Voda s citronem je nejen osvěžujícím nápojem, ale také zásobárnou užitečných látek. Zlepšuje trávení díky kyselině citronové, která stimuluje tvorbu žaludeční šťávy. To pomáhá lépe absorbovat živiny.
Vitamin C obsažený v citronu posiluje imunitní systém, pomáhá bojovat s infekcemi a urychluje hojení. Pravidelná konzumace může snížit riziko nachlazení.
Citronová voda je známá svými detoxikačními vlastnostmi, podporuje činnost jater a vyplavuje toxiny. Antioxidanty chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
Navíc tento nápoj pomáhá udržovat zdravou váhu. Pektin snižuje pocit hladu, což může vést ke snížení příjmu kalorií. Výzkumy ukazují, že pití vody před jídlem zvyšuje pocit plnosti o 13 %.
Jak správně připravit citronovou vodu
K výrobě citronové vody potřebujete pouze dvě ingredience: čerstvý citron a čistou vodu. Začněte výběrem kvalitních citronů. Měly by být jasně žluté, bez skvrn a poškození. Zralé citrony obsahují více šťávy a vitamínů.
Na běžnou sklenici vody o objemu 250 ml stačí půlka středního citronu. Citron důkladně omyjte pod tekoucí vodou, abyste odstranili nečistoty a zbytky pesticidů. Citron nakrájejte na polovinu a šťávu z jedné poloviny vymačkejte do sklenice. Pro zvýraznění chuti můžete přidat trochu kůry.
Používejte filtrovanou nebo balenou vodu při pokojové teplotě. Nejlépe se hodí pro vstřebávání tělem a nedráždí žaludek. Pokud dáváte přednost studené vodě, přidejte pár kostek ledu.
Citronovou vodu se doporučuje pít čerstvě připravenou pro zachování maximálního množství živin. Nápoj můžete uchovávat v chladničce nejdéle 24 hodin. Pokud chcete, přidejte mátu nebo zázvor pro rozmanitou chuť.
Nejlepší čas na pití citronové vody
Pití citronové vody v určitých obdobích může zvýšit její pozitivní účinky na tělo. Za optimální dobu se považuje ráno, bezprostředně po probuzení. Jeho pití nalačno pomáhá nastartovat metabolické procesy a zlepšit trávení, což podporuje efektivnější vstřebávání živin po celý den.
Tento nápoj je také užitečný před tréninkem, protože udržuje hladinu hydratace a poskytuje vitamín C, který pomáhá snižovat únavu. Užívání 30 minut před fyzickou aktivitou může zlepšit vytrvalost a zvýšit výkon při cvičení.
Kromě toho lze citronovou vodu konzumovat po celý den místo běžné vody, aby pomohla udržet rovnováhu vody a poskytla antioxidanty. Neměli byste ho však přehánět: 2-3 sklenice denně stačí, abyste získali všechny jeho výhody.
Možné vedlejší účinky
Navzdory výhodám citronové vody může její nadměrné pití způsobit vedlejší účinky. Vysoká kyselost citronu má negativní vliv na zubní sklovinu, což může vést k její destrukci a zvýšené citlivosti zubů. Pro snížení rizika se doporučuje pít vodu s citronem brčkem a po napití si vypláchnout ústa čistou vodou.
Někteří lidé mohou mít také žaludeční potíže. Kyselina může dráždit sliznici, zejména u těch, kteří trpí zánětem žaludku nebo vředy. Pokud se po požití objeví nepříjemné pocity nebo pálení žáhy, měli byste snížit množství nebo úplně přestat pít tento nápoj.
Umírněnost praxe: 1-2 sklenice denně jsou pro většinu lidí považovány za bezpečné. V případě pochybností je nejlepší poradit se s lékařem. Pamatujte, že i zdravé potraviny mohou mít při nesprávném použití negativní účinky.
Tipy na pití citronové vody
Chcete-li z citronové vody vytěžit maximum, dodržujte několik jednoduchých pokynů. Začněte svůj den jednou sklenicí vody s citronem na lačný žaludek. To pomůže aktivovat metabolismus a zlepšit trávení. Pro pestrou chuť přidejte do nápoje lístky čerstvé máty nebo plátek okurky. Dodají osvěžující vůni a další prospěšné vlastnosti.
Pokud máte rádi sladkou chuť, použijte přírodní sladidla, jako je med nebo javorový sirup. Nepřehánějte to však: stačí 1 lžička na sklenici. Pro posílení detoxikačního účinku přidejte špetku kajenského pepře. Tím se zlepší krevní oběh a zrychlí se metabolismus.
Nezapomínejte na střídmost: 2-3 sklenice citronové vody denně jsou optimální množství. Pijte brčkem, abyste ochránili svou zubní sklovinu před kyselým útokem. Po použití si vypláchněte ústa vodou. Tyto tipy vám pomohou vychutnat si citronovou vodu bez újmy na zdraví.
Vědecký výzkum a znalecké posudky
Výzkumy ukazují, že citronová voda má pozitivní zdravotní účinky. Zejména vitamín C obsažený v citronu posiluje imunitní systém a pomáhá tělu vyrovnat se s infekcemi. Jedna studie publikovaná v časopise Nutrition & Metabolism naznačuje, že pití citronové vody může podpořit hubnutí, protože pektin v citronech snižuje hlad.
