhody nahraďte ovesné vločky otrubami.
- Mléko by mělo být nízkotučné.
- Recept nevyžaduje olej, proto použijte nepřilnavou pánev.
S patřičnou fantazií se ovesná palačinka velmi snadno promění . v elegantní dezert!
Ovesná kaše s medem
- 2 vejce;
- 3 umění. lžíce ovesných vloček;
- 1 lžičky zlato
- 2 Art. Já mléko;
- 20 g másla
Připravte si klasickou verzi, ale do těsta přidejte med (ne více než 1 lžičku). Med je sacharidový produkt, obsahuje glukózu a sacharózu, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi. Nepoužívejte tento přírodní produkt jako sladidlo. Med je v podstatě analogem cukru, ale jeho glykemický index (GI) je nižší.
S karamelovou pastou
Udělejte si klasickou ovesnou palačinku. Doplňte to Mr. Djemius. Je to krémová pomazánka bez cukru, která se doslova rozplývá v ústech. Má sladkou chuť, jemnou texturu a krémové sušenkové aroma. Kromě toho obsahuje vitamíny a minerály, mandlovou a ovesnou mouku, máslo, kokosové a kakaové máslo, 2 druhy bílkovin a dietní vlákninu. Mimochodem, je vhodný i pro ty, kteří dodržují keto dietu!
Jablko se skořicí
Smíchejte 2 vejce se 3 lžícemi mléka a 1 lžící cukru. Přidejte 40 g cereálií a dejte stranou, aby cereálie nabobtnaly. Jablko nakrájíme na nudličky a minutu opékáme na pánvi, poté posypeme skořicí. Po naplnění jablka těstem přikryjte poklicí a udržujte na ohni, dokud se neuvaří.
Americký styl s banánem
- 1 vejce;
- 3 polévkové lžíce teplá voda;
- 3 lžíce ovesné vločky;
- 1 polévková lžíce burákové máslo;
- Banán 1;
- 1 lžička cukr, sůl.
Rozšleháme vejce, vodu, cukr a sůl, poté vmícháme ovesné vločky a necháme 15 minut nabobtnat. Poté směs smažte na suché pánvi 2 minuty z každé strany. Dejte na talíř a palačinku potřete arašídovým máslem, přidejte nakrájený banán a srolujte. Jaké arašídové máslo preferujete? Vyberte si Mr. Nut Crush Protein Arašídové máslo. Djemius. Neobsahuje palmový olej, cukr, umělá barviva a konzervanty, ale obsahuje dietní vlákninu, která zlepšuje trávení, bílkoviny potřebné pro svaly, vitamíny a stopové prvky (více zde).
Další lahodnou možností je Mr. Djemius. Jedná se o kvalitní arašídové máslo vyrobené z vybraných ořechů s přídavkem skořice a karamelizovaného mléka. Obsahuje zvýšené množství bílkovin: obsahuje koncentrát mléčné bílkoviny. Je vyroben bez přidaného cukru a obsahuje dietní vlákninu, která je pro naše tělo tak nezbytná pro správnou funkci střev.
Pokud si nevíte rady s výběrem arašídového másla a jeho výhod, podívejte se na tento článek.
S džemem z černého rybízu
Připravte pokrm podle klasického receptu. Hotové jídlo namažte nízkokalorickým džemem „Černý rybíz“ bez cukru Mr. Djemius NULA. Jedná se o nízkosacharidovou variantu vyrobenou z přírodních bobulí. Chutná k nerozeznání od běžné marmelády z černého rybízu.
Místo cukru používá bezkalorické sladidlo erythritol. Má přesně 0 kcal a jeho glykemický index je také nulový. Je vhodný pro ty, kteří dodržují PP, i pro diabetiky.
Džem není tekutý ani přehnaně hustý a velmi snadno se roztírá.
7 slaných polev
Udělali jsme výběr těch nejuspokojivějších přelivů, které však vaší postavě neublíží. Ovesné vločky děláme nejen zdravé, ale i chutné.
Sýrová varianta
Toto jídlo chutná jako klasická sýrová omeleta.
- 30-40 g sýra (sýr by neměl být tučný: dbejte na to, aby jeho obsah tuku nepřesahoval 15-17 %, vhodný je chechil nebo speciální fitness sýry);
- 3 polévkové lžíce drcených ovesných vloček;
- 1 vejce;
- 40 ml nízkotučného mléka
Smíchejte a rozšlehejte cereálie, mléko a vejce, nalijte směs do pánve. Když palačinka trochu ztuhne, na jednu polovinu dáme kousky sýra a přikryjeme druhou polovinou. Vařte několik minut přikryté.
Ovesná kaše s Caesar omáčkou
Ingredience jsou stejné, ale přidejte lžičku Mr. Djemius NULA. Caesar je nejen perfektní nízkokalorický dresink pro váš oblíbený salát, ale také přísada, která dodá originální chuť každému pokrmu. Výsledkem je, že vařená verze získá aroma parmazánu, odstíny čerstvého česneku, cibule a pikantního koření.
Tento “Caesar” navíc neobsahuje cukr, takže tento nízkokalorický a nízkosacharidový doplněk může snadno zpestřit jídelníček i na PP. V jedné porci (lžíci) omáčky je pouze 31,7 kcal (v obvyklém případě – 110 kcal).
Omáčka je připravena tak, že kombinuje nízký obsah kalorií a přírodní suroviny, takže nepocítíte chuť “chemie”. Vyrábí se z vody, olivového oleje, ančoviček, parmazánu, citronové šťávy, hořčičného prášku, sójové omáčky, erythritolového sladidla, koření, soli a přírodních konzervačních látek.
Možnost s tvarohem
- 2 umění. lžíce ovesných vloček;
- 1 st. lžíce otrub;
- 1 vejce;
- 40 ml mléka;
- odstředěný sýr.
Všechny suroviny kromě tvarohu smícháme a směs opečeme na pánvi z obou stran. Do tvarohu lze přidat česnek nebo nasekané bylinky. Hotový pokrm rozkrojte na dvě části, jednu namažte tvarohem a druhou přikryjte.
Ovesná palačinka s jogurtem a avokádem
Palačinku připravte tak, jak jsme uvedli v jiných receptech. Vyšlehejte jogurt (nejlépe řecký) a avokádo pomocí mixéru a získáte náplň, která je dietní a bohatá na zdravé tuky.
Ovesná kaše s BBQ proteinovým arašídovým máslem
Hlavní část připravte podle výše uvedeného receptu. Potřete ho Mr. Nut Crush “BBQ” Proteinovým arašídovým máslem s mandlemi bez cukru. Djemius. Do pokrmu přidejte list salátu, kousek okurky nebo rajčete, aby byla palačinka šťavnatější.
Ovesná palačinka s krevetami a vejcem
Jedna z nejbohatších náplní na bílkoviny. Nakrájené uvařené krevety smícháme s nakrájeným vejcem uvařeným natvrdo. Doplňte přírodním jogurtem.
Ovesná palačinka s fetou a olivami
Feta neobsahuje tolik kalorií jako jiné sýry a hodí se také k olivám a černým olivám. Připravte si zdravou svačinu ve středomořském stylu!
Bonus: podzimní ovesná kaše s cuketou
Cuketa je bohatá na vlákninu a obsahuje pouze 17 kcal na 100 g. Využijte toho při hubnutí! Cuketu stačí nastrouhat na hrubém struhadle a přidat do těsta na ovesné vločky.
Čím nahradit ovesné vločky
Ovesné vločky nejsou jedinou ingrediencí, která se k tomuto pokrmu hodí. Můžete je nahradit:
- pšenice nebo ovesné otruby. Dobře působí na střeva, jelikož obsahují hodně vlákniny. Nezapomeňte, že je nutné zavádět otruby do stravy postupně.
- lněná mouka. Obsahuje hodně bílkovin a také omega-3 a omega-6 kyseliny.
- směs různých obilovin. Pohanka, ovesné vločky, žito, pšeničné vločky: čím pestřejší, tím zdravější!
V průměru tento pokrm připravený podle klasické receptury obsahuje 200 kcal.
Výhody ovesných vloček
Ovesné vločky jsou skutečným nálezem nejen pro hubnutí, ale také pro lidi, kteří se obávají zdravotních problémů. Zde jsou jeho výhody:
- Kontrola chuti k jídlu. Díky obsahu bílkovin a komplexních sacharidů dodává pocit sytosti, který zůstává na dlouhou dobu.
- Očista těla. Otruby a vláknina v tomto pokrmu působí jako kartáč na střeva.
- Antistresová. Díky rozmanitosti možných zálivek vám toto jídlo umožní zhubnout bez stresu, aniž byste si odpírali dobroty.
Doufáme, že nyní znáte recept na ovesné palačinky pro správnou výživu. Lahodné ovesné vločky pomohou jak zcela nezkušeným hospodyňkám, tak pokročilému phytonyash. Kalorický obsah ovesných palačinek potěší ty, kteří dodržují správnou výživu.
Pokud rádi vaříte, připravili jsme pro vás recepty na proteinové sušenky a proteinové muffiny. A pokud jste fanatikem ovesných vloček, podívejte se na naše recepty na domácí granolu.