Плавание калорийность в час

Různé styly plavání vyžadují různý energetický výdej, a proto různým způsobem ovlivňují, jak jsou kalorie utraceny. Níže uvedená čísla se mohou lišit v závislosti na tom, jak namáhavé a dlouhé cvičení je, stejně jako na váze a kondici jednotlivce.

Průměrné spalování kalorií při prsou

Prsa bývá přirovnávána ke stylu, kdy žába plave s roztaženými ploutvemi.

V průměru lze očekávat, že plavání prsa spálí u dospělých s průměrnou hmotností asi 400-600 kcal za hodinu.

Průměrné spalování kalorií při plavání

Tento ukazatel při plavání kraul je asi 500-700 kcal za hodinu pro dospělé s průměrnou hmotností.

Průměrné spalování kalorií při plavání motýl

Při plavání motýlka můžete očekávat, že spálíte asi 700-900 kcal za hodinu. Intenzivní plavání vám umožní ztratit ještě více energie než u prsa.

Průměrná spotřeba kalorií při plavání na zádech

Plavání na zádech spálí přibližně 400-500 kcal za hodinu.

Faktory ovlivňující výdej kalorií

Zde je seznam faktorů, na kterých v bazénu záleží:

1. Hmotnost a kondice: Člověk s vyšší hmotností při plavání více ztratí. Důležitou roli hraje postava plavce.
2. Intenzita cvičení: čím vyšší je, tím více energie bude vynaloženo.
3. Délka tréninku: je žádoucí, aby trénink v bazénu trval alespoň hodinu.
4. Teplota vody: Pokud je voda chladná, tělo spotřebuje více energie na udržení tělesného tepla, což zvyšuje rychlost ztráty kalorií.
5. Возраст: у людей старшего возраста может быть более низкий метаболизм, из-за чего будет сжигаться меньше жира.
6. Пол: мужчины обычно сжигают при плавании больше, чем женщины, из-за большей мышечной массы.
7. Technika plavání: Dobrá technika zvýší váš energetický výdej, protože vám umožní efektivněji využívat svaly. Na našem webu si můžete prohlédnout video o technice plavání kraul, abyste se s ní seznámili a zapamatovali si základní pohyby. Správná technika vám umožní dosáhnout efektivnějších výsledků během vašeho cvičení.
8. Přestávky v tréninku: pokud si člověk dává pauzy a celkově volí volnější tempo, pak se energie bude ztrácet pomaleji.

Kolik kalorií se v průměru spálí za 30 minut, 45 minut a hodinu plavání v bazénu?

To závisí na mnoha výše popsaných individuálních faktorech, zejména na intenzitě tréninku a hmotnosti plavce. Průměrný průtok v bazénu je však přibližně následující:

• 30 min. – asi 200-300 kcal.
• 45 min. – asi 300-450 kcal.
• 60 min. – asi 400-600 kcal.

Kolik kalorií se spálí za 1 km plavání

Při průměrné intenzitě plavání v bazénu se můžete zaměřit na následující čísla:

• Pokud člověk váží cca 70 kg, tak na 1 km dokáže spálit cca 400-500 kcal.
• Pokud je váha plavce asi 90 kg, pak na 1000 metrů ztratí asi 500-600 kcal.

Tabulka: Průměrný počet spálených kalorií během tréninku za 1 hodinu v bazénu v závislosti na stylu a pohlaví

Intenzita tréninku – plavte rychle nebo pomalu, abyste zvýšili výdej kalorií

Tento faktor přímo ovlivňuje počet kalorií, které člověk ztratí během tříd. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím více se spálí. Rychlé plavání je energeticky náročnější než plavání pomalé, takže je přirozené, že při zachování rychlého tempa se spálí více kalorií. Musíte ale vzít v úvahu své fyzické možnosti a nepřetěžovat své tělo – to vám umožní ztratit dost, ale zároveň se vyhnete nepříjemným následkům.

Vliv dalších faktorů

Níže uvedené faktory také ovlivňují výdej kalorií při plavání. Pro výpočet vašich individuálních nákladů použijte výše uvedenou tabulku.

Vlastní váha

Čím větší hmotnost, tím více energie tělo potřebuje k pohybu, respektive, tím vyšší je úroveň spalování kalorií.

Typ přidání

Dalším faktorem, který ovlivňuje rychlost jejich ztráty, je typ postavy, protože lidé se širokými rameny a úzkými boky mají často efektivnější plavecký styl. S takovou postavou se snáze plavou dlouhé vzdálenosti a díky tomu se trénink stává efektivnější.

Teplota vody

Rychlost spalování tuků může také záviset na teplotě vody: ve studené vodě tělo spotřebuje více energie na udržení tepla. To by však nemělo být důvodem k přetěžování organismu a důvodem k zanedbávání komfortu při plavání v různých podmínkách.

Kolik kalorií se spálí při koupání v moři, řece, jezeře

Výše v článku jsme mluvili o plavání v bazénu, ale kolik se utrácí na otevřené vodě?

Rozdíl ve výdeji kalorií je způsoben několika faktory. V moři nebo řece je odolnost proti vodě větší, což vyžaduje další úsilí, respektive spotřeba energie bude vyšší. I obyčejné plavání bez intenzivního cvičení vám umožní v takové vodě vydat dostatek energie.

Otevřená voda navíc často naráží na měnící se podmínky, jako jsou proudy a vlny, což může být náročné. A v bazénu můžete ovládat podmínky, což vám umožňuje přesněji určit intenzitu tréninku a dosáhnout efektivnějších výsledků. Obecně platí, že obě možnosti mohou být pro spalování tuků účinné, ale výběr místa tréninku mohou ovlivnit individuální faktory a preference.

Výdej kalorií ve volné vodě by se měl v průměru násobit faktorem 1,2 ve srovnání se ztrátou tuku v bazénu.

Na co při plavání myslet?

Какой бы стиль и темп вы ни выбрали, в любом случае стоит помнить, что плавание помогает развивать все группы мышц, укреплять суставы и поддерживать тело в тонусе.

На нашем сайте представлены упражнения для пловцов, предназначенные специально для тех, кто хочет повысить свой уровень физической подготовки. Даже полчаса упражнений в день могут дать заметный результат.

Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

Jak efektivní je trénink plavání v bazénu na odbourávání tuku ve srovnání s jinými sporty?

Jak jsme již spočítali, v průměru se za 30 minut spotřebuje 200 až 400 kcal, v závislosti na individuálních faktorech.

Vodní aerobik

Vodní aerobik je dalším účinným způsobem, jak spálit kalorie v bazénu, zvláště pokud jsou součástí vodních silových a vytrvalostních cvičení. Za 30 minut vodního aerobiku můžete spálit od 200 do 300 kcal.

Běh je jedním z nejoblíbenějších způsobů spalování tuků. Běh po dobu 30 minut může spálit 300 až 500 kalorií v závislosti na rychlosti a intenzitě vašeho tréninku.

Tělocvična

Spalování kalorií napomáhá i silový trénink, zvláště pokud jsou zařazena funkční cvičení a v posilovně procvičujete velké svalové skupiny. Za 30 minut silového tréninku můžete spálit od 100 do 250 kcal v závislosti na zátěži a sestavě prováděných cviků.

Výběr sportu pro spalování tuků závisí na individuálních preferencích a schopnostech. Důležité je vybrat si přesně ten typ aktivity, který přináší potěšení a je vhodný pro vaše fyzické možnosti.

srovnávací tabulka

Spotřeba kalorií v různých sportech po dobu 30 minut, v závislosti na hmotnosti sportovce: