Technika plazivého plavání

Všechny světové rekordy vytvořili sportovci, kteří při plavání volným stylem používali kraul: v moderní době je technika plavání volným stylem technika plavání kraul.

Přestože je technika předního kraul považována za obtížně zvládnutelnou, v tomto článku se dozvíte, jak správně plavat přední kraul a ujistíte se, že naučit se tento styl je celkem snadné – jen je potřeba pečlivě dodržovat všechna doporučení.

Jak správně plavat – obecný popis pro začátečníky

Plaz po hrudi je způsob pohybu ve vodě, při kterém končetiny pracují kolmo k její rovině, což umožňuje minimalizovat odpor jejích molekul a také vyvinout dobrou rychlost.

Takto vypadá plavání na kraulu ze strany:

Tuto techniku ​​můžete popsat v plné koordinaci takto:

• Plavec nepřetržitě pracuje rukama a nohama: ruce dělají střídavé tahy a nohy dělají rány. Tento kraul je velmi odlišný od prsa (více o rozdílech mezi kraul a prsa čtěte zde).
• Tělo při úderech dělá malé zatáčky
• Pro dech při sejmutí paže se otočí hrudník a po něm hlava a prudce se nadechne.

Obličej při plavání je otočen dolů nebo na stranu – při dýchání.

Při použití kraulů maximálně pracují svaly zad, ramen a nohou. Pokud tedy máte zájem o posílení zádového svalstva, léčbu či prevenci problémů s páteří, pak se vám tento styl bude určitě hodit.

Podívejme se na otázku, jak plavat kraul, po analýze techniky krok za krokem – paže, nohy, dýchání, pohyb těla.

Ruční práce – hlavní fáze krok za krokem

Během plavání ruce téměř nepřetržitě dělají tahy, které jsou hlavním „motorem“ – díky nim získává sportovec efektivní zrychlení. Kvůli tomu se kraul někdy také nazývá plavání swingem.

Zatímco jedna ruka provádí tah, druhá se v tomto okamžiku pohybuje nad hladinou vody a tak dále v pořadí.

Celý proces lze zhruba rozdělit na pěti fázízobrazeno na tomto obrázku:

1. Zachycování vody. Paže se mírně ohýbá, jako byste chtěli chytat na vodě.
2. Push (addukce ramen). Ruka provede tah, projde pod tělem a vytáhne se k pánvi, čím blíže ke konci pohybu, tím více se loket zvedne.

Je důležité, aby se: maximální práci pro pohyb odvádějí ramena, dále předloktí a dlaně (hlavně pro plynulost postupu a korekci směru).

Ruka sama jde po klikaté cestězobrazeno na tomto obrázku:

Rozbor práce rukou si můžete prohlédnout v tomto videu:

Chcete-li se naučit tyto pohyby, můžete plavat pouze jednou pracovní rukou, druhá je v tuto chvíli ve své původní poloze – v poloze natažené dopředu. V tomto případě nebude možné vyvinout vysoké rychlosti, ale tato metoda je užitečná pro honování plaveckého mechanismu. Podrobněji o tom pojednává náš článek o cvičení kraulového plavání.

Technice rukou se podrobněji zabýváme v samostatném článku..

Správná práce nohou

Obecný popis

Nohy neudávají procesu takové tempo jako paže a jednou z funkcí jejich pohybu je vyvážení těla.

Pohyb nohou při kraulovém plavání probíhá střídavě a nepřetržitě: když jedna stoupá, druhá klesá.

Ideální výchozí pozice pro volný styl: přímka se spodní částí těla mírně spuštěnou do vody (udrží celé tělo nad vodou vyžaduje hodně energie, 20 centimetrů je průměrná hloubka pro pohodlné plavání).

Abyste mohli správně pracovat s nohama při plavání v kraulu, je důležité pochopit, že pohyby se provádějí téměř rovné nohy: na začátku cyklu se koleno pracovní nohy mírně ohne a poté se prudce narovná, jako při kopu, po kterém se vrátí do své původní polohy.

Toto video pomalu ukazuje, jak práce nohou probíhá:

Highlights:

• Pohyb přichází z kyčlea ne ohýbáním kolen (provádíme bičové pohyby z kyčle).
• Nohy se moc neohýbají, úhel ohybu je v rozmezí 140 až 160 stupňů.
• Chodidla natažený TLAČIT.
• Nohy se pohybují blízko sebe – do té míry, do jaké se mohou palce dotýkat.

Podrobněji o tom, jak správně pracovat s nohama a jakých chyb se vyvarovat, si povíme v tomto článku.

