Rady traumatologa ohledně výběru správné letní obuvi
S nástupem teplého počasí mají lidé problémy s výběrem obuvi na letní období. Každý se snaží koupit si pohodlnou obuv, protože horko negativně ovlivňuje stav nohou. Potí se, boty odírají chodidla a prsty. Chceme, aby boty byly krásné a módní, ale co je nejdůležitější – aby byly pohodlné a funkční. Je těžké tomu uvěřit, ale správně vybrané mokasíny nebo tenisky mají významný vliv na zdraví. Například nesprávně vybrané boty pro malé dítě mohou vést k mnoha onemocněním, například zubním. Je těžké tomu uvěřit, ale je to pravda.
Jak vybrat ty správné boty?
Při výběru bot je třeba zvážit mnoho faktorů, pojďme se podívat na ty nejdůležitější.
Přírodní materiál
Pro letní sortiment je lepší nekupovat kožené boty. V létě je horko, úzké boty ze syntetického povlaku vedou k pocení nohou, odření prstů, vzniku ran. Může se v nich rozvinout infekce, mohou se objevit mozoly. Interakce syntetiky s pocenými nohama způsobuje reakci vedoucí k chemickému popálení.
Podpatky
Vzhledem k mechanice pohybu si mnoho lidí při chůzi klade nohu na patu. Pokud mají boty tenkou plochou podrážku, chodidlo se dotýká země a často se zraní. V důsledku toho se objevuje onemocnění známé jako patní ostruha.
Sole
Musíte si vybrat boty s pružnou podrážkou. Lidská noha má více kloubů a šlach. Když je podrážka pružná, chodidla nejsou v botách fixována, při chůzi se volně pohybují. Plochá, tvrdá podrážka vede k onemocněním nohou se silnou bolestí ve spodní části chodidla. Nemoci vznikají v důsledku neustálých mikrotraumat.
Stuhy
Pro udržení zdraví vašich nohou je vhodné nosit boty se stélkou. Je známo, že veškerá obuv pro děti je vyrobena podle zavedené normy s přítomností vložek, které podpírají klenbu nohy. Mají pozitivní vliv na stav dětských nohou.
Oblíbené balerínky nebo žabky nemají vložky. Ze zdravotních důvodů se také doporučuje vkládat do nich tvarovanou vložku, kterou lze zakoupit v lékárně nebo v ortopedických dílnách. V ideálním případě by se ortopedické vložky měly vkládat do jakékoli obuvi. Je však třeba mít na paměti, že po šesti měsících používání mohou ztratit své léčivé vlastnosti. Je třeba je často vyměňovat za nové. Kromě toho jsou správné vložky nezbytné pro všechny páry bot, které se v aktuálním ročním období používají. Je špatné dodržovat pravidla a nosit vložky do bot, které nosíte do práce, a na procházky chodit v teniskách bez vložek. Nohy by měly být po celý den podepřeny ve správné poloze.
Vzduchotěsnost
Důležitým faktorem je, že kůže nohou musí dýchat, vzduch musí cirkulovat v letních botách. U kožených bot je žádoucí mikroperforace, která podporuje výměnu tepla. Je také třeba pamatovat na pravidla osobní hygieny. Pocení nohou může vyvolat vznik nepříjemného zápachu a mozolů. Proto se v letní den doporučuje často si oplachovat nohy studenou vodou.
Jak vybrat boty?
Veškerá zakoupená obuv se používá k různým účelům:
- do práce se kupují lehké boty;
- pro sportovní trénink – prostorné tenisky nebo tenisky;
- boty, volba pro lidi dojíždějící do práce.
Když mluvíme o vlastnostech jednotlivých typů obuvi, je nutné si uvědomit, že standardní dress code pro obuv zavedený v kanceláři je: pata a špička musí být uzavřené a podpatky musí mít určitou výšku. Pokud jde o modelovou obuv, pohyb ve veřejné dopravě je poměrně problematický, je lepší cestovat v pohodlných teniskách a v práci se jen střídat. Pokud je člověk nucen nosit celý den stejnou obuv, je třeba si vybrat co nejpohodlnější boty pro své nohy. Lidé zapojení do sportu potřebují mít boty, které odpovídají každému typu sportovní aktivity.
Mnoho dívek se zajímá o otázku, zda je možné nosit lehké sandály na bosé nohy. Světové módní trendy umožňují jak nošení bot na bosé nohy, tak i oblékání lehkých ponožek. Pokud otevřené nohy absorbují pot a nepříjemné pachy, můžete použít speciální mastek nebo sprej. Pokud však tuto problematiku vezmeme v úvahu z hlediska zdraví nohou, je lepší nosit boty s lehkými ponožkami, které se snadno schovají uprostřed bot. Zachovají módní trendy a pomohou předcházet mozolům.
Jaké boty traumatologové doporučují nosit v létě?
Pro bezpečný a zdravý životní styl je třeba dodržovat následující pravidla pro nošení letní obuvi:
- Pohodlné na nošení.
- Podpatky by neměly být opotřebované ani prošpikované na žádné straně. To ukazuje na správnou polohu chodidla.
- Podpatky by neměly být příliš vysoké, takové boty nejsou fyziologické.
Stručně řečeno: při chůzi jsou všechny svaly chodidla napjaté, zátěž dopadá na palec. Vysoké podpatky přispívají k vychýlení palce směrem ven, takže takové boty nejsou vhodné pro každodenní nošení.
Praktická obuv může být zvažována:
- žabky, ve kterých se nohy nepotí, dostávají dostatečné množství vzduchu. Jejich dlouhé nošení je však škodlivé, při chůzi narážejí do pat a způsobují jejich zranění. To přispívá ke vzniku patních ostruh;
- Tenisky jsou lehká obuv. Mají mnohem méně negativních aspektů než žabky. Při pohybu je noha fixovaná, pružnost podrážky nepřispívá k vzniku napětí v nohou. Tenká podrážka však může vyvolat problém s chodidly. Proto je vhodné do nich vkládat vložky s oporou klenby;
- Balerínky jsou lehké, pohodlné a praktické boty vyrobené z přírodních materiálů. Tenká podrážka však vyžaduje i vložky;
- Tenisky – nejlepší obuv pro letní období je spojena s pružnou podrážkou, vybavenou vložkami z odolného materiálu s mikroperforací. Vynikající sportovní obuv, která vydrží nošení i několik měsíců.
Obecně platí, že můžete nosit různé boty, ale důležité je, kolik času v nich člověk stráví. V divadle jsou vhodné boty na vysokém podpatku, při nakupování je lepší nosit tenisky. V současném životním tempu tvoří lidé, kteří nemají problémy s nohama, malou skupinu. Pokud se objeví problémy, je nutné okamžitě kontaktovat odborné lékaře, bez samoléčby. Každý chápe, že boty, které jsou dobré pro nohy, nevypadají stylově a moderně. Proto většina populace volí módu a krásu místo zdraví a dlouhověkosti. A mnozí nechápou, že příčinou mnoha nemocí jsou právě nohy. Jak již bylo napsáno výše, lékaři v evropských zemích velmi často při kontaktování zubních klinik s žádostí o zubní protetiku odmítají služby pacientům s nekompenzovanými plochými nohami. Nemohou zaručit délku nošení implantátů u osoby s plochými nohami, protože dochází ke změnám v ose hlezenních kloubů, holenních kloubů, kolenních kloubů. Není nutné, aby se jednalo o zjevná porušení – obvykle i zlomek milimetru nebo stupeň přerozděluje zátěž na páteř. To způsobuje kolosální zvýšení zátěže zubní čelisti. V takových případech je pro zubaře obtížné poskytovat pacientům lékařskou péči, implantáty u lidí s plochýma nohama rychle vypadávají.
Vlastní vložky do bot
Moderní tempo života klade přísné podmínky na zdraví člověka. Větší mobilita lidí vede k větší zátěži nohou. V důsledku toho se objevuje únava, mění se držení těla, zhoršuje se chůze. Člověka doprovází bolest způsobená krční a páteřní osteochondrózou. Na nohou se tvoří kuří oka, mozoly, zarostlé nehty a patní ostruhy. Při takových problémech pomáhají speciální ortézy. Lékaři jim říkají ortopedické individuální vložky, s jejichž pomocí se dosahuje terapeutického účinku. Ortopedické vložky jsou obzvláště užitečné pro použití:
- lidé s koňskou nohou, plochými nohami a nadváhou;
- pacienti s onemocněními pohybového aparátu, diabetickou nohou, křečovými žilami;
- mladí lidé zapojení do sportu (pro snížení stresu);
- profesionálové, jejichž práce zahrnuje dlouhé stání;
- dívky, které často dávají přednost nošení bot na vysokých podpatcích;
- těhotná žena.
