Pokud jste si nashromáždili solidní zásoby pohanky a chtěli byste zhubnout, zde je pro vás vhodná metoda. Povíme vám o pravidlech a výsledcích pohankové diety.
Zobrazení 20356
podíl
Přidat do oblíbených
Pohanková dieta je jednou z nejstarších metod hubnutí, dalo by se říci, že je to klasika svého žánru. Metoda je náročná: spotřeba energie nepřesahuje 900 kcal denně při extrémně omezené stravě: ve skutečnosti budete týden sedět pouze na obilovinách a vodě. Autoři této metody slibují mínus 7-10 kilogramů týdně, pokud se neodchýlíte od daného kurzu.
Výhody diety
Mezi výhody této metody podle tvůrců patří fakt, že je založena na skvělém produktu – pohance. Obsahuje skvělou sadu mikro- a makroprvků: bílkoviny, draslík, hořčík, fosfor, mangan, měď, selen, zinek. Vláknina v obilovině slouží jako přirozený “kartáč” pro střeva a pomáhá je čistit.
V průběhu hubnutí na pohance Zatížení jater se snižuje, trávení se stimuluje. A nadváha mizí, protože nejíte tučná, sladká a slaná jídla a v těle se vytváří kalorický deficit.
Mezi zjevné výhody diety patří skutečnost, že je dostupná a ekonomická: pohanku a kefír si může dovolit každý. Samotná pravidla jsou jednoduchá: není třeba nic kalkulovat ani kombinovat.
Nevýhody stravy
Pohanková dieta se neobejde bez hlavních nevýhod všech striktních metod zbavování se nadváhy. V první řadě její denní energetický obsah nedosahuje normy. Připomeňme, že snížení denního příjmu kalorií o 300-500 kcal je považováno za bezpečné a pohodlné. Samozřejmě zhubnete, ale ne bez rizika pro vaše zdraví. Produkty, na kterých je metoda založena, jsou samy o sobě zdravé, obsahují živiny, vitamíny a minerály, které potřebujeme. Ale obecně je jídelníček příliš hubený, tělo nedostává živiny v množství, které potřebuje, zejména při dlouhodobých omezeních ve stravě. Nežádoucími účinky takového hubnutí budou bolesti hlavy, slabost, závratě, celková malátnost, špatná nálada. „Pokud se energetický obsah denní stravy sníží o více než 30 %, zpomalí se metabolismus těla,“ říká Anna Krivosheeva, endokrinoložka, nutriční specialistka v klinicko-diagnostickém centru MEDSI na Běloruské. — Ztracená váha se pravděpodobně vrátí, jakmile začnete jíst obvyklým způsobem. Navíc se kvůli sníženému metabolismu kalorie přijímané s jídlem přemění na tukovou tkáň. Na pozadí dietních omezení trpí i svaly. Když se tělo snaží doplnit nedostatek životně důležitých prvků, ničí svalovou tkáň. Je třeba říci, že téměř všechny diety jsou formou poruchy příjmu potravy a z dlouhodobého hlediska vedou k dalším špatným návykům, jako je přejídání. Úspěšnou možností použití této metody mohou být dny půstu. Přečtěte si, jak si je zorganizovat.
Co se týče výsledků, slibovaná částka 10 kilo týdně je nereálná. Proč, už jsem nám to vysvětlil Natalia Grigorieva, odbornice na anti-age, nutriční specialistka, generální ředitelka kliniky Premium Esthetics. A už jsme mluvili o tom, jak správně zhubnout 5, 10 a 20 kilogramůSamozřejmě to nezmizí za týden, ale je to zaručené a bez rizika pro zdraví.
Mezi nevýhody diety patří fakt, že je velmi monotónní a psychicky nepohodlná. To znamená, že bude obtížné se jí držet. Pravděpodobnost selhání je vysoká.
Pohanková dieta, stejně jako všechny radikální metody hubnutí, není vhodná pro lidi s gastrointestinálními onemocněními, onemocněními ledvin nebo cukrovkou.
Pravidla stravování
- Hlavním potravinovým produktem po celou dobu hubnutí bude pohanka. Nejlepší je ji napařit zalitím kaše vroucí vodou přes noc, ale je také povoleno ji vařit obvyklým způsobem bez přidání soli. Hotovou pohanku nelze solit ani dochucovat kořením. Můžete přidat kefír. Je vhodné ji pít čerstvou, s obsahem tuku do 2,5 %. Pokud máte problémy se střevy, zvolte třídenní nápoj, který nemá projímavý účinek.
