Sporty jsou skvělé! I ta nejběžnější posilovací cvičení se sportovním náčiním komplexně posilují tělo, činí ho pevným, odolným a odolným vůči stresu.
Ne každý má ale možnost navštěvovat posilovnu: někdo nemá dostatek času, jiný má problémy s penězi. Ale co když tělo vyžaduje každodenní fyzickou aktivitu?
V tomto případě můžeme doporučit doma . Pokud není možné koupit sportovní vybavení v obchodě (a stojí hodně), můžete si vyrobit kutilské činky .
V dnešním článku se podíváme na několik způsobů, jak to udělat domácí činky , stejně jako sdílet jednoduché nápady, jak vyrobit činku a palačinky k ní.
Ve skutečnosti lze veškeré potřebné sportovní vybavení pro procvičování konkrétních svalových skupin vyrobit nezávisle, což ušetří spoustu peněz.
Pokud jde o materiály, které budou vyžadovány pro výrobu činek, můžete použít jak plastové lahve s pískem, tak beton nebo kov. Vše bude záviset na tom, co chcete nakonec získat. Činka kreslení nemuset.
Jak vyrobit činky z plastových lahví
Nejprve se podívejme na jeden z nejjednodušších způsobů výroby domácí výroba činky. To bude vyžadovat plastové lahve 0,5 l, písek, plastová trubka (nebo dřevěná rukojeť). Nápad patří autorovi kanálu YouTube Rom GD.
Na výrobu jedné činky o hmotnosti cca 6 kg potřebujete 8 lahví. V případě potřeby činka těžší, lze počet lahví zdvojnásobit. Pak bude váha jedné činky 12 kg.
Zvažte proces výroby „odlehčené“ verze činky. Vezmeme osm lahví a naplníme je pískem. Pevně zašroubujte víčka.
Hmotnost jedna láhev písku se ukázala být asi 750 gramů. Pokud tedy 8 lahví vynásobíme 0,75, dostaneme 6 kg.
Dalším krokem je odříznutí kusu plastové trubky. Případně můžete použít nějakou dřevěnou kulatinu (například odřezek ze starého zahradního nářadí).
Na každou stranu potrubí instalujeme čtyři lahve. Láhve fixujeme drátěnými nebo plastovými sponami.
V ideálním případě je třeba vyrobit dva takové lahvové činky . Tato metoda je perfektní v případech, kdy potřebujete vyrobit činky velmi rychle a co nejlevněji. Místo písku lze použít zeminu.
Podrobnosti o jak vyrobit činky vlastníma rukama můžete vidět na videu níže. Moc děkuji autorovi za nápad.
Pomocí domácích činek můžete provádět různá cvičení zaměřená na procvičování bicepsů a tricepsů.
V ideálním případě proveďte 10-12 opakování v sérii. Počet přístupů se může lišit – od tří do sedmi. Pokud je pro vás hmotnost činek malá, musíte udělat něco těžšího.
Činky z kovových ořechů
Sportovní vybavení lze podmíněně rozdělit do dvou hlavních skupin: pro provádění silových cvičení a pro ranní cvičení.
Pokud by v případě silových cvičení měly být činky těžší, pak se pro ranní cvičení (jako pro fitness) používají činky s nízkou hmotností.
Takové sportovní vybavení lze vyrobit z kovu šrouby a matice. Myšlenka domácí výroby patří autorovi kanálu YouTube “Alexey Ayur”. Jako základ se používají šrouby a matice M20.
Nejprve si připravíme první palačinku. K tomu spojte dohromady 7 ořechů a opařete. Svary začistíme bruskou. Na stejném principu je nutné udělat druhou palačinku.
Dále vezměte dalších sedm matic, spojte je v jedné řadě a svařte z nich sup činky. V zásadě však může být vyroben z ocelové kulatiny o průměru 20-22 mm.
Připravené palačinky budou muset být svařeny podél okrajů krku. Po broušení je třeba natřít kov barva ve spreji.
Kromě toho děláme další dvě palačinky. Pouze v tomto případě autor zavaří do středové matice kus závitového trnu (lze jej odříznout od šroubu).
Tak jsme dostali vyjímatelné palačinky. Je třeba je také natřít.
Hmotnost samotné činky je 750 gramů. S přidáním dvou vyjímatelných palačinek je hmotnost již 1,25 kg. Na ranní cvičení – to je ono.
Podrobnosti o jak vyrobit kovové činky (v tomto případě z matic a šroubu M20), můžete vidět video níže.
Samozřejmě, že bude škoda, aby někdo přeložil dobré spojovací prvky, takže matice a šrouby lze bezpečně nahradit něčím jiným. Pokud máte svářečku, nebude problém vyrobit činku z kovových odřezků.
Jak vyrobit projektil z cementu
Z čeho stále můžeš dělat těžké činky dovnitř domácí podmínky, pokud není po ruce svařování a vhodný kov? Existuje další materiál, který je skvělý pro výrobu sportovního vybavení.
Navrhujeme zvážit nápad autora kanálu YouTube Erwina Xetriho, který vytvořil betonové činky .
