Banán je jedním z nejoblíbenějších a cenově dostupných druhů ovoce, které se konzumuje po celém světě. Je nejen chutná, ale i zdravá, zejména pro ty, kteří sportují nebo vedou aktivní životní styl.
Obrázek od Freepik
Banán obsahuje mnoho živin: sacharidy, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Dodávají energii, zvyšují výkon a regenerují tělo po fyzické aktivitě.
Jaké jsou zdravotní přínosy banánů?
Banán je cennou potravinou pro nabírání svalové hmoty u sportovců, navíc má přínos pro různé aspekty zdraví:
1. Kardiovaskulární systém. Banány obsahují draslík, minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak a rovnováhu tekutin v těle, podporuje srdeční činnost a snižuje riziko mrtvice a infarktu.
2. Trávicí soustava. Ovoce se skládá z vlákniny – dietní vlákniny, která podporuje normální střevní motilitu a zabraňuje zácpě. Pomáhá také zlepšovat střevní mikroflóru, chrání před dysbiózou a záněty.
3. Nervový systém. Hořčík je minerál nezbytný pro přenos nervových vzruchů a syntézu neurotransmiterů. Pomáhá odbourávat stres, zlepšuje náladu a spánek.
4. Imunitní systém. Vitamin C ve složení je antioxidant, který posiluje imunitní systém a chrání před infekcemi. Kyselina askorbová také podporuje hojení ran a regeneraci tkání.
5. Kostní tkáň. Kyselina listová (vitamín B) podporuje syntézu DNA a RNA. Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a udržení zdraví kostí.
Banány obsahují také křemík, který je pro krásu nezbytný. Posiluje nehty a vlasy, podílí se na syntéze kolagenu, který je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky. Hořčík působí jako mírné sedativum. Bez tohoto důležitého minerálu není možné normální fungování imunitního, nervového a kardiovaskulárního systému. Nezralé plody obsahují velké množství sodíku. Působí proti otokům a působí močopudně.
Exotické ovoce také obsahuje vlákninu, pektin, enzymy a třísloviny, které čistí tělo od toxinů. Pokud si dáte banán alespoň jednou denně, sníží se únava, zvýší se výkon a zlepší se koncentrace.
Proč byste měli jíst banán před tréninkem
Žluté ovoce je dobrou volbou pro sportovce jako předtréninková svačina z několika důvodů. On:
· dodává tělu energii díky obsahu sacharidů, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi;
· podporuje rychlý nárůst svalové hmoty v kulturistice;
· obsahuje vlákninu, která pomáhá regulovat krevní cukr a zabraňuje jeho prudkému vzestupu či poklesu;
· lehce stravitelný, nezpůsobuje nepohodlí nebo tíhu v žaludku před tréninkem;
· bohatý na draslík, který pomáhá udržovat optimální hladinu tekutin v těle;
· hraje důležitou roli při přenosu nervových vzruchů a svalové kontrakci.
Pro posílení účinku banánu před kulturistickým cvičením se doporučuje konzumovat jej s bílkovinami nebo tučnými jídly. Protein pomáhá budovat svalovou hmotu. Tuk zpomaluje trávení a prodlužuje pocit plnosti. Dobré kombinace s banánem:
· jogurt nebo tvaroh (bílkoviny + tuk);
· ořechy nebo semena (bílkoviny + tuk);
· mléčný nebo zeleninový koktejl (bílkoviny + tuky + sacharidy);
· chléb nebo ovesné vločky (sacharidy + vláknina).
Pokud jíte blíže k začátku aktivity, vyberte si zralé banány, obsahují více jednoduchých sacharidů a jsou lépe stravitelné. Množství sacharidů, které musíte před tréninkem sníst, závisí na intenzitě a délce cvičení a také na váze sportovce. V průměru se doporučuje konzumovat 1-4 g na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 70 kg a hodinu cvičíte mírnou intenzitou, měli byste sníst asi 70-280 g. Výzkumy ukazují, že optimální doba pro vstup sacharidů do těla před cvičením je 60-90 minut.
Banány by se neměly jíst těsně před tréninkem, protože to způsobuje zvýšení inzulínu v krvi a snížení hladiny glukózy. To může vést k hypoglykémii, což je stav, kdy člověk zažívá slabost, závratě, nevolnost a dokonce i ztrátu vědomí.
Obrázek od Freepik
Před tréninkem se také nedoporučuje jíst banány ve velkém množství, vede to k nadměrnému příjmu sacharidů a kalorií. V důsledku toho je proces spalování tuků inhibován, což zabraňuje vysychání.