Pacientům s prokázanou patologií nohou traumatolog doporučuje nekupovat hotové vložky v lékárenské síti, ale raději si objednat jednotlivé produkty. Při používání ortopedických vložek se snižuje zátěž kloubů, zlepšuje se prokrvení končetin, uvolňuje se napětí svalů nohou a vazy se vracejí do své normální polohy.
Protože se muži a ženy anatomicky liší, liší se i jejich chodidla. Vyrábí se mnoho typů vložek do bot v různých sériích:
- vložky pro ženy jsou úzké;
- široké vložky do bot pro muže;
- Vložky pro děti vyrábějí samostatnou řadu ortopedických produktů.
Ortézy na míru jsou vyrobeny z vysoce kvalitního, bezpečného vícevrstvého polyuretanu. Materiál je odolný proti opotřebení a má „paměťový“ efekt, který umožňuje člověku cítit absolutní pohodlí při chůzi.
Vložky do bot na míru vyrábějí certifikovaní specialisté dle individuálních objednávek. Ortopedičtí traumatologové jim poskytují pacientovy údaje, včetně:
- symetrie držení těla;
- frekvence používání;
- problémy během provozu (uveďte místa, kde je kůže odřená).
Na základě dat se provede 3D skenování, speciální studie chodidla s cílem zjistit strukturální znaky. Poté se vytvoří trojrozměrný model a vytvoří se polotovar ortézy.
Pro výrobu vložek na míru se do určitých oblastí přidávají kompenzační prvky, čímž vznikají moderní ortopedické výrobky, které zcela kopírují křivky a tvar chodidel konkrétního pacienta. Vložky jsou na přání zákazníka potaženy univerzálním materiálem pro jakýkoli typ obuvi.
Soubor cvičení k léčbě patních ostruh pomůže zbavit se bolesti a nepohodlí v noze. U této nemoci doporučuji dělat denně po dobu 1-1,5 měsíce a budete se cítit mnohem lépe. Tato cvičení jsou také vhodná pro prevenci patních ostruh, protože s jejich pomocí můžete procvičit svaly chodidla, protáhnout Achillovu šlachu a plantární fascii (pojivová tkáň umístěná v oblasti chodidla). Délka lekce nepřesáhne 60 minut denně. A co je nejdůležitější, na otázku, které z těchto cvičení na patní ostruhy lze provádět doma, mohu s jistotou říci – všechno.
Nicméně vám radím, abyste se nejprve ujistili, že máte opravdu patní ostruhu a ne jinou nemoc. Dobrý traumatolog vám diagnózu nezabere moc času.
Cvičení č. 1
Doba trvání: 15-20 minut
Cvičení se provádí ráno, v posteli. Než uděláte své první kroky – došlápnete na nohu, musíte protáhnout a protáhnout Achillovu (patní) šlachu a plantární fascii. Když zatáhnete za Achillovu šlachu, zatáhne se pata a s ní i fascie.
K provedení cvičení můžete použít gumičku, škrtidlo nebo improvizované prostředky, například šerpu od županu. Tato sada cviků na ošetření patních ostruh je atraktivní a pohodlná, protože ke cvičení můžete využít různé domácí potřeby.
Posaďte se v posteli, natáhněte bolavou nohu do celé délky, zdravou nohu vyvěste z postele a položte ji na podlahu.
Zahákněte šerpu od županu, složeného napůl, na horní část chodidla (těsně pod prsty) a protáhněte jí nohu jako třmen. Rukama zatáhněte křídlo a přitáhněte k sobě. Tímto způsobem přitáhnete nohu k sobě.
Chcete-li vytvořit napětí na křídle, musíte je uchopit oběma rukama – jednou přibližně uprostřed, čímž vytvoříte smyčku, a druhou za oba konce, abyste je spojili. Měli byste cítit natažení patní šlachy, což je známkou toho, že cvičení provádíte, abyste zabránili patním ostruhám správně.
Pohyb provádějte 10-15 minut.
Poté křídlo uvolněte, uchopte první (velký) palec a přitáhněte jej k sobě. Měli byste cítit protažení v podélné klenbě chodidla (fascie).
Pohyb provádějte po dobu 5 minut.
Cvičení se provádí k protažení a hnětení Achillovy šlachy.
Nezapomeňte ho zařadit do souboru cviků na ošetření patních ostruh a provádějte to každé ráno.
Doporučuji konzultaci s ortopedickou klinikou ohledně léčby nohy. Faktem je, že patní ostruha je nejčastější příčinou bolesti paty, ale zdaleka ne jedinou.
