Jak poznat, že máte závislost na sociálních sítích – a stojí za to se léčit? BBC News Russian Service

• • Autor, Anastasia Anisimova
  • Místo výkonu práce pro BBC
• 12 2019 мая Britský poslanec navrhuje uznat závislost na sociálních sítích za nemoc. Psychologové diskutují o tom, zda se tento krok vyplatí podniknout, a vysvětlují, proč digitální detox není nejlepším lékem. Problém závislosti na sociálních sítích je stále častěji diskutován. Princ Harry, který si mimochodem nedávno založil společný instagramový účet se svou ženou Meghan, prohlásil, že sociální sítě mohou být nebezpečnější než alkohol a drogy. Americká kongresmanka Alexandria Ocasio-Cortezová smazala svůj facebookový účet a prohlásila, že sociální média představují riziko pro zdraví všech. Britský labouristický politik Chris Elmore zašel ještě dál než kdokoli jiný a navrhl, aby se s touto záležitostí zabývali lékaři, a tento druh závislosti označil za plnohodnotnou nemoc. NejoblíbenějšíKonec nejoblíbenějších

„Svět není jako na Facebooku“

• Blokování sociálních sítí: cenzura, nebo obavy o lidi?
• Britský regulátor varuje hvězdy sociálních médií, že jim hrozí vězení za skrytou reklamu
• Lush opouští britská sociální média: Inovace, nebo marketingová sebevražda?

Káťa tehdy přijímala chování svého okolí spíše s humorem a někdy s odsuzováním a věřila, že ona osobně s používáním sociálních sítí problémy nemá a mít nebude. Ale mýlila se.

„Jsem novinářka a pracuji na Ukrajině. Množství negativních informací o politice na mých sociálních sítích v posledních několika letech dosáhlo závratných výšin. Uvědomila jsem si, že mě zprávy v mém feedu hluboce ovlivňují a nedokážu se od nich odpoutat,“ poznamenává.

„Nejnovější příklad: před pár měsíci jsem jel na dovolenou na Kanárské ostrovy, neotevíral jsem žádné zpravodajské weby, nekomunikoval s kolegy, jen jsem procházel svůj facebookový kanál – a tak se mi jednoho dne u moře zdálo o Zelenském, který mě údajně neakreditoval pro volby, protože jsem byl z Doněcka.“

Katya se domnívá, že sociální sítě zvyšují úzkost a zabírají obrovské množství času. A omezení jejich používání může poskytnout více svobody.

„Už mě unavovalo dívat se na fotky svých kolegů – jak dávají rozhovory, jak si před kamerou oblékají neprůstřelné vesty, jak relaxují. Tím, že jsem omezila konzumaci sociálních sítí a některé z nich jsem prostě smazala, jsem si uvědomila, že mi nic nepřichází, začala jsem toho stihnout mnohem víc a cítila jsem se osvobozena od společenského uznání. Cítila jsem, že svět je vlastně jiný, ne jako na Facebooku.“

Příznaky závislosti na sociálních sítích

Katyin příběh není ojedinělý.

„Dnes stále více lidí přiznává, že je unavuje používat sociální média a mažou aplikace sociálních médií ze svých mobilních zařízení a zbývají jim jen instant messengery,“ říká Michail Gurevič, výkonný ředitel projektu Fishki.net.

V moderní psychologii zatím neexistuje diagnóza „závislosti na sociálních sítích“, existuje pouze pojem „závislost na internetu“. Existuje ale i termín „problematické užívání sociálních médií“ – tedy nadměrná vášeň pro sociální média, která negativně ovlivňuje psychiku člověka.