Možnosti banánového smoothie před tréninkem
Banány se hodí k různým tekutinám: mléku, jogurtu, džusům, čaji nebo kávě, stejně jako dalšímu ovoci, bobulovým plodům, ořechům a koření. Banánové smoothie před jakýmkoli tréninkem (včetně před kulturistickým cvičením) vám pomůže vychutnat si chuť tohoto ovoce a získat maximální užitek z jeho vlastností:
1. Koktejl s banánem a mlékem. Vhodné pro každou denní dobu a jakýkoli typ cvičení. Mléko dodává tělu bílkoviny a vápník, které jsou nezbytné pro stavbu a posílení svalové tkáně a udržení zdravých kostí a zubů. Banán zvyšuje energetickou hodnotu nápoje.
2. Koktejl s banánem a jogurtem. Skvělé před tréninkem. Jogurt obsahuje živé kultury bakterií, které příznivě ovlivňují střevní mikroflóru a zlepšují trávení. Je dobrým zdrojem bílkovin a vápníku, které podporují růst svalů a zdraví kostí.
3. Koktejl s banánem a pomerančovým džusem je osvěžující citrusový nápoj, který vám před tréninkem zvedne náladu a posílí imunitní systém. Pomerančový džus obsahuje hodně vitamínu C, který pomáhá chránit tělo před infekcemi a volnými radikály. Nápoj je zdrojem kyseliny listové, která je nezbytná pro tvorbu nových buněk a DNA.
4. Koktejl s banánem a kávou je povzbuzující a tonikum, které před tréninkem povzbudí a zvýší koncentraci. Káva obsahuje kofein, alkaloid, který zlepšuje činnost centrálního nervového systému, zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi a zvyšuje fyzickou a duševní aktivitu. Tento antioxidant chrání buňky před oxidativním stresem a zánětem.
5. Koktejl s banánem a zeleným čajem je aromatický a osvěžující, před tréninkem čistí tělo od toxinů a posiluje imunitní systém. Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které mají antioxidační, protizánětlivé a antimikrobiální účinky. Nápoj obsahuje také kofein, který stimuluje nervový systém a zvyšuje výkon.
Banán dodává koktejlům sladkost, chuť a hustotu. Nebojte se experimentovat s přísadami.
Je možné jíst banán po tréninku?
Žluté ovoce po tréninku doplňuje zásoby glykogenu ve svalech lépe než jiné produkty a podporuje rychlou regeneraci organismu po vyčerpávající fyzické aktivitě.
Přestože mají banány mnoho výhod pro regeneraci po tréninku, nejsou vhodné pro každého. Existují případy, kdy konzumace tohoto produktu po cvičení může být nežádoucí nebo dokonce škodlivá. Pro lidi:
· Pokud máte cukrovku, měli byste být opatrní s banány. Obsahují hodně cukru, který může zvýšit hladinu glukózy v krvi a způsobit hyperglykémii;
· Lidé s nadváhou nebo obezitou by také měli omezit konzumaci těchto plodů po cvičení. Mají vysoký obsah kalorií, což podporuje hromadění tuku;
· s alergií na banány nebo latex (obsahují některé běžné alergeny s latexem), protože je možný anafylaktický šok nebo jiné alergické reakce.
Pokud si nejste jisti, zda jsou banány pro vás to pravé, je nejlepší se před konzumací poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem.
Obrázek od Freepik
Proč nemůžeš jíst banán?
Banány jsou pro většinu lidí bezpečné a zdravé, ale to neznamená, že je lze jíst bez omezení. Stejně jako jakýkoli jiný produkt může toto ovoce způsobit negativní účinky, pokud je konzumováno v nadměrném množství nebo nesprávně. Proč by se to nemělo zneužívat:
1. Zácpa. Banány obsahují vlákninu, která podporuje normální trávení a čištění střev. Pokud však jíte příliš mnoho banánů nebo nepijete dostatek vody, vláknina se hromadí ve střevech a způsobuje zácpu. Je důležité kontrolovat množství ovoce, které jíte a pijete více tekutin.
2. Plynatost a nadýmání. Banány obsahují fruktózu, jednoduchý cukr, který může u některých lidí způsobit plynatost a nadýmání, zvláště pokud trpí potravinovou intolerancí nebo syndromem dráždivého tračníku. Chcete-li snížit nepohodlí, je lepší kombinovat banány s potravinami, které pomáhají trávit fruktózu: jogurt a kefír.
3. Hyperkalémie. Banány jsou jednou z nejbohatších potravin na draslík. Jeden plod obsahuje asi 422 mg tohoto minerálu, což je asi 10-14 % doporučeného denního příjmu. Draslík je nezbytný pro udržení zdravého srdce, svalů a nervového systému, ale příliš mnoho je pro vaše zdraví nebezpečné. Možný rozvoj závažných poruch srdečního rytmu, slabosti a paralýzy. Ti, kteří trpí onemocněním ledvin nebo užívají léky, které mohou ovlivnit hladinu draslíku v krvi, by měli konzumaci banánů sledovat.
