Hypertenze – jedno z nejčastějších chronických onemocnění naší doby. V současné době v Rusku trpí arteriální hypertenzí asi 40 % populace.
U mnoha pacientů může být hypertenze dlouhodobě asymptomatická, aniž by ovlivnila jejich celkový zdravotní stav. Při mnoha letech trvání tohoto onemocnění se tělo postupně adaptuje na vysoký krevní tlak a zdravotní stav člověka může zůstat relativně dobrý. Zároveň má vysoký krevní tlak nepříznivý vliv na cévy a vnitřní orgány: mozek, srdce, ledviny. To často vede k závažným komplikacím, jako je mrtvice, ischemická choroba srdeční (angina pectoris), infarkt myokardu, srdeční a ledvinové selhání.
Nezapomeňte, že arteriální hypertenze je chronické onemocnění, které, pokud se neléčí, neustále a stabilně postupuje. Toto onemocnění však lze kontrolovat! Pro účinné snížení krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních komplikací je důležité nejen pravidelně užívat léky, ale také dodržovat zdravý životní styl.
Na této stránce se dozvíte, co je arteriální hypertenze, jaké faktory přispívají k jejímu rozvoji a jak je ovlivnit, jaké jsou charakteristiky výživy a fyzické aktivity u tohoto onemocnění, jaké jsou principy léčby hypertenze a jak se vyrovnat s hypertenzní krizí.
V našem centru pro prevenci, nelékovou a lékovou léčbu arteriální hypertenze můžete získat odbornou konzultaci. Pro objednání na konzultaci volejte (343) 371-15-45.
Rizikové faktory pro arteriální hypertenzi
Hypertenze — je chronické onemocnění, které se vyznačuje neustálým nebo periodickým zvýšením krevního tlaku: 140/90 mm Hg a vyšším.
Arteriální hypertenze je onemocnění, které ohrožuje život kvůli svým komplikacím (infarkt myokardu, mrtvice).
Mnoho lidí může prožívat onemocnění bez příznaků, aniž by se změnil jejich celkový stav. To je zákeřnost hypertenze!
Bez měření krevního tlaku není možné onemocnění odhalit. Proto by měl každý člověk, zejména po 30. roce věku, znát svůj krevní tlak.
Rizikové faktory pro arteriální hypertenzi:
Neřízená — nespoléhejte se na samotného člověka:
• věk: pro muže – nad 55 let, pro ženy – nad 65 let;
• dědická zátěž;
• environmentální faktory.
Podařilo se – závisí na životním stylu a chování, a proto je lze eliminovat:
• nadváha a obezita;
• kouření;
• nezdravá strava;
• nízká fyzická aktivita;
• nedostatečné reakce na stres.
Pokud se rizikové faktory kombinují, celkové (celkové) riziko vzniku kardiovaskulárních komplikací se významně zvyšuje..
Co můžete udělat pro snížení rizika vzniku hypertenze?
1. Hlídejte si váhu! Pro výpočet ideální tělesné hmotnosti použijte vzorec indexu tělesné hmotnosti (BMI): hmotnost (v kg) dělená výškou (v metrech) na druhou.
BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²
Hodnoty indexu tělesné hmotnosti od 20 do 25 jsou pro většinu lidí normální. Vyšší hodnoty zvyšují riziko kardiovaskulárních a řady dalších onemocnění.
2. Přestat kouřit, a riziko vzniku arteriální hypertenze se během pouhého jednoho roku sníží na polovinu ve srovnání s kuřáky! Pod vlivem nikotinu se zvyšuje srdeční frekvence, dochází k cévnímu křeči a v důsledku toho se zvyšuje arteriální tlak.