Problémové užívání má následující příznaky:

• Dáváte přednost komunikaci na sociálních sítích před osobní komunikací?
• Prostřednictvím sociálních sítí řešíte problémy, které nedokážete vyřešit v osobní komunikaci, a chodíte si tam vylévat emoce.
• Zažíváte extrémní emocionální pohlcení související s událostmi na sociálních sítích. Můžete trávit spoustu času a emocí přemýšlením o tom, kdo vás měl rád a kdo ne – a proč.
• Máte problémy v rodinném i profesním životě, vaše offline vztahy se ničí kvůli vaší aktivitě na sociálních sítích.
• Cítím potřebu trávit stále více času online
• Zažíváte silné negativní emoce, když se vás někdo snaží odpojit od internetu?
• Lžete lidem kolem sebe o tom, kolik času trávíte online
• Neúspěšně se pokoušejte ovládat své online aktivity a čas strávený na nich.

Pokud máte alespoň polovinu z těchto příznaků, které trvají alespoň šest měsíců, pak máte problémy s používáním sociálních médií.

Jak se má léčit?

Jednou z nejčastějších rad je omezit používání sociálních médií.

Na začátku prvního desetiletí 21. století, na úsvitu boje proti digitální závislosti, se používaly programy, které v určitou dobu vypínaly internet. Navíc byl člověk požádán, aby si sestavil seznam věcí, které může dělat mimo počítač a internet.

„Dnes mají všechny mobilní telefony možnost sledovat, kolik času trávíte na sociální síti. Když vidíte trvalý růst, stojí za to mu věnovat pozornost,“ je si jistý Michail Gurevič.

Další oblíbenou technikou je pravidelný internetový detox.

„Musíte si v určitém časovém období vyhradit jeden den, kdy budete bez sociálních sítí, a zkontrolovat, co se s vámi v tu chvíli děje,“ domnívá se Gurevič.

Mnoho psychologů je však přesvědčeno, že taková opatření zmírňují příznaky, ale neodstraňují příčiny problematického užívání.

„Abyste odstranili příčiny, je třeba pracovat se sebevědomím člověka, jeho emocemi a pohledem na svět. Je nutné u člověka formovat pozitivnější přístup k reálnému světu. To pomáhá budovat offline vztahy a začít se k sobě chovat jinak,“ říká Olga Gulevičová, doktorka psychologie a profesorka na Vysoké škole ekonomické.

V roce 2018 provedl Denis Moskovčenko, kandidát psychologických věd, spolu s kolegy z katedry klinické psychologie Moskevské lékařské a stomatologické univerzity jménem Evdokimova studii problematického používání sociálních sítí na příkladu ruské verze Facebooku. Studie se zúčastnilo 900 lidí s průměrným věkem 28 až 35 let.

„Naše průzkumy mezi těmito respondenty ukázaly, že lidé, kteří mají problémy s používáním Facebooku, mají vyšší úroveň úzkosti a častěji než ostatní používají negativní emoce. Zejména mají vyšší míru katastrofizace, jsou náchylnější k sebeobviňování a uvíznou na nějakých nepříjemných myšlenkách,“ říká Moskovčenko.

Podle něj omezení používání sociálních sítí na této situaci nic nezmění.

„Kdybych byl člověk, neomezoval bych svou konzumaci sociálních médií, ale přemýšlel bych o tom, co se skrývá pod povrchem. Za problematickým používáním sociálních médií se skrývá mnoho emocionálních problémů. Problém není v tom, jak je omezit, ale proč je chcete omezit,“ říká vědec.

Mělo by se to považovat za diagnózu?

„I když procházení Facebooku nemusí mít žádné viditelné fyzické následky, jako jiné závislosti – cigarety, alkohol, hazardní hry nebo drogy – škody, které může způsobit duševnímu zdraví člověka, nelze podceňovat,“ říká britský politik Chris Elmore.

Psychologové se ale shodují, že jeho iniciativa uznat závislost na sociálních sítích jako nemoc nedává smysl. V každém jednotlivém případě se za problémem skrývá něco víc.

„Navíc, na rozdíl od závislosti na alkoholu a drogách, závislost na digitálních technologiích nevyžaduje lékařský zásah. Je to čistě psychologická věc,“ je si jistá Olga Gulevičová.