Upozornění: Někteří sportovci mohou mít intoleranci na banány. Pokud po konzumaci ovoce pociťujete nepohodlí a bolest, určitě se poraďte s odborníkem. Ten vám přesně řekne, zda můžete po cvičení jíst banán.
Banánové alternativy po tréninku
Pokud po tréninku nemůžete nebo nechcete jíst banány, nebojte se. Existuje mnoho dalších druhů ovoce nebo potravin, které jsou prospěšné pro regeneraci po cvičení. Tady jsou některé z nich:
1. Pomeranče. Obsahují hodně vitamínu C, který posiluje imunitní systém a chrání před infekcemi. Pomeranče také obsahují draslík a kyselinu listovou, které podporují zdraví srdce a nervového systému.
2. Jablka. Obsahují vlákninu, která pomáhá regulovat trávení a čistí tělo od toxinů. Obsahují také polyfenoly, které mají antioxidační a protizánětlivé účinky.
3. Ananas. Obsahuje hodně vitamínu C a manganu, které pomáhají chránit buňky před poškozením a podporují hojení ran. Ananas také obsahuje enzym bromelain, který pomáhá trávit bílkoviny a snižuje zánět.
4. Kiwi. Obsahují hodně vitamínu C a K, které posilují imunitní systém a kostní tkáň. Obsahují serotonin, hormon, který zlepšuje náladu a zmírňuje stres.
5. Borůvky. Obsahuje hodně anthokyanů – pigmentů, které mu dodávají modrou barvu a mají silný antioxidační účinek. Borůvky chrání buňky před oxidativním stresem, zlepšují paměť a kognitivní funkce.
6. Zlato Obohacený o fruktózu a glukózu – jednoduché cukry, které se rychle dostávají do krevního oběhu a dodávají energii. Pamlsek obsahuje aminokyseliny, enzymy, minerály a antibakteriální sloučeniny.
7. Ořechy. Obsahují hodně bílkovin, tuků a vlákniny, které rychle zasytí a udrží hladinu cukru v krvi. Ořechy obsahují další prospěšné látky: vitamín E, hořčík, zinek a selen, které posilují imunitní systém a chrání před volnými radikály.
Banán je skvělou volbou pro svačinu po tréninku. Pomáhá doplnit energii, urychlit regeneraci svalů a snížit zánět. Ne všichni lidé však mohou z různých důvodů jíst banány po tréninku. V tomto případě můžete zvolit jiné ovoce, které je prospěšné pro vaše zdraví a kondici. Hlavní věc je poslouchat své tělo a vybírat výživu individuálně, ale je lepší s pomocí odborníka.
Obecně je lepší jíst banány dvě až tři hodiny před spaním, aby je tělo stihlo strávit.
Sdílet Sdílet: Facebook X Whatsapp Telegram Viber Kopírovat odkaz
Banány jsou nejen velmi chutné, ale i velmi zdravé. Toto ovoce je bohaté na vitamíny skupiny B – B1, B2 a B6, vitamín C, železo, vápník a draslík, fluor a fosfor. Odborníci doporučují jíst 1–2 malé banány denně. Názory na to, zda je možné je jíst na noc, se ale liší.
Banány můžete jíst i v noci, přečtěte si článek na TSN.ua.
ЗА
Banány obsahují tryptofan, tato aminokyselina podporuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Toto ovoce také ovlivňuje emoční stav, protože je bohaté na hořčík, draslík, a ty jsou také zodpovědné za dobrou náladu a zdravý spánek.
PROTI
Banány obsahují hodně sacharidů a fruktózy. Vzhledem k obsahu cukru může jejich konzumace způsobit skokový nárůst inzulínu, zejména u lidí s metabolickými poruchami. Může také způsobit nadýmání nebo plynatost, což naruší klidný spánek.
Častá konzumace banánů v noci přidává další kalorie, což může ovlivnit hmotnost.
Pokud se rozhodnete jíst banány před spaním, hlavní je, abyste se s nimi nepřeháněli.
Připomeňme si, že jsme již dříve psali o tom, proč banány nejsou dobré pro každého.