Cvičení č. 2
Doba provedení: 3-4 minuty
Nejjednodušším a nejzákladnějším terapeutickým cvičením na patní ostruhy je cvičení proti zdi.
Položte obě ruce na zeď a nakloňte své tělo směrem k ní o 15-20 stupňů. Opřete se o napůl pokrčenou zdravou nohu. Přesuňte bolavou nohu za zdravou nohu a natáhněte ji. Během cvičení by měla stát za zdravou nohou, s celým chodidlem na podlaze. Chodidlo postižené nohy může stát rovně, palec by měl směřovat k patě zdravé nohy nebo by měl být mírně vytočený dovnitř. Za žádných okolností by neměl být otočen ven.
V této poloze můžete buď jen stát, nebo se mírně pohupovat směrem ke stěně, jako byste pružili, ohýbat a narovnávat kolena. Cvičení musíte provádět 1,5-2 minuty. Poté nohy vyměňte a také provádějte cvik ještě 1,5-2 minuty, abyste předešli patním ostruhám.
Toto cvičení je zaměřeno na protažení zadní skupiny svalů bérce a podle toho se protáhne i plantární fascie.
Trápí vás boule, kosti a deformace vašich prstů?
Bolí vás neustále nohy?
Přihlaste se k bezplatné online konzultaci s ortopedickým traumatologem!
(nutno udělat rentgen chodidel se zátěží)
Cvičení č. 3
Doba provedení: 3,5-4,5 minuty
Cvičení musí být prováděno buď na schodech nebo u tyčí.
Postavte se na schod přední částí nohou, měly by být stabilní. Zadní části chodidel a paty by měly viset přes schod.
Provádějte pružné pohyby nahoru a dolů po dobu 1,5-2 minut. Poté odpočívejte 20-30 sekund. Poté opakujte cvičení po dobu 1,5-2 minut.
Toto cvičení protahuje Achillovu šlachu a zadní lýtkové svaly.
Cvičení č. 4
Doba trvání: 10-14 minut
Pro cvičení budete potřebovat tenisový míček a tlustou roli, kterou lze nahradit improvizovanými prostředky, například válečkem.
Položte míč na podlahu, položte na něj nohu a pomalu s ním koulejte míč, vyvíjejte mírný tlak. Míčem masírujte chodidlo, provádějte krouživé pohyby a pohyby tam a zpět po celé délce chodidla. Ve většině případů je to velmi pohodlné, jen škoda, že to nejde dělat místo jiných terapeutických cvičení na patní ostruhy.
Nahraďte míček válečkem. Položte nohu na roli a otáčejte ji, mírně přitlačte nohou. Role by se neměla přetáčet až ke špičkám a k patě. Stačí ho rolovat klenbou chodidla a jeho přednožím.
Cvičení musí být prováděno po dobu 5-7 minut na každé noze.
Takto masírujeme fascii a ta se protahuje.
Cvičení č. 5
Doba trvání: 3-5 minut
Postavte se na podlahu (rovný, hladký povrch) naboso a jděte vpřed, přidržujte se prsty u nohou. Každý krok je sevřením podlahy prsty.
Tímto způsobem musíte projít 1,5-2 metry.
Cvičení je dobré a pro prevenci patních ostruh pomáhá procvičovat svaly chodidla, chodidla a zlepšuje stabilizaci.
Cvičení č. 6
Doba trvání: 6-8 minut
Postavte se na jednu nohu (naboso), druhou pokrčte v koleni a držte ji rovnoběžně s podlahou. Oči musí být otevřené.
Musíte stát 1,5-2 minuty, balancovat a chytit rovnováhu. Poté nohu vyměňte a stojte na druhé noze 1,5–2 minuty.
Po krátkém odpočinku je nutné tento cvik provést znovu se zavřenýma očima.
Mnoha pacientům se to hned nedaří a tvrdí, že je to nejtěžší z celé sestavy cviků na léčbu patních ostruh. Ujišťuji vás, že pokaždé to pro vás bude jednodušší a jednodušší.
Doporučuji se postavit ke zdi, abyste měli oporu za zády, protože pumpování bude mnohem silnější a vaše svaly se budou více namáhat. Toto cvičení je také třeba provádět 1,5-2 minuty na každé noze.
Toto je cvičení pro rovnováhu, procvičování malých svalů chodidla.
Velmi často dostávám otázku, jaké cviky na patní ostruhy lze cvičit doma se zaručeným efektem. Doporučuji tento konkrétní komplex, protože se osvědčil a zmírnil utrpení mnoha pacientů s diagnózou plantární fasciitis.
