Jak se zbavit bolesti krku doma | Lifting Lab

Sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity a masáží mohou způsobovat bolesti krku. Jak často jste si všimli, že na konci pracovního dne vám svaly na krku ztuhnou a v krční oblasti se objeví nudná bolest a nepohodlí? Podle statistik trpí chronickou bolestí krku každý druhý kancelářský pracovník na světě. Pokud se nic neudělá, bolest se zesílí a výrazně ovlivní vaši pohodu, spánek a výkon. Jak se zbavit bolesti krku doma? Nejprve se podívejme na příčiny.

Proč mě bolí krk?

Bolest krku se zpravidla vyskytuje v důsledku špatného držení těla, svalových svorek a přetížení krční páteře. Mezi faktory, které ovlivňují výskyt svalových křečí, patří životní styl, fyzická aktivita a krevní oběh. V první řadě sedavé zaměstnání a nesprávná poloha těla před počítačem vedou ke křečím krčních svalů a stagnaci lymfy. Jakékoli přetížení a slabý průtok krve zhoršují přísun kyslíku a dalších prvků do svalů. V důsledku toho krční svaly znecitlivují, ztuhnou a začnou bolet.

<img src=”https://lifting-lab.com/wp-content/uploads/2023/09/kak-izbavitsya-ot-boli-v-sheye-300×212.jpg” />Hlavní příčiny bolesti krku jsou:

• Špatné držení těla (u stolu, u počítače, v autě, na telefonu).
• Nesprávná poloha těla během spánku (například příliš měkký/drsný polštář).
• Křeče krčních svalů, svalové svorky.
• Sevřený nerv v krční páteři.
• Myalgie. Zánět svalů, ke kterému dochází v důsledku přetížení, průvanu, špatného držení těla atd.
• Přítomnost poranění páteře a dalších onemocnění pohybového aparátu a kloubů.
• Zejména stres, úzkost, panické ataky.

Často se stává, že hlavní příčinou bolesti krku je nesprávná poloha těla během spánku a nepohodlná matrace nebo polštář. Abyste tento faktor eliminovali, dbejte na kvalitní ložní prádlo vyrobené z high-tech „chytrých“ materiálů. Nevybírejte příliš měkký polštář, protože to je 100% zátěžový faktor pro vaši páteř a krk.

Bolest krku: Příznaky

Kdy bití na poplach? Doporučujeme věnovat pozornost následujícím příznakům bolesti krku:

• Napětí ve svalech krku. Svaly ztvrdnou, jakýkoli pohmat je doprovázen bolestí.
• Ztráta koncentrace.
• Zrakové postižení.
• Bolesti hlavy.
• Bolest a napětí při pokusu o otočení hlavy na stranu.
• Necitlivost končetin, stejně jako brnění v prstech.

Pokud máte některý z těchto příznaků, měli byste jednat okamžitě. Neodkládejte to. Bolest krku se totiž může stát chronickou a pak bude obtížnější se s ní vypořádat.

Jak se zbavit bolesti krku?

Abyste se zbavili bolesti krku, měli byste trochu změnit svůj životní styl. Například zařaďte cvičení a mikroproudovou masáž.

Preventivní cvičení na krk

Preventivní cvičení jsou ve skutečnosti velmi důležitá. V první řadě pomáhají předcházet zhoršování bolesti krku. Snadná a praktická cvičení na krk vám pomohou uvolnit svalové křeče a zrychlit krevní oběh. Mezi cvičení na krk patří naklánění hlavy dopředu a dozadu a doleva a doprava, pomalé otáčení krku ve směru a proti směru hodinových ručiček. Zde je například několik dalších dobrých cviků na krk, které můžete dělat v kanceláři:

1. Ruce sepjaté za hlavou. Spusťte hlavu a přitiskněte si zadní část hlavy do dlaní. Otáčejte krkem v půlkruhu od jednoho ramene k druhému. Dělejte to 1-2 minuty.
2. Postavte se zády ke zdi, natáhněte hlavu nahoru a plynule ji otáčejte do stran. Nezvedejte zadní část hlavy od zdi. Dělejte to 1-2 minuty.
3. Položte dlaň na opačné rameno, loket svírejte v úhlu. Nakloňte hlavu směrem k rameni paže fixované u ramene. Totéž opakujte s druhou paží. Provádějte až 2 minuty.

Stojí za zmínku, že v preventivním cvičení je důležitá důslednost, jinak se nedostaví žádný pozitivní efekt.

Myofasciální uvolnění

Zahřátí myofasciálním uvolňovacím válečkem pomůže zmírnit bolest svalů zad a krku. V první řadě válec s konvexními zuby urychluje průtok krve a pomáhá rozptylovat stagnující lymfu. Lehněte si na válec a plynule s ním rolujte po zádech: od krční oblasti k dolní části zad. Kromě toho se zaměřte na nejnepříjemnější body. Právě tam nepochybně leží příčina vašeho utrpení – svalové křeče. Cvičení provádějte ráno a večer po dobu 10 minut.

Práce na svém držení těla

Ujistěte se, že vaše tělo u počítače je vždy kolmé k podlaze. Záda a ramena držte rovná. Abyste se vyhnuli ohýbání krku směrem k monitoru, umístěte notebook na stojan, knihy nebo hromadu časopisů. Při sledování zpráv na chytrém telefonu se snažte držet jej v úrovni očí. Udržování správného držení těla vám pomůže vyhnout se křečím a napětí v krku.

<img src=”https://lifting-lab.com/wp-content/uploads/2021/06/domashniy-effektivnyy-portativnyy-massazher-dlya-shei-1-300×300.jpg” />Mikroproudový masážní přístroj na krk

Pokud se potýkáte s otázkou, jak se zbavit bolesti krku, vyzkoušejte mikroproudovou masáž doma. Během procedury pronikají intenzivní elektrické impulsy hluboko do tkání a aktivně stahují svaly. Výsledkem je, že mikroproudová masáž zlepšuje krevní oběh ve svalech, uvolňuje křeče a odstraňuje ztuhlost. Za zmínku stojí: pouhých 15 minut mikroproudové masáže doma odstraňuje bolest krku. A také účinně uvolňuje a zmírňuje únavu.

Mikroproudová masáž krku: výhody

• Odstraňuje svalové křeče a napětí.
• Uvolňuje napětí v krční páteři.
• Zlepšuje krevní oběh a lymfatickou drenáž.
• Uvolňuje krk.
• Zlepšuje koncentraci.
• Snižuje bolesti hlavy.

Pro domácí mikroproudovou masáž si pořiďte přenosný masážní přístroj na krk 3D SMART NECK MASSAGER. Moderní a účinný masážní přístroj přesně ví, jak se zbavit bolesti krku za 15 minut denně. Přístroj kombinuje mikroproudovou terapii a 5 pokročilých masážních technik:

• kombinovaná masáž krku,
• hnětení svalů,
• režim klepání,
• Masáž Gua Sha,
• akupunkturní masáž.

Kromě toho je 3D SMART NECK MASSAGER vybaven funkcí termoterapie – tepelným obkladem. Za zmínku stojí: toto zařízení zahřívá svaly na 43 °C. Termoterapie následně zlepšuje krevní oběh a okamžitě uvolňuje. Pomocí tlačítka pro změnu teploty si můžete nezávisle zvolit nejpohodlnější režim termoterapie.

Kompaktní masážní přístroj se snadno vejde do kabelky a pomůže vám ulevit od bolesti a napětí krčních svalů, ať jste kdekoli.

Jsme si jisti, že teď přesně víte, jak se zbavit bolesti krku! Užijte si procedury! Nezapomeňte tento článek ohodnotit!

Bolest šíje je běžným příznakem mnoha muskuloskeletálních poruch. Na bolesti v oblasti krku si nejčastěji stěžují pracovníci v kanceláři a starší lidé. Když člověka bolí krční páteř, jeho motorická aktivita je omezená, jeho pracovní kapacita a kvalita života jsou sníženy.

Příčiny bolesti krku

Bolest v krční páteři je často spojena s osteochondrózou, onemocněním charakterizovaným degenerací kostí a chrupavek, které tvoří vertebrální ploténky. Cervikální osteochondróza se vyvíjí v důsledku poruch výživy tkání. Atrofické změny vedou k řídnutí a destrukci kostní a chrupavkové tkáně, což je doprovázeno bolestí. Další běžné příčiny:

• Svalová zátěž (myofasciální syndrom). Pokud člověk dlouho setrvá v nepohodlné poloze, dochází ke svalovým křečím, které jsou doprovázeny bolestí a omezenou pohyblivostí. Často je svalové napětí spojeno se špatným držením těla, těžkou fyzickou námahou a špatnou výživou.
• Zranění a modřiny v oblasti krku. Často je traumatické poškození kostní a svalové tkáně způsobeno zvýšenou sportovní zátěží. Pohmožděniny a poranění krku často vznikají v důsledku nouzového brzdění vozidla při nehodě.
• Herniované a vyhřezlé ploténky. Protruze části meziobratlové ploténky nebo její výhřez do páteřního kanálu způsobuje skřípnutí nervových vláken. To má za následek intenzivní bolest v oblasti krku.
• Svalová zátěž v důsledku nevhodné polohy hlavy během spánku. Nepohodlný polštář – příliš měkký nebo příliš tvrdý – často způsobuje bolest v horní části páteře.

Téměř ve všech případech je bolest krku způsobena stlačením nervových zakončení nebo svalovými křečemi. V oblasti svalového napětí se zhoršuje prokrvení a prokrvení tkání. V důsledku toho tkáně nedostávají dostatek živin, což vede k rozvoji zánětlivých a atrofických procesů.

Klinický obraz

Bolest v krku je často doprovázena dalšími příznaky, které zahrnují bolest hlavy, závratě a poruchy zraku. Často se bolest šíří a vyzařuje do různých částí těla – rameno, lopatka, paže. Pacient pociťuje nepohodlí při otáčení a naklánění hlavy. Další běžné příznaky:

• Pocit necitlivosti v zadní části hlavy a končetin.
• Hyperémie (zarudnutí kůže).
• Tuhost (tvrdost, neohebnost) svalů.
• Otok měkkých tkání.

Akutní bolest s adekvátní terapií odezní během 2-14 dnů. Bolest je považována za chronickou, pokud obtěžuje pacienta déle než 3 měsíce.

Jak léčit bolest krku doma

Léčba bolesti krku doma se provádí pomocí gymnastiky a masáže. V případě záchvatu akutní, intenzivní bolesti byste měli užít lék proti bolesti na bázi NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky).

K léčbě chronické bolesti můžete provádět cvičení – lehké rotace a záklony hlavy. Masáž jemnými pohyby odstraňuje svalové napětí. V důsledku toho se závažnost syndromu bolesti snižuje. Jemné tření nebo hnětení akupunkturních bodů může pomoci zmírnit bolest. Cvičení, která pomáhají snížit bolest:

• Lehněte si na záda, položte hlavu na plochý polštář střední tvrdosti a přitiskněte zadní část hlavy k polštáři po dobu 5 sekund.
• Vleže na boku zvedněte hlavu a vydržte 5 sekund.
• V lehu na břiše překřižte dlaně za hlavou, zvedněte hlavu a dejte lehký odpor rukama.

Každé cvičení opakujte 5-7krát. Pohyby provádějte pomalu a plynule bez náhlého otáčení hlavy. Cvičení střídejte s odpočinkem a uvolněním svalů. Gymnastika je kontraindikována v případě akutní bolesti. Cvičení se doporučuje ukončit, pokud se objeví nežádoucí příznaky – závratě, dvojité vidění a další poruchy zraku, těžká slabost. Metody domácí terapie, které lze použít k úlevě od akutní bolesti:

• Teplé obklady.
• Potírání mastmi s analgetickými a protizánětlivými účinky.
• Aplikace hřejivé náplasti.
• Používání ortopedického polštáře při spánku.

Účinek obkladů, náplastí a mastí je založen na zlepšení prokrvení, odstranění otoků a tím i snížení komprese nervových zakončení.

Jak se zbavit bolesti krku doma

Přírodní a účinné prostředky pomohou zmírnit bolesti krku doma: Bolotovův balzám a Bolotovův gel “Zdravé klouby”. Balzám má výrazný protizánětlivý a protiedematózní účinek. Komponenty obsažené v kompozici rozpouštějí a odstraňují usazeniny vápenatých solí v kostech a chrupavkách, urychlují regeneraci kostní a chrupavkové tkáně. Balzám se užívá perorálně denně 2-3krát během dne. Bolotovův gel se aplikuje lokálně na bolestivé místo. Účinky použití gelu:

• Odstranění vápenatých solí.
• Odstranění otoků a snížení zánětu.
• Urychlení regenerace poškozených tkání obratlových plotének a chrupavek.
• Uvolnění svalů, odstranění křečí.

Přírodní prostředky zpomalují progresi degenerativních procesů ve strukturách kostí a chrupavek páteře.

Lidové léky na bolesti krku

Léčba bolesti krku lidovými léky má často pomocnou povahu a zlepšuje účinek hlavní terapie. Z vodky, hořčičného prášku a propolisu se doporučuje vyrábět oteplovací obklady. Užitečné jsou obklady a koupele na bázi léčivých rostlin – heřmánek, měsíček, extrakt z jehličí, křídlatka. K léčbě cervikální osteochondrózy se vnitřně používají odvary tymiánu, saturejky a křídlatky.

Prevence bolesti krku

Aby se zabránilo syndromu bolesti, je důležité udržovat zdravý životní styl, organizovat správnou výživu a zajistit dostatečný odpočinek a spánek. Doporučuje se pravidelná, měřená fyzická aktivita. Při dlouhodobé práci u počítače byste si měli dělat přestávky, během kterých byste měli dělat zahřívací cviky na krk – rotace, záklony, pohyby vpřed a vzad.

Výhody léčby bolesti krku pomocí produktů Bolotov Center

Léčba chronické bolesti přírodními prostředky z Bolotova centra má mnoho výhod:

• Žádné vedlejší účinky.
• Málo kontraindikací.
• Dopad na příčinu bolestivých pocitů.
• Celkový ozdravný a omlazující účinek na organismus.

Pravidelné používání Bolotova balzámu a gelu vám pomůže zapomenout na bolesti kloubů a páteře.