Přečtěte si také
- Jaké jsou zdravotní přínosy banánů pro muže
- Oblíbený nápoj, který reguluje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh: jen málo lidí ví o těchto prospěšných vlastnostech
- Grapefruit na hubnutí: kdy jíst ovoce, abyste zhubli
Zpravodajští partneři
Datum zveřejnění 21:02, 28.05.25 Počet zhlédnutí 11k
Sdílet Sdílet: Facebook X Whatsapp Telegram Viber Kopírovat odkaz
zpravodajský kanál
Datum zveřejnění 18:11, 21.07.25 Počet zhlédnutí 26
V plavkách a klobouku se širokou krempou: 58letá Halle Berryová na dovolené ukázala svou postavu
Datum zveřejnění 18:09, 21.07.25 Počet zhlédnutí 23
Chytrá toaleta: o kvalitě svých výkalů se můžete dozvědět na svém smartphonu
Datum zveřejnění 18:06, 21.07.25 Počet zhlédnutí 14
Vrozený šedý zákal: proč vzniká a stojí za to ho operovat
Datum zveřejnění 18:05, 21.07.25 Počet zhlédnutí 53
Důchodce se nakazil dýmějovým morem od své kočky: Jak se to stalo
Datum zveřejnění 18:00, 21.07.25 Počet zhlédnutí 60
Rychlé praní: co lze vyprat za 15-20 minut a co je přísně zakázáno vkládat do bubnu
Datum zveřejnění 17:59, 21.07.25 Počet zhlédnutí 89
Budou zrušeny pokuty za pozdní aktualizace vojenských údajů: odpověď právníka
Kuriozity
Datum zveřejnění 18:09, 21.07.25 Kategorie Zajímavosti Počet zhlédnutí 23
Chytrá toaleta: o kvalitě svých výkalů se můžete dozvědět na svém smartphonu
Datum zveřejnění 17:07, 21.07.25 Kategorie Zajímavosti Počet zhlédnutí 980
Žena s největšími rty na světě šokovala změnami ve svém vzhledu: jak vypadala „před“ a „po“
Datum zveřejnění 14:10, 21.07.25 Kategorie Zajímavosti Počet zhlédnutí 4196
Prohlášená za mrtvou ženu přivedla k životu: šokovalo ji, co viděla
V trendu
Datum zveřejnění 18:56, 20.07.25 Počet zhlédnutí 103k
Které víčka by se neměla používat k zavařování: nebyli jsme si jisti
Datum zveřejnění 18:07, 20.07.25 Počet zhlédnutí 48k
Zapomenutá deportace: Jak Rusko před 110 lety vystěhovalo miliony Ukrajinců
Datum zveřejnění 16:39, 20.07.25 Počet zhlédnutí 44k
Je možné nabíjet baterii bez odpojení svorek: odpověď, kterou by měl znát každý řidič
Datum zveřejnění 18:02, 20.07.25 Počet zhlédnutí 31k
<b>Ukrajina přechází k „plánu B“ ve válce s Ruskem – generál odhaluje podrobnosti</b>
Datum zveřejnění 07:51, 21.07.25 Počet zhlédnutí 24k
<b>Útok na Ivano-Frankivsk: zničené domy v obcích obce (foto)</b>
Datum zveřejnění 19:21, 20.07.25 Počet zhlédnutí 24k
Nespoutané emoce: video reakcí Kateryny Usykové, Andrije Ševčenka a Mahučika na vítězství Ukrajinky nad Duboisem
facebook youtube tiktok instagram telegram viber x
Všechny publikace To nejlepší z YouTube Exkluzivně TSN Ukrajina Politika Válka Glamour Prosport Zdraví Astrologie Video Recepty Ekonomika Kyjev Lvov Zajímavosti Oblíbené štítky Zprávy TSN Svět Turismus Automobily Věda a IT Nápověda Ostatní Editorial
Dámská móda Krása Zdraví Hvězdy Psychologie Domov a děti Kuchyně Cestování Královské rodiny
Auto testovací jízdy Recenze Videa
Astrologický horoskop, tarotová předpověď
Válečné zbraně a armáda
Ekonomika Směnné kurzy Dolar Euro Hřivna
Prosport Liga mistrů UEFA Premier League Španělský šampionát Serie A Francouzský šampionát Bundesliga UPL
Počasí na Ukrajině Který den je dnes Andělský den? Dnes je církevní svátek.
04080, Kyjev, ul. Kirilovskaya, dům 23.
E-mailová adresa: feedback@tsn.ua.
Identifikátor online média v registru mediálních subjektů — R40-05195
Zahájením používání Stránek Uživatel potvrzuje, že dosáhl věku 21 let.
Pokud je vám méně než 21 let, nezačínejte ani nepřestávejte používat Stránky.
Správa webu nenese odpovědnost za zákonnost používání webu a jeho služeb uživatelem mladším 21 let.
Veškerá fotografická díla zveřejněná na těchto stránkách s odkazem na agenturu Getty Images nesmí být dále reprodukována a/nebo distribuována v jakékoli formě bez písemného souhlasu společnosti GLOBAL IMAGES UKRAINE LLC.
© 2025 Televizní zpravodajství
O nás Podmínky použití Zásady ochrany osobních údajů Používání souborů cookie Finanční podpora webu Smlouva o veřejné nabídce