3. Vzdát se pití alkoholuAlkohol zvyšuje krevní tlak a oslabuje účinek léků na jeho snížení.
4. Diety vede ke snížení krevního tlaku. Hladina krevního tlaku přímo souvisí s množstvím konzumované soli. Její průměrná dávka by neměla překročit 5 gramů (1 zarovnaná čajová lžička) denně. Nesolte jídlo při vaření. Nesolte jídlo, dokud jste ho neochutnali. Vyhýbejte se konzumaci konzervovaných potravin, nakládané zeleniny, marinád.
Omezte konzumaci živočišných tuků, rafinovaných potravin, mouky, cukrovinek a cukru.
Snažte se jíst více nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků, obilovin, ovoce, zeleniny, ořechů a luštěnin.
Zvyšte konzumaci potravin bohatých na draselné a hořečnaté soli (pečené brambory, rozinky, sušené meruňky, mořské řasy, švestky).
Omezte příjem tekutin na 1,5 litru denně.
5. Pravidelné dynamické zatížení (chůze, běh, plavání, jízda na kole atd.) 3–5krát týdně po dobu alespoň 20 minut nejen pomůže normalizovat krevní tlak, předcházet obezitě, ale také výrazně zlepší vaši pohodu a náladu! Začněte chůzí do práce a z práce, postupně zvyšujte tempo a vzdálenost, nepoužívejte výtah.
6. Naučte se zvládat stresOvládejte své emoce, náladu. Najděte si čas na procházky, setkání s přáteli, aktivní odpočinek.
Výživa pro arteriální hypertenzi
Jaké změny je třeba provést ve vašem jídelníčku?
· Omezte konzumaci kuchyňské soli.
· Omezte příjem tekutin na 1,5 litru denně.
· Zvyšte konzumaci potravin s vysokým obsahem: draslíku (pečené brambory, sušené meruňky, švestky, fazole, rozinky, mořské řasy), hořčíku (otruby, fazole, ovesné vločky, švestky, mořské řasy, proso).
· Měli byste jíst různorodou zeleninu a ovoce – ne méně 400 g denně kromě brambor. Přednost by měla být dána místně vyráběným produktům.
· Doporučuje se nahradit maso a masné výrobky s vysokým obsahem tuku libovým masem, rybami, drůbeží, vejci a luštěninami.
· Přestaňte pít alkohol.
Co se doporučuje, pokud máte vysoký cholesterol?
· Nekonzumujte více než 2–3 žloutky týdně, včetně vajec používaných k vaření.
· Omezte konzumaci drobů (játra, ledviny, mozek), rybích jiker, krevet, krabů (ne více než jednou za měsíc).
· Jezte libové maso, ryby a drůbež, odstraňujte viditelný tuk, odstraňujte tuk vyloučený během vaření a zvěřinu odstraňujte kůži.
· Nahraďte smažení ve fritéze, zejména s použitím živočišných tuků, dušením, vařením nebo pečením.
· Vyřaďte všechny druhy uzených potravin, tučné druhy klobás, tučnou šunku, vepřové sádlo, hrudí a panenky.
· Saláty dochucujte rostlinnými oleji místo zakysané smetany a majonézy.
· Vyhněte se používání másla.
· Používejte nízkotučné odrůdy kefíru (1 %), odstředěné mléko, nízkotučné (4 %, 9 %, 11 %) odrůdy tvarohu a sýrů (suluguni, feta, osetský atd.).
· Jezte ovoce a zeleninu – alespoň 400 g denně.
· Používejte celozrnný chléb.
· Dejte přednost „bílému“ masu (drůbež, ryby), „červené maso“ (hovězí, jehněčí, vepřové) omezte na 3krát týdně.
Jak omezit příjem soli?
· Omezte celkový příjem soli na 5 g (jedna zarovnaná čajová lžička) denně. Používejte jodizovanou sůl.
· Zbavte se zvyku přidávat u stolu sůl do jídla, aniž byste ji ochutnali.
· Vyhýbejte se nakládané zelenině, marinádám, konzervovaným a uzeným výrobkům.
Zdravá strava pomáhá normalizovat krevní tlak!
Výsledek vaší léčby do značné míry závisí na vaší dietě.
