.jpg)
Pokud jde o kvalitu spánku a možné problémy s pohybovým aparátem, polštář je téměř stejně důležitý jako matrace. Zachycuje váhu hlavy a dává páteři odpočinek. Pokud tedy váš krk a ramena nejsou dostatečně podepřeny nebo jsou v nepřirozeném úhlu k tělu, což způsobuje kroucení a svalové napětí, vaše páteř není správně vyrovnaná, což znamená, že tělo neodpočívá, což vede k bolestem hlavy, pocitu vyčerpání, bolestem krku a zad. Kromě toho nesprávně zvolený polštář přispívá k rozvoji problémů se zády. 1/3 svého života trávíme spaním a po celou tu dobu, pokud polštář není vhodný, máte křivou páteř, jen si to představte!
Jak poznat, kdy je čas vyměnit polštář
Matrace se mění každých 10 let, a to i přes ujištění výrobců, že vydrží 30 let. Polštáře by se měly měnit v průměru každé 2 roky. Ale tady je všechno individuální, jak pochopit, že polštář splnil svůj účel, vám povím dále. Dnes ve specializovaných salonech najdete drahé a „vychytané“ polštáře, které neztrácejí své vlastnosti asi 3-5 let, například z pěny s paměťovým efektem.
Stejně jako matrace je i polštář investicí do kvalitního spánku, která se vám vyplácí po celý život, takže na něm nešetřete.
Zde jsou 2 jednoduché kroky, které vám pomohou rozhodnout se, zda je čas vyrazit do obchodu s ložním prádlem.
Nejdříve se podívejte na polštář bez povlaku. Jak vypadá? Líbí se vám všechno? Jsou na něm nějaké skvrny, díry, trčí peří, jsou ve výplni nějaké viditelné díry? Přičichněte si k němu, abyste viděli, jak voní. Věc se má tak, že polštář je skutečný lapač prachu, kde žijí odumřelé kožní buňky a někdy i roztoči a plísně. Pokud se nebudete pravidelně čistit a prát polštáře, bude se s vámi každou noc usazovat, způsobovat alergie, ztěžovat dýchání během spánku atd. Takže pokud vám něco vadí, bez váhání to vyhoďte.
Pokud polštář projde vizuální kontrolou a čichovou zkouškou bez problémů, je čas ho přeložit napůl. Můžete na něj položit něco jako knihu nebo si na něj i chvíli sednout. Pokud vstanete a polštář tam stále leží, nehýbe se a snaží se vrátit do svého normálního tvaru, je mrtvý.
Teď už víte, co dělat, pokud jste zvyklí skládat polštář napůl, aby se vám pohodlněji spal.
Jak vybrat správný polštář
Výběr polštáře je velmi individuální proces, ale pokusím se vám sdělit hlavní body, na které je třeba věnovat pozornost. Preferovaná poloha při spaní Během noci několikrát měníme polohu těla, ale i tak můžete znát své preference, které můžete použít jako výchozí bod při výběru polštáře.
Pro ty, kteří rádi spí na boku Relativně vysoký polštář je potřeba, protože když ležíte na boku s hlavou na polštáři, vaše páteř by měla být v jedné linii od krku k dolní části zad. Upozorňujeme, že kromě výšky je důležité zvolit i pohodlnou tvrdost. Ve specializovaném obchodě najdete polštáře různých velikostí, jejichž výška se volí na základě výšky a rysů postavy.
Pro ty, kteří rádi spí na břiše Je potřeba něco nízkého a měkkého, aby se zabránilo deformaci krční páteře. Pokud spíte na břiše a máte bolesti zad, zkuste polštář posunout do pánevní oblasti. Na břiše však spí jen málo lidí – obvykle se jedná o střední variantu mezi „na zádech“ a „na břiše“ – v tomto případě by dobrým řešením byl celotělový polštář, který mnoho žen objevuje během těhotenství.
Pro ty, kteří rádi spí na zádech Potřebujete polštář střední tloušťky, abyste měli hlavu a krk ve vzpřímené poloze. Pokud máte bolesti krku, hledejte tvarované polštáře s extra oporou. Bez ohledu na to, v jaké poloze spíte, polštář by měl být pod hlavou, ne pod rameny, a měl by být dostatečně silný, aby vaše hlava byla v přirozené poloze vzhledem k tělu.
Výplň
Výplně do polštářů se dělí na přírodní a syntetické. Každý typ výplně má své výhody a nevýhody. Při výběru výplně se zaměřte především na měkkost. Dobrý polštář může být měkký i tvrdý. Mimochodem, polštáře z peří, vlny nebo bavlny vydrží déle než ty se syntetickou výplní, takže z dlouhodobého hlediska vyhrávají v poměru ceny a kvality.
Dolní polštáře nejčastěji vyrobené z kachního nebo husího peří – jsou nejměkčí. Různé kombinace peří, prachového peří a dalších výplní umožňují dosáhnout různé hustoty. Jsou to nejoblíbenější polštáře, které umožňují dosáhnout ideální hustoty pouhým tepáním. Mají jednu nevýhodu – nejsou vhodné pro osoby s alergií na prachové peří a peří, astmatiky. Tato kategorie pacientů nejčastěji preferuje syntetické výplně nebo bavlnu.
Syntetické peří a polyesterSyntetické péřové polštáře jsou levnější než ty přírodní, ale rychleji ztrácejí své vlastnosti a vyžadují častější výměnu. Mohou být středně tvrdé nebo měkké, i když stále nedosahují úrovně peří. V této kategorii se objevují i polštáře s pružinami.
Vlna, používaná v polštářích, je hypoalergenní a také přirozeně odolná vůči plísním a roztočům. Šest má jedinečné termoregulační vlastnosti – odvádí vlhkost a udržuje příjemnou teplotu v zimě i v létě. Tyto polštáře jsou ale poměrně tvrdé. Nejměkčí výplní v této kategorii je alpaková vlna.
Bavlna, stejně jako vlna, nezpůsobuje alergie, je odolný vůči roztočům a plísním. Bavlněné polštáře jsou obvykle poměrně tvrdé a nejčastěji nízké.
Latexové polštáře pevnější než peří, dobře si drží tvar, jsou dostatečně měkké, vhodné pro alergiky a odolné vůči plísním a roztočům. Konturové polštáře určené k poskytování dodatečné opory hlavy a krku jsou často vyrobeny z latexu. Paměťová pěna byla vyvinuta na objednávku NASA a tím by to bylo všechno. Tyto polštáře jsou nyní aktivně propagovány. V reakci na váhu a teplo těla paměťová pěna změkčuje kontury hlavy, krku a ramen. Polštář si pamatuje tvar vašeho těla a rovnoměrně rozkládá váhu po celém povrchu. Hlavní nevýhodou je, že pěna je materiál akumulující teplo a hlava se může potit, i když na tom vývojáři neustále pracují. A zpočátku může zapáchat.
Hmotnost polštáře
Hmotnost polštáře nehraje v otázkách zdraví páteře roli, ale pokud si polštář pravidelně berete na cesty, je lepší zvolit nejlehčí variantu – péřovou nebo syntetickou.
velikost
Tloušťka polštáře by vám měla umožnit spát s hlavou, krkem a rameny v jedné rovině s páteří. Nevybírejte tlustý polštář, ale pokud si pod hlavu dáte ruku nebo polštář složíte, není pro vás dostatečně vysoký.
Jakmile se rozhodnete pro výšku a výplň, vyberte si polštář nejvyšší kvality, který vám rozpočet dovolí. Jen si spočítejte, kolik času tomu strávíte za 2 roky – téměř 6000 hodin! Specializované salony vám umožňují vyzkoušet si různé varianty polštářů přímo v předsíni před koupí, tuto službu nezanedbávejte. S výběrem se nespěchejte. Pokud si chcete být jisti, existují hotely s nabídkou polštářů. Na cestách si můžete vyzkoušet různé možnosti a z dovolené se vrátit nejen s opálením, ale i s rozhodnutím – jaký polštář si vybrat!
Jaké typy polštářů jsou nejoptimálnější pro zdravý a zdravý spánek?
Spánek je jednou z přirozených radostí, které máme. Člověk nemůže žít bez spánku, naše tělo vyžaduje alespoň 8 hodin nočního odpočinku. A o víkendech je lepší přidat dalších 90 minut objetí s Morpheem, abyste minimalizovali „nedostatek spánku“ ve všední dny. Lékaři se domnívají, že nejsprávnější „organizace“ vaší postele by měla začít výběrem polštáře. V tom spočívá hlavní tajemství zdravého spánku.
Mnoho lidí si rádo staví „babylony“ na svém místě na spaní staromódním způsobem, kdy na sebe naskládá několik polštářů. Špatná zpráva pro vás, přátelé: takový spánek je škodlivý!
“polštářový zákon”
foto: Alice Yoo/BuzzFeed
Bez ohledu na preferovaný styl spánku – na zádech, na boku nebo na břiše – funkcí polštáře je podepřít váš krk. Musí srovnat tělo tak, aby nezpůsobovalo problémy s páteří. Přílišné zvednutí hlavy během spánku může způsobit bolest a svalové napětí. Zákon polštáře říká, že by měl držet krk paralelně s matrací. Tato pozice se jinak nazývá neutrální, nestoupá ani neklesá příliš vysoko.
foto: Alice Yoo/BuzzFeed
Mnoho z nás spí tak, že se čas od času otočí zezadu na stranu. Pro tento případ je vhodnější zvolit tenký a tvrdý polštář. Optimálně vyrovnává linii krku a páteře a pohodlně se vejde do její spodní části a vyplní prostor mezi uchem a ramenem, když ležíme na boku.
Odborníci z University of American Rochester Medical Center doporučují použít několik polštářů. Ale nejen pod hlavou.
Kdo je zvyklý spát na zádech, může si pod kolena podložit polštář, aby zmírnil zátěž páteře.
A pro ty, kteří dávají přednost spánku na boku, bude vhodné umístit si mezi nohy polštář: sníží se tím napětí v bocích a spodní části zad.
Pro žaludeční spáče můžete polštář na hlavu úplně vynechat. Podle „zákona polštáře“, aby byla páteř rovná, je vhodnější umístit jej pod břicho a boky. A na hlavu vám postačí velmi plochá podložka, pokud na ní trváte.
Který polštář je nejlepší pro různé spánkové návyky: rady odborníků
Spíte raději na zádech? zvolte tenčí polštáře, abyste zabránili zvednutí hlavy. Optimální je najít polštář s malou prohlubní ve spodní třetině – to bude lůžko na krk.
Pro ty, kteří spí na boku, Pro vyplnění prostoru mezi uchem a ramenem se doporučuje pevnější polštář.
Pro ty, kteří spí především na břiše: hledejte velmi tenký, téměř plochý polštář. Stejně dobře si najde své místo nejen pod hlavou, ale spíše pod břichem – aby se vyhnula bolestem v kříži.
Možnosti výplně polštářů
Dnes výrobci nabízejí mnoho možností, nejoblíbenější je prachové peří, pěnový polystyren nebo polyesterové vlákno. Polštáře plněné paměťovou pěnou nebo latexem se v posledních letech staly oblíbenými zejména mezi těmi, kteří potřebují extra podporu krční páteře.
Které jsou lepší, kam zaměřit svou pozornost a výběr? Odborníci se domnívají, že je bezpečnější mít na výběr několik polštářů. Proč? Řekněme, že se váš krk dnes necítí skvěle a chcete mu zmírnit zátěž tím, že si na noc pořídíte polštář na podporu krku. A další den napětí opadlo a včerejší polštář bude překážet a spánek bude nepříjemný.
Každý typ náplně slouží k jinému účelu.
Pěna. Čím vyšší hustota, tím odolnější produkt a získáte větší podporu.
Paměťová pěna. Obliba těchto polštářů je z velké části dána tím, že uvolňují tlakové body tím, že se neustále přizpůsobují křivkám vašeho těla. Polštáře z paměťové pěny se dodávají v různých tvarech a mnoho lidí má rádo tvar S, který je speciálně navržen pro cervikální podporu. Nevýhodou materiálu je, že někdy může vydávat nepříjemný chemický zápach.
Latex. Nejtvrdší plnivo, není náchylné k plísním a roztočům. Latexové polštáře mohou pomoci s vyrovnáním zad a krku a jsou tvarovány speciálně pro cervikální podporu.
Vlna-bavlna. Výplň je hypoalergenní a odolná proti plísním a roztočům. Tyto polštáře jsou poměrně husté, a pokud dáváte přednost měkkým polštářům, nemusí to být vaše volba.
Pú-pírko. Většina odborníků na spánek je jednomyslná: tento typ výplně je jedním z nejvhodnějších pro dobrý noční odpočinek. Nepopiratelnou výhodou přírodního plniva oproti plnivu umělému je variabilita. Polstrování můžete posouvat, abyste získali optimální podporu tam, kde ji nejvíce potřebujete. Dalším plusem je, že tyto polštáře jsou měkké, ale zároveň dostatečně husté, aby poskytly potřebnou oporu. Důvod: Peří působí jako pružiny.
Nejlepší polštář není nejdražší: jak si vybrat polštář v obchodě
Nehoňte se za nejstrmější cenovkou a nekupujte polštář online. Tomuto produktu důvěřujete nejen svými sny, ale strávíte nad ním třetinu svého času. Proto byste tento polštář měli před nákupem rozhodně vyzkoušet.
Pokud je to možné, je lepší si lehnout a položit hlavu na polštář, abyste pochopili, jak pohodlně se cítíte. Pokud není možné zaujmout vodorovnou polohu, přiložte ke zdi polštář a opřete si o něj hlavu. Kromě kontroly svých pocitů se zeptejte ostatních na polohu krční páteře vzhledem k páteři. Krk by měl být v jedné linii s páteří, aniž by se odchyloval na jednu či druhou stranu.
Obrázek záhlaví: Alice Yoo/BuzzFeed