Odborníci však varují i před možnými riziky. Odbornice na výživu Jessica Craven poznamenává, že pití příliš velkého množství citronové vody může poškodit zubní sklovinu kvůli její vysoké kyselosti. Doporučuje pít citronovou vodu brčkem a po vypití si vypláchnout ústa.
Gastroenterolog doktor Michael Levine dodává, že lidé s citlivým žaludkem by měli být opatrní. Kyselina může způsobit nepohodlí těm, kteří trpí gastritidou. Celkově je mírná konzumace citronové vody bezpečná a pro většinu lidí prospěšná, ale je důležité zvážit individuální rozdíly.
Možná jste slyšeli o výhodách vody s citronovou šťávou? Podívejme se, jak spolehlivé jsou tyto informace. Opravdu odborníci na výživu doporučují pít citronovou vodu, nebo jsou to jen fámy? Nejprve si všimneme, že samotná obyčejná čistá pitná voda je pro tělo prospěšná. Každému člověku, který netrpí vážnými nemocemi, se doporučuje vypít 1-2 litry vody denně. Voda musí být samozřejmě opravdu čistá. Proto je pro prevenci lepší provádět chemický rozbor vody, kterou pravidelně pijete.
Výhody citronové vody
Příznivé vlastnosti vody s citronem jsou známé: normalizuje metabolismus a dokonce zrychluje metabolismus, snižuje hladinu cukru v krvi, čistí játra a ledviny a normalizuje tok lymfy. Podle některých zpráv citronová šťáva dokonce poněkud zpomaluje proces stárnutí, protože snižuje vysoký krevní tlak a posiluje imunitní systém.
Lékaři doporučují pít vodu s citronovou šťávou v prvních dnech po propuknutí nachlazení a také k léčbě otravy nebo škytavky. Citron s vodou dokonce pomáhá trochu snížit teplotu: k tomu musíte před spaním vypít 200-300 ml vody s citronovou šťávou.
Proč je voda s citronem škodlivá?
Sami víte, že citronová šťáva obsahuje kyselinu citronovou. Pravda, koncentrace kyseliny je většinou velmi malá, takže pokud má voda s citronem nějaké škodlivé účinky na organismus, je to ve velmi specifických případech.
Kyselina citronová je agresivní kyselé médium. Ve vysokých koncentracích může poškodit zuby. Pokud tedy máte problémy se zuby, neměli byste pravidelně pít citronovou šťávu, abyste zabránili erozi a zničení skloviny. I zde však existuje řešení: vodu s citronem můžete pít brčkem. Chráníte tak své zuby a zároveň budete moci pít zdravý a chutný nápoj.
Voda s citronovou šťávou není vhodná pro lidi, kteří mají problémy v zažívacím traktu. Pokud máte zvýšenou kyselost, pak kyselina citronová může situaci jen zhoršit. Bude z toho malý užitek, ale hodně škody. Takže pokud nechcete dostat gastritidu, pijte čistou vodu.
Citrusové plody včetně citronu jsou kontraindikovány u lidí, kteří trpí různými formami alergií. Takoví pacienti však většinou dobře vědí, že by neměli pít citronovou nebo pomerančovou šťávu. V opačném případě se může rychle rozvinout otok nebo kopřivka.
Tento seznam prakticky vyčerpává všechny kontraindikace vody s citronem. Všem ostatním lidem, kteří netrpí onemocněním zubů, zánětem žaludku nebo alergiemi, lze doporučit pití čisté pitné vody s citronovou šťávou. Pojďme si nyní probrat, kdy je nejlepší konzumovat citronovou vodu.
Kdy je nejlepší pít citronovou vodu?
Je těžké vyjmenovat velké množství receptů na vodu s citronovou šťávou, protože vše spočívá v prostém přidání citronu do vody. Ale je to velmi zdravý nápoj a lze jej rychle připravit: potřebujete pouze čistou pitnou vodu a citron.
Jak je citrónová voda prospěšná, jsme si již vysvětlili výše. Citron obsahuje velké množství vitaminu C, fytoncidů a dalších užitečných mikroprvků: karoten, thiamin, riboflavin atd. Přitom čistá pitná voda tyto prospěšné látky nijak neničí a dostávají se přímo do našeho těla.
Odborníci na výživu radí pít vodu s citronem na lačný žaludek. Pak bude mít tento nápoj maximální léčivý účinek. Citronovou vodu můžete pít například ráno, ihned po probuzení. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou: jednak doplníte nedostatek vody a navíc přijmete blahodárné prvky obsažené v citronu.
Pamatujte, že pití citronové vody po jídle není příliš prospěšné. Je lepší pít vodu 30-40 minut před snídaní, obědem a večeří. Do vody můžete přidat citronovou šťávu. Je velmi důležité, aby voda byla čistá, to znamená, že neobsahovala škodlivé nečistoty. Pokud si nejste jisti svou vodou z vodovodu, můžete si objednat dodávku čisté pitné vody od společnosti Waters of Health. Nepřipravujte vodu s citronem v rezervě: látky obsažené v citronové šťávě se rychle ničí a ztrácejí své příznivé vlastnosti.
Vážení čtenáři!
Děkujeme, že čtete náš blog! Získejte nejzajímavější publikace jednou měsíčně prostřednictvím předplatného. Novým čtenářům nabízíme vyzkoušet naši vodu zdarma, vybrat si k první objednávce 12 lahví (2 balení) minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a upřesní podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15
* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast
