I když jste v životě jógu nepraktikovali, pravděpodobně jste o ní slyšeli. Možná jste četli články o tom, jak tato praxe mění vědomí a promění obyčejného člověka v nadčlověka. Nebo si jógovou praxi představujete jako soubor fyzických cviků, které zvenku vypadají jako preclík. Nebo najednou: člověk stočený do nepochopitelného uzlu (a jak se z něj později rozváže?), zavřel oči, ohradil se od vnějšího světa a kontemploval vnitřní prázdnotu.
Ať už si jógu představujete cokoli, faktem zůstává, že si získává popularitu po celém světě a skutečně mění lidi. Možná ne tak rychle, jak by si mnozí přáli, a ne tak snadno, jak se na první pohled zdá.
Anastasia Serebrinnikova, absolventka Akademie jógy:
“Jóga — nástroj, který vám pomůže posunout se k tomu, kým jste, ať se děje cokoli na co. Vytváří vnitřní oporu, která vám umožňuje přežít těžké emoce: když se vás snaží rozdrtit, zmáčknout, ukázat vám „vaše místo“. Cvičení vás nabíjí energií, abyste dělali to, co děláte, a realizovali svůj potenciál.
Transformujete se: stanete se měkčími, pružnějšími a. že же čas je silnější a stabilnější. Chápete, co chcete, a ne co od vás chtějí ostatní. A Pokaždé, když selžeš, se vrátíš na podložku a začneš znovu věřit v sebe.“
Jak se překládá slovo jóga?
S tímto konceptem se poprvé setkáváme ve starověkých indických učeních – Upanišadách. Jak toto slovo přeložit vzhledem k tomu, že sanskrt je složitý jazyk, ve kterém může existovat mnoho různých výkladů a překladů každého konceptu? Například „jóga“ má asi 40 výkladů. Je známo, že toto slovo pochází ze sanskrtského kořene „yuj“, který lze přeložit jako „zapřáhnout“, „spojit“, „propojit“. Ukazuje se, že jóga je spojení, unie. S čím nebo s kým by měl člověk vstoupit do spojenectví? Existuje odpověď: mluvíme o spojení se sebou samým, se svým pravým já.
Victoria Bhaskaran Nair, učitel filozofie jógy:
“Jóga — je cesta k sobě samému, cesta do hlubin. V běžném světě jsme spojeni s věcmi a lidmi, kteří nás obklopují. Neustále s nimi interagujeme, řešíme nějaké problémy, dosahujeme nějakých cílů. Cvičení jógy — cesta, která nás vede nejen ven, ale a dovnitř, abychom našli to, co je v nás důležité a cenné, abychom objevili to, čeho si v každodenním životě nevšímáme.“
Co znamená Hatha jóga?
Slovo hatha lze přeložit jako „úsilí“, „síla“, „intenzita“. Význam slova „jóga“ již známe a dohromady nám vzniká fráze „zesílená jednota“ nebo „intenzivní spojení“. Jak si můžeme vysvětlit význam této fráze? O jakém úsilí mluvíme? Vzhledem k kontextu můžeme říci, že Hatha se projevuje v píli a horlivosti praktikujícího. I ten fyzicky nejzdatnější a nejaktivnější člověk vynakládá určité úsilí na cvičení. Toto úsilí se ne vždy týká možností těla – někdy je pro nás obtížnější přesvědčit se stát v prkně, než být v této formě na fyzické úrovni.
Zvažme další interpretaci. Termín „hatha“ lze rozdělit na dvě složky, kde „ha“ znamená mysl a mentální energii a „tha“ znamená životní sílu, pránu. Jednotlivé slabiky mají i jiné významy. Například ha symbolizuje Slunce a Tha Měsíc. A můžeme dojít k závěru, že „hatha“ je něco, co spojuje různé energie, mužský a ženský princip. Ukazuje se, že jóga je fúzí protichůdných energetických toků.
Etické principy: jak se liší praxe jógy od gymnastiky?
Otázka, co odlišuje jógu od gymnastických cvičení, má určité pochopitelné pochybnosti. Sledujeme člověka, jak cvičí: přechází z jedné pozice do druhé, stojí na hlavě, protahuje se ve špagetách. Nevypadá to všechno jako běžné cvičení, řekněme gymnastické?
Odpověď spočívá ve védské filozofii, přesněji řečeno, v etických principech jogína. A středem celého tohoto systému jsou Jamy neboli univerzální morální přikázání, která člověku pomáhají budovat přátelské vztahy s okolním světem.
Mezi jámy patří:
- Ahimsa je neubližování všem živým věcem, ať už v činech nebo myšlenkách.
- Satya je absence lží a sebeklamu.
- Asteya je zřeknutí se toho, co vám nepatří, nezasahování do toho, co patří druhým.
- Aparigraha – nehromadění, kontrola nad spotřebou.
