Plavání je známé jako jeden ze sportů, který neztrácí ze zřetele žádné svaly. Umožňuje harmonicky rozvíjet a udržovat celé tělo v dobré kondici a také překonávat nahromaděný stres.
Opětovné prozkoumání výhod plavání
Plavání je způsob, jak zlepšit naše tělo, a to nejen na fyzické úrovni. Pro začátek zlepší zdraví kardiovaskulárního systému a normalizuje krevní tlak. Tito. pravidelné plavání snižuje riziko srdečních onemocnění.
Plavání v bazénu také zlepšuje prokrvení nohou a tonizuje svaly. Tlak vody má drenážní účinek na tělo a je vynikající masáží proti celulitidě. Plavání vám pomůže udržet váhu pod kontrolou zrychlením metabolismu.
Mimo jiné, pokud trpíte velkou nadváhou, prospěje vám plavecký trénink. Protože tento typ fyzické aktivity, na rozdíl od chůze nebo běhu, nemá žádný vliv na klouby.
Vztah mezi vytrvalostí a technikou
Pro zvýšení vytrvalosti při plavání se doporučuje postupně zlepšovat efektivitu dýchání, postupně zvyšovat vzdálenost, tempo a délku plavání.
Často může být únava způsobena nedokonalou technikou. Pokud vaše pohyby nejsou upravené a nepřesné, plýtváte energií, což nevede ke zlepšení vytrvalosti.
Požádejte instruktora, aby zhodnotil a napravil nedostatky vaší techniky.
Vědecké údaje ukazují, že v plavání pouze 15–25 % vašeho výkonu závisí na vaší kondici. Zbývajících 75-80% je nastaveno pomocí techniky a účinnosti pohybů. Nejlepší plavci (nejvýkonnější) jsou ti, kteří udělají nejméně záběrů na vzdálenost. Tito. Správným plaváním snížíte svou únavu na polovinu!
Pokročilý tréninkový program
Už jsme měli plavecký výcvikový program pro začátečníky. Pro ty, kteří rádi plavou, nabízíme pokračování – další úroveň! Tyto tréninky jsou určeny pro osoby s malými zkušenostmi již s tímto typem pohybové aktivity, s odpovídající přípravou na tuto úroveň a s dobře propracovanou technikou.
Na rozdíl od základních tréninků, které činily 750 metrů, tento program poskytuje 1400 metrů za 45-60 minut. A pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje cvičit 3x týdně, střídání dvou programů.
Startovací pomalý rytmus vám umožní samostatně kontrolovat správnost cvičení při jejich studiu, vyvarovat se chyb a příliš se neřídit.
Nevynechávejte zahřívání ani protahování. Pomůže to vyhnout se křečím v končetinách a dalším nepříjemným pocitům, zlepší vaši efektivitu.
Poznámka: Vzhledem k tomu, že plavání je sport, který více zatěžuje váš kardiovaskulární a dýchací systém, navštivte svého lékaře, než začnete s aktivitami v bazénu, abyste se ujistili, že se nezraníte.
Pokročilý program, část 1:
- Rozcvička 8 x 25 m volný způsob
- 4 x 25m znak kraul – 30 sekund odpočinek
- 4 x 25 m procházení – odpočinek 30 sekund
- 4 x 25m znak kraul – 30 sekund odpočinek
- 4 x 25 m procházení – odpočinek 30 sekund
- 4 x 25m znak kraul – 30 sekund odpočinek
- 2 x 25 m Plazení po zádech – 2 x 25 m Prsa (žába) – 2 x 25 m Plazení – odpočinek 30 sekund. Provádějte pomalé, měřené pohyby a snažte se snížit jejich počet na vzdálenost 25 metrů.
- 8 x 25 m Plank v rukou, nohy plazit – odpočinek 30 sekund
- 4 x 25 m kraul po zádech, úder oběma rukama současně
- 4-6 x 25 m cool down, free style, snaží se to neustále měnit. Můžete použít prkno nebo krátké ploutve.
Pokročilý program, část 2:
- Rozcvička 8 x 25 m volný způsob
- 8 x 25 m procházení – odpočinek 30 sekund
- 8 x 25m znak kraul – 30 sekund odpočinek
- 8 x 25 m Plazení s kalabasou sevřenou za boky. Pracujeme výhradně rukama – odpočívejte 30 sekund
- 4 x 25 m prsa – odpočinek 15 sekund
- 4 x 25 m prsa – odpočinek 15 sekund
- 4 x 25 m prsa – odpočinek 15 sekund
- 2 x 25 m procházení – odpočinek 15 sekund
- 2 x 25m znak kraul – 15 sekund odpočinek
- 2 x 25 m procházení – odpočinek 15 sekund
- 2 x 25m znak kraul – 15 sekund odpočinek
- 4-6 x 25 m cool down, free style, snaží se to neustále měnit. Můžete použít prkno nebo krátké ploutve.
Po každém cvičení si dejte pauzu, pomůže to obnovit dýchání a připravit se na další cvičení. Celkem za takový trénink uplavete 1400-1450 metrů. A to je skvělý výsledek!
