Zdálo by se, že zelenina a ovoce jsou naprosto prospěšné. Ale i takové produkty mají své vedlejší účinky, zejména citrusové plody. Co se například stane, když sníte hodně pomerančů?
Výhody pomerančů pro tělo
Jakékoli ovoce obsahuje především vitamíny, přírodní cukry (hlavně fruktózu) a také hodně vlákniny.
Pojďme se podívat na střední oranžovou. Na porci 180 gramů je:
- 86 kalorií
- 21,1 gramů sacharidů (celkem);
- 4,3 gramů vlákniny;
- 16,8 gramů cukrů;
- 95,8 mg. vitamín C;
- 405 IU vitaminu A;
- 15,5 mg. cholin;
- 54,4 mcg. kyselina listová;
- 72 mg. vápník;
- 25 mg. fosfor;
- 18 mg. hořčík;
- 525 mg. draslík
Viz také: Průjem po meruňkách: příčiny a léčba
Obecně jsou na první pohled přínosy pomerančů pro tělo zřejmé, pokud nejste líní je loupat. Oni:
- Pomozte posílit imunitní systém;
- Díky vitamínu A a vitamínu C podporují tvorbu kolagenu a činí pokožku zdravější;
- Opět díky vitamínu A zlepšují zdraví očí;
- Kyselina askorbová, jako silný antioxidant, zabraňuje oxidačnímu stresu a působí tak jako prevence rakoviny;
- Díky vysokému obsahu vody pomáhají pomeranče udržovat optimální úroveň hydratace v těle, zejména během teplejších měsíců.
- Kardiovaskulárnímu systému napomáhá hořčík, draslík a opět vitamín C.
Ale jak se říká, všechno nejlepší kousek po kousku.
Přírodní faktory Vitamin C s bioflavonoidy a šípky, 1000 mg, 90 tablet
Přírodní faktory Vitamin C s bioflavonoidy a šípky, 1000 mg, 90 tablet
Mimochodem, máme zdarma kalkulačku výživy. A nejde jen o pomeranče. S jeho pomocí můžete porovnat obsah kalorií a ukazatele BJU hmotnosti různých produktů a jídel. Jednoduše zadejte do vyhledávacího pole název, který vás zajímá, nebo vyberte podobný název z rozevíracího seznamu a poté klikněte na tlačítko „Porovnat“. Výsledky budou k dispozici online ve speciálním formuláři níže.
Co se stane, když sníte příliš mnoho pomerančů?
S největší pravděpodobností se nic vážného nestane, ale průjem určitě zaručeně dostanete. Jde o velké množství vlákniny v pomerančích je většinou rozpustná ve vodě. Kvůli tomu se stolice stává měkčí a zvyšuje se střevní motilita. No a kde je měkká stolice, tam je záchvat průjmu.
Viz také: Pomáhá švestka při zácpě: jak ji správně jíst
Jaké další nežádoucí vedlejší účinky mohou být:
- Pomeranče, stejně jako všechny citrusové plody, zvyšují kyselost žaludku, zvláště pokud jsou mírně nezralé. Pokud tedy sníte hodně pomerančů najednou, může se objevit pálení žáhy. Z tohoto důvodu je krajně nežádoucí, aby pacienti s gastritidou a zvláště peptickými vředy jedli pomeranče. Totéž platí pro ovocné šťávy;
- Alergická reakce. To nemohlo být zmíněno, protože každý už ví o alergiích na citrusové plody. Projevuje se především kopřivkou, vyrážkou a svěděním kůže. Objevují se však i respirační příznaky (kýchání, kašel, otok hrdla atd.). Mohou se vyskytnout i zkřížené alergické reakce – například pokud máte reakci na pyl (senná rýma). I když ale jako alergik snášíte citrusy normálně, není radno se jimi přejídat;
- Diatéza u dítěte. Diatéza ve skutečnosti není nemoc, ale prostě predispozice k určité reakci na podmínky prostředí. Existuje velké množství produktů, které ji mohou u dětí způsobit. Pediatři po celém světě ale varují, že dětem do 3 let je lepší pomeranče a citrusy obecně nedávat. Kromě toho byste neměli krmit, i když je dítě starší.
Je typické, že mandarinky a pomeranče, jsou-li jimi přetížené, mohou vyvolat propuknutí alergie i u zdravého člověka.
Viz také: Dieta při průjmu – co se smí a co nesmí?
Vedlejší účinky pomerančů
Pokud tedy sníte na jedno posezení hodně pomerančů, může dojít k nepříjemnému trapasu se střevy. Pokud máte chronické žaludeční potíže, jsou možné závažnější následky, včetně záchvatu gastritidy nebo exacerbace vředu
Budou však mít pomeranče nějaké dlouhodobé vedlejší účinky, pokud je budete jíst pravidelně? Kupodivu ano.
- Za prvé mohou začít problémy se zuby. Zmínili jsme, že citrusové plody zvyšují kyselost? To se stane nejprve v ústech, a proto se vše jistě projeví na síle zubní skloviny. Zvýší se riziko vzniku zubního kazu a zubního kamene;
- Za druhé, starší ženy budou mít zvýšené riziko osteoporózy. Vitamín C totiž působí jako antagonista vápníku a brání jeho vstřebávání. Pokud se budete v tom věku neustále přejídat pomeranči a cpát se kyselinou askorbovou, začnou trpět vaše kosti;
- Za třetí, pomeranče, kupodivu, naruší váš pokrok při hubnutí. Toto ovoce je dost sladké, oproti cukrům v něm není mnoho vlákniny, takže může vyvolat pocit hladu. Vše samozřejmě záleží na tom, jak se člověk celkově stravuje, ale není vhodné brát si pomeranče ke svačině.
Kolik pomerančů můžete sníst denně?
Pojďme se tedy vrhnout na to podstatné: jaká porce pomerančů je bezpečná? Od 1 do 3 za den bude stačit. A samozřejmě je lepší nejíst je najednou, ale rozdělit si je do více dávek.
Ideální způsob: Pomeranče konzumujte s jinými potravinami, například v salátech. Pomeranče se hodí k meruňkám, fíkům, bazalce, mandlím, zázvoru, mátě, lískovým oříškům, hořké čokoládě a lesnímu ovoce.
Viz také: Citrony každý den: výhody a možná škoda
Navrženo společností Ubrousek AI
Celkový
Nakládat se do jídla není dobrý nápad. To plně platí pro pomeranče. Když jich sníte hodně najednou, nedostanete nic jiného než podrážděný žaludek a pár nepříjemných minut na záchodě. Mimo jiné se i u zdravého člověka může objevit alergická vyrážka z přemíry citrusových plodů. Kdo by se s nimi rozhodně neměl nechat unést, jsou alergici, pacienti s chronickým zánětem žaludku a náchylní k záchvatům pálení žáhy.
I když naše těla jsou samozřejmě do značné míry individuální: pokud jste zdraví a nemáte žaludeční potíže, nemusíte nic cítit, ani když dojídáte pár kilogramů pomerančů najednou. Ale to není důvod riskovat.
Otázka odpověď
Obecně platí, že 1-3 pomeranče denně jsou považovány za bezpečnou porci. Pokud je budete jíst v intervalech spíše než najednou, pravděpodobnost vedlejších účinků je ještě menší.
Lékaři doporučují vyhýbat se pomerančům lidem s gastritidou nebo vředy. Kyselina v pomerančích může dráždit žaludeční sliznici a způsobit bolest a pálení žáhy.
Je lepší jíst samotné ovoce. Pomeranč má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá při trávení. A šťáva, zvláště ve velkém množství, může zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit pálení žáhy.
