Chrápání není jen obtěžující nepříjemnost, ale vážný zdravotní problém. Podle statistik chrápe ve spánku až 40 % dospělých a toto procento se s věkem jen zvyšuje. Chrápání může být příznakem nebezpečného onemocnění – syndromu obstrukční spánkové apnoe (OSAS), při kterém člověk během spánku periodicky přestává dýchat. To vede k chronické hypoxii, zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a kognitivních poruch. Proto je tak důležité zjistit příčiny chrápání a začít ho léčit.
Faktory, které vyvolávají chrápání
Hlavní důvody, proč člověk začne chrápat:
- Anatomické rysy : úzké dýchací cesty, zvětšené mandle a uvula, vychýlená nosní přepážka.
- Nadváha. Usazeniny tuku v oblasti krku zužují lumen hltanu.
- Změny související s věkem. V průběhu let svaly hltanu ztrácejí tonus a jsou náchylnější ke kolapsu.
- Kouření a alkohol. Tyto zlozvyky způsobují otoky a záněty sliznice dýchacích cest.
- Nosní kongesce na alergie, rýmu, polypy.
- Užívání prášků na spaní a sedativ , které uvolňují svaly krku.
- Spěte na zádech s hlavou odhozenou dozadu.
Metody diagnostiky chrápání
Chcete-li zjistit, zda máte OSA, musíte podstoupit noční studii – polysomnografii. Během spánku přístroj zaznamenává chrápání, dýchání, hladinu kyslíku v krvi, mozkovou aktivitu, pohyby očí a nohou. Na základě získaných údajů lékař určí přítomnost a závažnost apnoe.
Léčba chrápání
Léčba chrápání závisí na jeho příčině a závažnosti. Zahrnuje:
- Změny životního stylu: hubnutí, odvykání kouření a pití alkoholu, pravidelné cvičení na posílení krčních svalů.
- Dodržování pravidel spánku: spěte na boku, používejte zvlhčovač vzduchu, ortopedické polštáře a intraorální pomůcky (chrániče úst, depresory).
- CPAP terapie je vytvoření konstantního přetlaku v dýchacích cestách pomocí kompresoru a masky. Je to „zlatý standard“ pro léčbu středně těžké až těžké spánkové apnoe.
- Chirurgické operace: trimování měkkého patra a čípku (uvulopalatofaryngoplastika), odstranění krčních mandlí (tonzilektomie), korekce nosní přepážky (septoplastika), posun dolní čelisti vpřed (ortognátní operace) atd.
Volba léčebné metody je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech. Pokud tedy chrápete, musíte se poradit se specialistou na spánek, který vybere nejlepší možnost léčby.
Lidové léky na chrápání
Kromě lékařské a chirurgické léčby existují také lidové recepty, které mohou zmírnit chrápání:
Med a citron
Smíchejte 1 polévkovou lžíci medu se šťávou z poloviny citronu a užívejte před spaním. Tato směs má protizánětlivý a změkčující účinek na sliznici krku.
éterické oleje
Přidejte pár kapek eukalyptového, mátového, levandulového nebo jedlového oleje do aromalampy nebo na ubrousek vedle postele. Tyto vůně usnadňují dýchání a uvolňují svaly.
Bylinné bujóny
Před spaním vypijte šálek teplého nálevu z heřmánku, máty, meduňky, oregana nebo třezalky. Tyto bylinky zklidňují nervový systém a snižují otoky dýchacích cest.
Brusinková šťáva
Pijte 1 sklenici čerstvě vymačkané brusinkové šťávy denně. Je bohatý na vitamín C a antioxidanty, které posilují stěny cév a zvyšují tonus měkkých tkání hltanu.
Jóga a dechová cvičení
Pravidelně provádějte jógová cvičení zaměřená na uvolnění šíjových svalů a zlepšení dýchání nosem. Například dětská póza, póza kobry, střídavé dýchání nosní dírkou.
Lidové prostředky nemohou chrápání zcela odstranit, ale mohou doplnit hlavní léčbu a zmírnit příznaky.
Chrápání u dětí
Chrápání se vyskytuje nejen u dospělých, ale i u dětí. Podle výzkumů až 12 % dětí ve věku 2 až 8 let pravidelně ve spánku chrápe. Nejčastější příčiny chrápání u dětí:
- Adenoidy jsou zvětšené hltanové mandle, které ztěžují dýchání nosem.
- Hypertrofie palatinových mandlí.
- Vychýlená nosní přepážka, nosní polypy.
- Obezita.
- Alergická rýma, sinusitida.
- Malokluze, nevyvinutí čelistí.
- Neurologické poruchy (dětská mozková obrna, myopatie, cysty v mozkovém kmeni).
Chrápání je nebezpečné, protože narušuje vývoj dítěte. Kvůli nedostatku kyslíku během spánku děti zaostávají v růstu, trpí denní spavostí, hyperaktivitou a špatně se jim daří ve škole.
Při podezření na apnoe by mělo dítě podstoupit polysomnografii a poté být převezeno ke konzultaci k ORL specialistovi.
Léčba typicky zahrnuje odstranění adenoidů a mandlí, léčbu alergií a jiných nosních onemocnění a normalizaci hmotnosti. V těžkých případech je dětem podávána také terapie CPAP se speciálními dětskými maskami.
Je důležité, aby rodiče sledovali spánek svého dítěte a při prvních příznacích chrápání se poradili s lékařem. Čím dříve bude léčba zahájena, tím méně negativních důsledků bude mít na zdraví a vývoj malého pacienta.
Prevence chrápání
Chcete-li zabránit rozvoji chrápání nebo zmírnit stávající chrápání, dodržujte tato jednoduchá doporučení:
- udržovat normální váhu, vyhnout se obezitě;
- dostat dostatek spánku a jít spát ve stejnou dobu;
- spát na boku, ne na zádech;
- přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu;
- pravidelně cvičit, dělat dechová cvičení;
- zvlhčovat a čistit vzduch ve své ložnici;
- Pokud jste náchylní k alergiím a rýmě, používejte nosní spreje a výplach nosu;
- okamžitě léčit jakákoli onemocnění nosu a krku;
- Vyhněte se užívání uklidňujících prostředků a prášků na spaní.
Chrápání je důvodem k opatrnosti a podstoupení diagnostiky spánkové apnoe. Nelze to ignorovat, protože následky na zdraví mohou být velmi vážné. Naštěstí je dnes arzenál metod boje proti chrápání velmi široký – od změn životního stylu až po high-tech operace. Hlavní věcí není samoléčba, ale důvěra zkušenému lékařskému specialistovi. S jeho pomocí můžete obnovit klidné a zdravé dýchání během spánku, osvobodit sebe i ostatní od nepříjemných zvuků. Zdravý a hluboký spánek je totiž základem dobrého zdraví a dlouhověkosti!
