Piloti a astronauti byli první, kdo ocenil potenciál trampolíny. V té době si nikdo ani nepředstavoval, že se trampolíny stanou zábavou, natož sportovním vybavením. V roce 2020 se trampolínové fitness stalo trendem, ale jeho náhlá popularita nebyla bezdůvodná. Probereme, pro koho je trénink na trampolíně vhodný a jak ovlivňuje fyzické a emocionální zdraví.
V roce 2016 provedla Americká rada pro cvičení studii, v níž 24 studentů cvičilo na trampolínách po dobu 19 minut během šesti měsíců. Výsledky ukázaly, že muži spálili 12,4 kalorií za minutu, zatímco ženy 9,4 kalorií. Tento efekt je ekvivalentní běhu rychlostí 10 kilometrů za hodinu. Hlavní bod: účastníci experimentu neměli pocit, že vynakládají velké úsilí. Cvičení se proměnilo v zábavu a studenti si vynaložené úsilí nevšimli.
Přesné, rychlé a synchronní.
Bohužel existuje jen málo kvalitních studií o přínosech trampolínového fitness. Dokazují pouze to, že trénink rozvíjí rovnováhu, koordinaci, kardiovaskulární systém, svaly pánve, kyčlí, nohou a hýždí a také snižuje hladinu stresu.
Koordinace pohybů se někdy jeví jako aspekt, kterému nestojí za to věnovat pozornost, nebo je důležitý pouze v dětství. A marně. V běžném životě jsou dovednosti potřebné například při řízení auta nebo jiných účelných pohybech. Pokud nám při chůzi rovnováha těla umožňuje chůzi rovnoměrně, což není překvapivé, pak je koordinace zodpovědná za přesnou práci svalů a pomáhá mozku soustředit se na akci. Dobrá koordinace je důležitá i při duševní práci, protože pomáhá soustředit se na úkol.
Při hledání rovnováhy.
Jiná studie z roku 2011 ukázala, že trampolínové fitness zlepšuje rovnováhu při chůzi, snižuje riziko pádů a pomáhá rychle znovu získat soustředění po pádu. Problém se vyskytuje u dětí od 5 do 15 let, kdy se chůze teprve formuje, a u dospělých od 25 let. Zdá se, že člověku zbývá už jen 10 šťastných let života s funkčním vestibulárním aparátem.
Skákání zlepšuje rovnováhu těla, svaly chodidel, kotníků a lýtek, což je obzvláště důležité pro sportovce, tanečníky, seniory a osoby s plochýma nohama a skoliózou. Přesné provedení cviků zvyšuje pohyblivost a srovnává držení těla. Díky vysoké intenzitě tréninku strávíte cvičením méně času ve srovnání s běžeckým pásem nebo eliptickým trenažérem.
Šetrný ke kloubům a kostem.
Trampolína je pro vaše klouby a kosti efektivnější než běh, basketbal a tenis. Trampolína absorbuje většinu skoku, takže se snižuje zátěž kloubů. Pravidelné cvičení také posiluje kosti a snižuje riziko osteoporózy. Cvičení zvyšuje hustotu kostí v pánvi a páteři. S věkem se naše kosti stávají křehčími, proto byste neměli zanedbávat jejich zdraví.
Dalším bodem je zdraví žen. Cvičení na trampolíně posiluje pánevní svaly a kosti. Obzvláště užitečné jsou cviky s míčem, který je třeba během skoku zmáčknout mezi nohama.
Vnitřní a vnější dítě.
Trampolíny jsou vnímány spíše jako dětská hračka než skutečné sportovní vybavení. I zde je však snadné najít výhody. Jak jsme již napsali na začátku na příkladu studie, zátěž z fitness na trampolíně se zdá být tak vysoká, a to i při nejintenzivnějším tréninku.
Cvičení můžete doplnit choreografií nebo si jen tak poskakovat s dětmi. Po cvičení si všimnete, jak se vám zlepší nálada a sníží se hladina stresu. Ideální, pokud si chcete vybít emoce, aniž byste ublížili lidem kolem sebe.
V trampolínovém fitness, stejně jako v každém sportu, je důležitá přesná technika. Je těžké si samo o sobě všimnout, jak se vaše tělo pohybuje, proto je lepší pracovat s trenérem nebo ve skupině, abyste získali zpětnou vazbu a zaznamenali pokrok. Přihlaste se na zkušební lekci do NEBO SPORT. Samozřejmě se všechny výhody tréninku nedostaví po jedné lekci, ale určitě si budete moci odpočinout a vymanit se z rutiny.