- Brahmačárja je zdrženlivost a zřeknutí se oddávání se vlastním vášním.
Victoria Bhaskaran Nair, učitel filozofie jógy:
„Jámy“ — to je základ. Pokud je člověk vůbec nepraktikuje, pak dělá gymnastiku. To je také dobré, ale není to jóga. Protože jóga – toto je cesta k sobě samému, spojení se sebou samým. V tělesné výchově takové spojení neexistuje.“
<strong>Jak jóga ovlivňuje člověka?</strong>
Potkali jste někdy člověka, který je neustále soustředěný, sebraný a jako by se ho všechno, co se děje venku, netýkalo, nevyvádělo z rovnováhy? Někdo je obdařen darem od narození, ale většina musí k vlastní integritě a nalezení vnitřního silného jádra ujít dlouhou, někdy trnitou cestu. Jógová praxe je jednou z příležitostí, jak touto cestou jemně a opatrně jít k sobě samému, postupně odstraňovat vrstvu po vrstvě to, co přišlo zvenčí, co ničí křehké „já“. A pokud říkáme, že jóga je způsob života, kde byste měli začít? První krok můžete udělat hned teď: zastavte se, ucíťte oporu pod nohama, uvědomte si daný okamžik a sebe sama v něm.
Člověka, který se dlouhodobě věnuje józe, lze přirovnat k krásnému stromu. Má kořeny – pevné, sahající hluboko do půdy. Tyto kořeny mu umožňují odolat hurikánu. Pak přichází kmen – je mocný, silný a odolný. A jsou tu větve – ty jsou pružnější a křehčí. Každé jaro se na stromě objevují pupeny, kvetou listy, jejichž osud je předem určen – na podzim opadnou a stanou se součástí země. A co strom? Jak to všechno přežívá? Pokorně, bez stížností. Ano, strom nemusí každý duben přemýšlet o tom, zda listy rozkvetou. Neroní slzy, když tyto listy opadají. Stejně tak jogín: důvěřuje zákonům existence, které jsou mimo jeho kontrolu, pozoruje, přijímá a neztotožňuje se s listovím, které tam někdy je, někdy ne. Dovolí listům padat a pak dovolí novým růst, aniž by si je přivlastňoval, aniž by se stal vlastníkem.
Metaforicky jsme vysvětlili rozdíl mezi praktikujícím a někým, kdo nikdy nedělal jógu.
Jak jóga mění vaše tělo?
Každý má svůj vlastní důvod, proč se obrátit na jógu. Jeden slyšel, že lekce pomáhají zmírnit chronické bolesti zad. Jiný viděl na sociálních sítích fotku půvabné jogínky a chtěl být jako ona. Třetí se zastavil na cvičení po silovém tréninku s činkami a pak si všiml, o kolik lépe se cítí.
Nezáleží na tom, s jakým úkolem člověk do studia přišel: překonat migrény, vyrovnat se s nespavostí, udělat spáry, nebo prostě zapomenout na všechno na světě a dostat dávku restartu. Jeden malý cíl se nakonec rozvine v celé pole pozitivních změn: posílí se všechny hlavní svalové skupiny a klouby, zlepší se flexibilita. Některé změny nebudou patrné pouhým okem: například člověk pravděpodobně nepozná, že jeho klouby nyní dostávají správnou výživu. Pravděpodobně to nepozná, ale přesto to pocítí: skrze lehkost, která se nyní stala jeho životním společníkem.
Jak jóga ovlivňuje váš emocionální stav?
Starověké učení má neomezené nástroje pro práci s tělem a duší. A nejzajímavější je, že k pozitivním změnám dochází komplexně. Například uvolněním křečí z konkrétního svalu – řekněme v krční oblasti – se člověk začne cítit inspirovanější, zbaví se pocitu ztuhlosti. Narovnáním zad a srovnáním držení těla – roste nejen vizuálně, ale také se stává sebevědomějším.
Promyšlená praxe ásan v kombinaci s meditativními technikami vám umožňuje dosáhnout nové úrovně uvědomění si sebe sama a světa kolem vás. V lekcích se učíme neztotožňovat se s emocemi a myšlenkami – všímat si všeho, pozorně pozorovat, ale nestávat se jimi. Možná vám je známá situace, kdy vás nějaký pocit zcela pohltí a vy ztratíte hranice mezi vámi a tímto pocitem, prožíváte ho celým tělem – skrze svorky, napětí. Praxe vám umožňuje najít tuto tenkou hranici, kdy stále můžete toto ponoření zastavit a vrátit se do přítomného okamžiku. Takto můžete dosáhnout emoční stability, nechat impulzivitu a nervozitu v minulosti.