- V dietní verzi na 3-5 dní, pokud máte před spaním velký hlad, můžete vypít malé množství kefíru, ale je lepší se omezit na vodu.
- Sedmidenní dieta neomezuje množství pohanky v jídelníčku. Musíte ji však jíst bez oleje, soli a koření. 7krát týdně k obědu je povolena porci čerstvého zelného salátu s jablkem a citronovou šťávou.
- Sedmidenní dieta nabízí k obědu pohankovou kaši s kefírem. Pro přípravu porce této kaše zalijte 7 lžíce pohanky vroucí vodou na 3 minut. Poté vodu sceďte a kaši smíchejte s 15 sklenicí kefíru. Výslednou směs nechte přes noc na chladném místě. Při jídle můžete do kaše přidat malé množství bobulovin nebo zeleniny.
- Kromě obyčejné vody můžete pít i zelený čaj bez cukru.
Pohankové dietní menu na 3-5 dní
Strava bude po celou dobu stejná. Takhle to vypadá.
Ráno, po probuzení, byste měli vypít sklenici čisté vody
Snídaně: 3–5 lžic vařené nebo dušené pohanky, šálek zeleného čaje.
Druhé snídaně: sklenici kefíru.
oběd: 3-5 lžic vařené nebo dušené pohanky, můžete zapít zeleným čajem.
Svačina: sklenici kefíru.
večeře: 3-5 lžic vařené nebo dušené pohanky, můžete zapít zeleným čajem.
Pohankové dietní menu na 7 dní
Zde je 7denní pohanková dieta. Připomínáme, že se od doporučeného jídelníčku nemůžete odchýlit.
Ráno, po probuzení, byste měli vypít sklenici čisté vody.
Snídaně: porce vařené pohanky.
Druhé snídaně: sklenici kefíru.
oběd: porce pohankové kaše s kefírem.
Svačina: sklenici kefíru.
večeře: porce pohanky.
Pohankové dietní menu na 14 dní
V této verzi diety se jídelníček také nemění ze dne na den.
Snídaně: porce pohanky s kefírem nebo vodou.
Druhé snídaně: sklenici kefíru nebo jablka.
oběd: porce pohanky s kefírem, bylinkami nebo sušeným ovocem.
Recenze pohankové diety
Valentina P., 42 let
„Tuto metodu jsem si zpočátku zvolil, protože účinnost pohankové diety. Čekala jsem, že budu sedět alespoň 5 dní, abych se zbavila 6 kilo navíc. Ve skutečnosti se ale všechno ukázalo být složitější. Alespoň pro mě osobně. Dieta je velmi hladová. Vydržela jsem jen den. Pohanku jsem trochu osolila: jen tak se to nedá jíst. Doufala jsem, že s kefírem to bude lepší. Ale v kombinaci s pohankou se mi to zdá nechutně kyselé. Na konci dne mě hrozně bolela hlava a nemohla jsem spát. Pohanka a kefír bohužel nejsou moje volba.“
„O pohankové dietě jsem se dozvěděla od své matky. Často hubla před létem a dovolenou, aby se, jak říkala, vešla do svých oblíbených plavek. Výsledek byl vždycky znatelný. A jak se mi zdálo, samotný proces nevyžadoval mnoho úsilí. Když jsem se snažila následovat matčin příklad, překvapilo mě, jak těžké bylo žít jen na cereáliích a kefíru. Nejtěžší byly prvních pár dní. Cítila jsem se špatně. Byla jsem naštvaná a hladová. Pak už to jde lehce. Tělo si zvykne, nechce se vám tolik jíst. Je docela možné vydržet 5 dní. Výsledkem samozřejmě není 10 kilo. A tolik jsem ani nepotřebovala. Za pět dní jsem zhubla asi tři kila.“
Veronice B. 34 let
„Pohankovou dietu praktikuji jako dny půstu.“ Jeden den na pohance s kefírem je velmi užitečné po dlouhých svátcích, například po novoročních svátcích. Takové radikální opatření je snadné. Několikrát jsem si to na sobě vyzkoušela. Po četných hostinách se už nechcete dívat na jídlo, ale opravdu potřebujete shodit pár kilogramů, které jste nabrali. Zde se vám bude hodit vyléčení na kefíru a pohance. Zpravidla dělám tři vyléčebné dny během deseti dnů. A pak se prostě snažím jíst méně. Výsledek je vždycky potěšující.“
