Nejprve se rozhodněte, zda chcete jezdit v parcích jen pro zábavu, nebo se vážně věnovat sportu.
Pokud nejste příznivci bruslení bokem jako skateboardy, určitě byste měli vyzkoušet kolečkové brusle. Tam je postoj „normální“ a bruslení se často ovládá intuitivně. Začneme tím základním – vybereme si naše první kolečkové brusle.
Navzdory jejich jednoduchosti vzhledu a designu jako celku má většina lidí názor, že vybrat si kolečkové brusle pro sebe je snadné. To je pravda jen částečně, i když existuje mnoho nuancí, kterým musíte v obchodě věnovat pozornost.
Různé válečky pro různé účely
Všechny brusle jsou rozděleny podle druhu bruslení – na rekreační, fitness a agresivní (sportovní) bruslení. Ve skutečnosti je vše trochu složitější, protože na různých videích lze kombinovat různé styly. Každá kategorie má přirozeně své vlastní nuance.
Válce pro rekreaci a fitness – jednoduché a cenově dostupné. Vhodné pro začátečníky, ty, kteří jezdí pomalým tempem a preferují pohodlí a lehkost spíše než rychlost. Pro takové válečky byste měli zvolit měkká kola malého průměru.
Agresivní válečky — do této kategorie spadá několik druhů lyžování:
- speedskating – rychlobruslení;
- freestyle nebo freeskate – rychlá jízda, skákání a skluzy;
- slalom – krásná a ovladatelná jízda kolem kuželů;
- agresivní válce – bruslení na ulici na zábradlí a provádění skoků o vysoké amplitudě s různými úchopy;
- terénní válce – jízda po nerovném terénu.
Každý poddruh má své charakteristické rysy. Spojuje je ale to, že mají odolnou konstrukci, pevný rám a mají dobrou boční oporu pro nohu a kotník.
V době výběru
Igor Anikin
instruktor freeskate ve škole Rollerline
První věc, na kterou musíte myslet před koupí kolečkových bruslí, je, jak vážně to budete s bruslením myslet. Pokud plánujete například jen bruslit v parcích nebo podél řeky, budou se vám hodit běžné fitness válečky s botami z měkké látky. Pokud plánujete postupovat, bruslit kolem kuželů a skákat, potřebujete brusle s plastovou botou, tzv. Hard Boot.
Je třeba mít na paměti, že chodidlo by nemělo viset ve válečcích. Noha by měla sedět pevně a nehýbat se doprava a doleva, ale neměla by být příliš tlačená, abyste ji po 5-10 minutách již necítili. Zaměřte se na relativní pohodlí. V každém případě nové válečky budou trochu tlačit – to je normální. Když si koupíme nové tenisky, také nám přijdou trochu těsné a pak se opotřebují. Při nákupu se proto ujistěte, že válečky vyvíjejí malý tlak, ale bez vážného nepohodlí nebo bolesti. V tom případě vám budou vyhovovat.
co ještě potřebuješ?
Kromě samotných válečků je potřeba myslet na nákup ochrany – při tréninku spadnete. Aby touha po jízdě nezmizela, musíte si koupit chrániče kolen, loktů a „kartáče“.
„Štětce“ by měly mít dva pruhy tuhosti, plast by měl být nahoře i dole. Ochrana rukou velmi často pokrývá pouze dlaň a ušetří vás před poškrábáním, ale samotný zápěstní kloub není pevný a ochrana se ve skutečnosti stává prakticky zbytečnou. Doporučujeme také zakoupit helmu, bez ohledu na to, zda se věnujete běžnému bruslení nebo vážnému skákání, trikům a skluzu.
Bylo by dobré si na poprvé najmout instruktora. Vysvětlí vám správnou techniku bruslení, řekne vám nuance a pomůže vám rozhodnout se o vašem stylu bruslení v budoucnu.
Válcování pěny (anglicky Foam rolling) je jednou z forem myofasciálního uvolnění (anglicky Self-myofascial release) – kompresního působení na svalově-pojivovou tkáň. Tato metoda myofasciální terapie se provádí pomocí pěnového válce s využitím vlastní váhy a tlakové síly. Použití pěnového válce umožňuje vyvíjet tlak na naši fascii a stimulovat v ní nervové receptory, které ovlivňují délku a napětí svalů v našem těle. Pravidelné cvičení umožňuje prodloužit a uvolnit hyperaktivní, příliš husté tkáně a obnovit správnou flexibilitu a rozsah pohybu.
Nejoblíbenějším nástrojem pro samomasáž je pěnový válecDnes je na trhu s válečky velké množství produktů, každý s různými vlastnostmi. Mohou být různých velikostí, tvrdosti, délky, s různými povrchy a podle toho i různé kvality. Jak si tedy vybrat ten správný pěnový válec, který nejlépe vyhovuje vašim požadavkům?