<strong>Jak začít s jógou doma od nuly. Obecné zásady</strong>
Jóga je mocný nástroj pro léčení celého těla, který jsme podrobně popsali výše. Výsledek, ke kterému tento nástroj povede, však závisí také na tom, do čích rukou se dostane. Jinými slovy, praxe ásan se může stát základem zdraví člověka nebo příčinou zranění a rozvoje patologií. Nepříjemné situace mohou nastat, pokud zanedbáte základní pravidla práce s tělem a myslí prostřednictvím jógy.
Prozradíme vám, na co byste si měli dát pozor, pokud chcete vědět, jak začít s jógou, ale nemáte dostatek znalostí.
Zahřátí kloubů a šlach. I když máte před sebou desetiminutový trénink, věnujte pozornost rozcvičce. „Studené“ tělo může být ztuhlé, nepřipravené na zátěž. Představte si, že vás v 5 hodin ráno probudili a požádali, abyste okamžitě vyřešili složitou algebraickou rovnici. A chcete se napít sklenice vody a uvědomit si sami sebe v prostoru. Přenesme tento příklad na tělo – než provedete rovnováhu na rukou, musí se probudit. A probouzí se jednoduchými rozcvičovacími pohyby, které jsou nám známé z hodin tělesné výchovy ve škole. Zaměřujeme se na oblast, která bude aktivně zapojena do hlavního bloku hodin. Například vás čeká cvičení na zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů. A právě tyto klouby na začátku lekce pilně rozcvičujeme. Jóga doma se často vklíní do každodenních starostí – cvičíme mezi vařením večeře, úklidem nebo hraním si s dětmi. A proto – spěcháme a děláme si starosti. Ale bez ohledu na to, kolik minut si chcete na cvičení vyhradit, nezapomeňte do něj zařadit rozcvičovací blok.
Pohyb od jednoduchého ke složitému. Tento princip vyplývá z předchozího. Při cvičení jógy postupně získáváme rychlost a amplitudu práce. Pamatujte: vaše tělo není závodní auto, které se bleskově rozjíždí. Proces cvičení je spíše jako konvice, která se postaví na oheň: voda je nejprve studená, pak se postupně ohřívá, zahřívá a nakonec se vaří. Nechte všechno jít svou cestou – to je pro vás logické, správné a bezpečné. Lekce jógy doma by měly být založeny na tomto principu – pro vaše vlastní dobro.
Neustálý dialog s tělem. Znovu se podívejme na auto a představme si, že nenastartuje a člověk pořád dokola mačká plynový pedál. Místo toho, abychom zjišťovali, v čem je problém, a hledali příčinu poruchy. Nyní si představte člověka během lekce jógy: opravdu chce udělat špagy a dělá jeden pokus za druhým – bezvýsledně. V této situaci by bylo vhodné se zastavit a zeptat se sám sebe: je moje tělo opravdu připravené se do špagů protáhnout, nebo teď poslouchám hlas svého nenasytného ega? Skutečná praxe není pro fotky na sociálních sítích a ne pro uspokojení vaší ješitnosti. Během praxe se tělo stává vaším nejlepším přítelem, kterého se každou minutu ptáte: „Jak se máš? Máme pozici prohloubit, nebo prozatím zůstat v této verzi?“ Možná je to hlavní úkol při cvičení ásan – ptát se sám sebe a pozorně naslouchat odpovědi. A teprve poté se rozhodovat. Pouze tak vaše jógová praxe přinese požadované výsledky a pomůže vám lépe si uvědomit sebe a své aktuální schopnosti.
Buďte vnímaví a pozorní. Vzpomeňme si znovu na našeho zoufalého řidiče a připišme mu další hřích. Auto už dlouho podezřele chrastí, ale on ho stále řídí a nemá v úmyslu ho ukázat mechanikovi. Po chvíli auto úplně zhasne: řidič zůstane sám na opuštěné dálnici – zmatený a rozzlobený. Jaká analogie může být s jógou? Je to jednoduché: téměř všechna zranění během lekcí jógy nevznikají z ničeho nic – hromadí se a v určitém okamžiku prorazí na povrch. Pokud člověk nevěnuje dostatečnou pozornost úpravám v ásanách a dělá lekce jógy pro začátečníky impulzivně, dříve či později o sobě dá vědět. Například bezmyšlenkovitým provedením mostu přes akutní bolest v dolní části zad nebo nadměrným zatěžováním kolenních kloubů se vystavujeme nebezpečí. Zítra, za měsíc nebo i za rok problém dosáhne takového rozsahu, že už nezůstane bez povšimnutí. Ale neměli byste to nechat zajít až sem. Naším úkolem na podložce je být pozorní tady a teď, cvičit s „otevřenýma očima“.
V kurzu „Učitel Hatha jógy“ studenti studují starověkou védskou tradici v kombinaci s moderním vědeckým výzkumem a učí se vytvářet praktiky pro jakoukoli úroveň a pro různé účely.