Tyto činky vypadají skoro jako tovární. Nejdůležitější ale samozřejmě není jejich vzhled, ale snadnost použití a hmotnost.
K výrobě betonových činek potřebujete formu. Může být vyroben z láhve nebo jiné vhodné velikosti nádoby.
Zvažte možnost s plastovými lahvemi. Pro výrobu formy autor použil lahve o objemu 1,5 litru (jako základ lze vzít i dvoulitrové). Odřízneme z nich vše přebytečné – spodní část a krk.
Autor se rozhodl vyrobit tyč na činku z dřevěné kulatiny. Hřebíky je třeba zatlouct podél okrajů rukojeti a ohnout. Případně můžete jednoduše zašroubovat samořezné šrouby do kusů dřeva.
V další fázi bude nutné připravit cement malta . Kromě toho je povoleno používat jak čistě cementovou, tak cementopískovou maltu. Můžete také míchat beton z cement vařte s drceným kamenem (ale bude třeba opatrně vrazit).
Plastové formičky naplníme připraveným roztokem asi do poloviny. Poté vložíme dřevěné supy a formy zcela naplníme roztokem. Nezapomeňte, že směs je třeba zhutnit.
Po 24 hodinách lze plastové formy rozebrat. Stejným způsobem naplňte druhou část činek. Nakonec zbývá jen malovat domácí činky. I když to nemůžete udělat.
Pokud vám něco není jasné, ve videu níže můžete vidět postup výroby betonových činek krok za krokem.
Tyčinka z plastových lahví
Kromě činek se činka používá k provádění různých silových cviků (například bench press). Může být také vyroben vlastníma rukama z plastových lilků o objemu 5-6 litrů.
Na výrobu domácí činky budete potřebovat osm plastových lilků. Pokud takové množství lahví doma nemáte, můžete si je zakoupit v obchodě.
Voda z lilku bude muset být vypuštěna. Poté se prázdné plastové nádoby naplní pískem. Hmotnost jednoho lilku o objemu 6 litrů s pískem je asi 10 kg.
V další fázi děláme “palačinky” na činku. K tomu rozdělíme osm lahví do dvou skupin – po 4.
Poté každou skupinu oblepte páskou. Je vhodné použít zesílenou pásku – je odolnější. Pro větší spolehlivost autor fixuje každou skupinu lahví gumovými šňůrami.
Krk může být vyroben z kovové trubky nebo dřevěné rukojeti. Nasadíme “placky” na krk a zafixujeme, aby při silových cvičeních neklouzaly.
Váha domácí činky je cca 70-80 kg. Tato odchylka je způsobena skutečností, že skutečná hmotnost bude záviset na tom, jak pevně písek v lahvích zabalíte.
Podrobný postup výroby tyče z plastových lilků, písku a kovové trubky můžete vidět ve videu níže. Tento nápad patří autorce kanálu YouTube Mandy_Rose.
Palačinky na betonové tyče
Pokud máte hotovou krkovičku (tovární nebo domácí), tak pro něj není problém udělat palačinky. Zvažte, jak vyrobit palačinky pro betonovou činku.
Jako vnější plášť palačinek se autor rozhodl použít gumové pneumatiky ze skútru. Můžete použít pneumatiky z motocyklu, skútru a dokonce i z kola.
Z pěny vystřihněte dvě kolečka, která budou dnem formy. Obě pneumatiky se dnem položíme na překližkový základ.
V další fázi bude nutné připravit betonovou směs cementu, písku a štěrku. Beton by neměl být příliš silný, aby se dal snadno zhutnit ve formě.
Do středu formy nainstalujeme kus plastové nebo kovové trubky, nalijeme první část betonové směsi. Pečetíme.
Výztuž vyrábíme z výztuže nebo ocelových kruhových tyčí. Nalijte zbytek roztoku. Kompaktní betonová studna. Stejným způsobem vyplňte i druhý formulář. Po 1-2 hodinách bude potřeba povrch betonu uhladit hladítkem – můžete jej ještě žehlit cementem.
Po vytvrdnutí betonu bude nutné na každé palačince odříznout přečnívající část trubky. Odstraňte pěnové dno.
V poslední fázi zbývá pouze položit palačinky na kovovou tyč (autor používá tovární) a opravit je maticemi.
Krk se nemusí dokupovat – lze jej snadno vyrobit z ocelové kruhové trubky. Na koncích trubky bude potřeba odříznout závity.
Vybereme ořechy na upevnění palačinek a domácí krkovička na tyčinku je hotová. Ukazuje se to levné a veselé. Případně to můžete udělat.
Váha dvou palačinek spolu s krkem byla cca 40 kg. Postupem času můžete udělat pár dalších palačinek, abyste zvýšili celkovou hmotnost. Můžete udělat palačinky o větším průměru a pak budou vážit více.
Podrobnosti o tom, jak vyrobit domácí palačinky pro betonovou činku s vlastními rukama, můžete sledovat níže uvedené video. Tento nápad patří autorovi YouTube kanálu SARAY GEAR.