V první řadě věnujte pozornost následujícím kritériím:
Materiál a jeho hustota
Na trhu najdete válečky nejen vyrobené z pěny různé hustoty a kvality, ale také z plastu a gumy. Obvykle jsou takové válečky tvrdší a mnohem těžší.
Intenzita a hloubka masáže závisí především na hustotě a tvrdosti materiálu. Čím tvrdší je válec, tím silnější je tlak.
Jak si vybrat?
Je velmi důležité si uvědomit, že intenzitu masáže je třeba zvyšovat postupně. Je vhodné začít s měkkými nebo středně tvrdými válečky. Důležité je také zvážit svalový tonus: pokud jsou svaly velmi napjaté a při tlaku se stahují, nezapomeňte snížit intenzitu masáže výběrem měkčího válečku. Navíc, pokud zvolíte příliš tvrdý válec, může být masáž s ním extrémně bolestivá.
Příliš měkký válec nám tedy také nepřinese požadovaný efekt. Koneckonců se snažíme masírovat své tělo, ne válec.
A ještě jeden důležitý bod: kvalitní pěnový válec by se samozřejmě neměl pod vahou vašeho těla nijak deformovat! Například tak, jak je znázorněno na fotografii níže.
Struktura povrchu
Většina válečků má hladký povrch, ale existují i válečky s žebrovaným povrchem podél nebo napříč nástrojem, s různými prohlubněmi a bublinkami (ostré nebo vyhlazené).
Intenzita a hloubka masáže, zrychlení krevního oběhu v tkáních a udržení procesu hydratace tkání závisí na struktuře povrchu. Strukturovaný povrch svaly spíše aktivuje, než uvolňuje.
Jak si vybrat?
Hladký povrch.
Při rolování na pěnovém válci je velmi důležité, aby byl v neustálém kontaktu s tělem. Pro protažení příliš hustých tkání je důležité provádět masáž pomalu, nepřetržitě a kontrolovaně.
Představte si, že potřebujete vyválet těsto válečkem. Pokud vezmete váleček s hroty nebo jinými nerovnostmi, mohou se v těstě objevit dírky. Zhruba řečeno, totéž se děje i v našem těle. Proto je pro uvolnění a relaxaci nejlepší volbou pěnový váleček s hladkým povrchem.
Texturovaný povrch.
Texturované válečky se dodávají v různých provedeních, od drážek podél nebo napříč válečkem až po ostré vrcholy. Upřímně řečeno, některé válečky někdy připomínají středověké mučící nástroje.
Při výběru válečku s texturovaným povrchem je důležité zvážit, že masáž s takovým válečkem je vždy intenzivnější a má mobilizující účinek. Drážky po délce válečku také vytvářejí vibrační efekt, který pomáhá urychlit krevní oběh v tkáních.
Tvar a délka
Na trhu je velké množství válečků různých délek, což závisí především na funkcích nástroje (délka se může pohybovat od 15 do 100 cm). Například pro jógu se válečky často používají jako doplňkový prvek pro provádění určitých cviků. Různé délky válečků také umožňují jejich použití pro lidi s různými typy postav.
Intenzita masáže a také schopnost masáže provést lokálněji bude záviset na délce pěnového válce.
Pro záda je lepší zvolit delší pěnový válec, který pokryje celou plochu. Kratší verze jsou optimální pro lokální masáž svalů. Čím menší je plocha kontaktu těla s válcem, tím intenzivnější bude masáž.
Poté, co si vyzkoušíte pěnový válec hmatem, si sami určete následující body:
- Účel použití;
- Úroveň fyzické zdatnosti;
- Druh sportu, který provozujete;
- Individuální charakteristiky, jako je hmotnost a výška.
Je důležité pochopit účel, pro který bude válec používán: zvažte frekvenci používání nebo typ zátěže (používá se hlavně k automasáži a relaxaci nebo k cvičení rovnováhy a funkčnímu tréninku). Dostatečně zhodnoťte svou úroveň fyzické zdatnosti. V této souvislosti je důležitým kritériem úroveň svalového tonusu osoby (vysoký nebo nízký), protože na tom bude záviset především intenzita masáže a tuhost zvoleného nástroje.
Výběr válce závisí také na typu zátěže určitých svalových skupin. Pokud jste aktivní a často cvičíte silový trénink (například crossfit), nejlepší volbou pro vás bude nejtvrdší válec. Nejlépe s texturovaným povrchem pro intenzivnější a hlubší masáž s mobilizačním účinkem. I když opět, prvním kritériem je svalový tonus (!).
Pro jógu nebo pilates si můžete vybrat měkký, prodloužený válec pro pohodlné cvičení, zlepšení dýchacích technik, lehkou masáž a protahování.
Při výběru role zvažte typ své postavy: výšku a hmotnost, protože velikost role a hustota materiálu nejsou vždy vypočítány pro určitou hmotnost.
O hygieně výrobků
Nezapomeňte věnovat pozornost kvalitě nástroje. Měl by být bez zápachu, nedeformovat se při stisknutí a po dotyku nezanechávat barevné stopy.