Na dobrý rozbor techniky práce nohou se můžete podívat i v tomto videu:

Počet úderů: dva, čtyři nebo šest

Na 2 údery rukama plavci obvykle udělají 2, 4 nebo 6 kopů – tomu se říká dvou-čtyřdobý a šestitaktní kraul.
Zpravidla se nejčastěji používá šestitaktní verze – kraulem se tak dá plavat rychleji, hodí se pro zvýšení rychlosti, dvoutaktní pak na dlouhé vzdálenosti kvůli úspoře sil.

Více o počtu kopů si můžete přečíst v tomto článku.

Vzorek dechu

Dýchání je u tohoto stylu nejdůležitějším prvkem plavecké techniky.

Při plavání je obličej člověka ve vodě asi polovinu času, na začátku záběru se plavec dívá dolů, čára vody je přibližně uprostřed jeho čela.

Vzduch musí být prudce vdechován ústy, hlava se otočí doprava nebo doleva, když je příslušné rameno ve fázi máchání nad vodou. Než spustíte ruku do vody, musíte vrátit hlavu do původní polohy.

Výdech provádí se po spuštění hlavy do vody – nos, nebo současně jak nos, tak ústa, v závislosti na intenzitě plavání (při vysokorychlostním plavání je dýchání častější a jedním nosem se možná nestihnete úplně vydýchat).

Výdech nosem je užitečný i v tom, že si tímto způsobem můžete vytvořit jakýsi vzduchový nárazník a zbavit se tak vody v nose.

Můžete se nadechnout při každém úderu, ale sportovci vždy dýchají několika údery – obvykle po 3 nebo 5 (pro plavání rychlým kraulem je vhodné méně dýchat).

Dovolen je také nádech sudým počtem tahů, tedy vždy jednou stranou, ale pokud se chcete naučit balancovat, je stále lepší vdechovat střídavě na obě strany. Hlavní věcí v tomto procesu je udržet rytmus a udržet rovnoměrné dýchání.

Více o dýchání si můžete přečíst zde, doporučujeme také zhlédnout toto video:

Poloha těla

Ideální výchozí pozice pro volný styl: přímka se spodní částí těla mírně spuštěnou do vody (udrží celé tělo nad vodou vyžaduje hodně energie, 20 centimetrů je průměrná hloubka pro pohodlné plavání).

V procesu plavání člověk tráví většinu času ne na břiše, ale v půl otáčky, protože styl vyžaduje neustálou rotaci těla pro maximální efektivní zrychlení a zefektivnění.

Rotace je jednoduchá – tělo jakoby sleduje pracovní ruku, opírá se o druhé veslování pod vodou a při vstupu se otočí do stran, načež současně se sklopením paže a výdechem zaujme rovnou polohu.

Chyby při plavání na hrudi

Existují některé typické problémy, které mohou značně zpomalit proces učení a způsobit nepohodlí:

• přeneste přes vodu rovnou a napjatou paží. Pouze unavuje svaly, přetěžuje rameno a plýtvá více energií. Správný úder ve volném stylu zahrnuje nošení uvolněné ruky;
• dech příliš pozděpři otáčení hlavy může bránit poloha paží nebo má plavec příliš málo času na to, aby nasál příjemné množství vzduchu;
• nesprávná poloha nohou – příliš vysoká nebo nízká;
• špatná poloha obličeje – například jeho zvednutí nad hladinu vody. To je plné napětí krku a rychlé únavy;
• minimální otáčení těla. To ztěžuje dýchání, navíc rameno vystavené vodě ještě snižuje odpor vody. Správná technika kraulu, jak bylo zmíněno výše, předpokládá, že vaše tělo je v rotaci.
• špatné postavení nohy – je kolmá k bérci, přičemž špička by měla být maximálně natažená od vás.

Kultivace – pokročilá

Poté, co si osvojíte všechny základní prvky, v určitém okamžiku se přestanete vyvíjet – a pak vyvstává otázka o dalším zdokonalování techniky kraulu.

Zde bude potřeba kontaktovat trenéra nebo se natočit na video (které lze trenérovi také promítnout alespoň přes internet na dálku) a poté pracovat na nápravě nedostatků. Jakým bodům je třeba věnovat zvláštní pozornost – přečtěte si náš článek.

Další videa

Pro lepší pochopení techniky procházení doporučujeme také zhlédnout tyto videonávody:

Jak se neunavit při plavání ve sweepu

Krauláři (jako obecně i jiné styly) si zpravidla kladou za úkol buď plavat co nejrychleji – to se realizuje především na krátké vzdálenosti, nebo plavat co nejdéle a neunavit se.

V prvním případě, kdy je důležitá rychlost, potřebujete „klasické“ procházení, které bylo popsáno výše a je podrobněji rozebráno v článcích o odkazech. Abyste se neunavili, zde je potřeba vytvořit dobrou fyzickou kondici – aerobní vytrvalost a svalový základ.

Pokud je cílem plavat co nejvíce bez únavy, pak zde doporučujeme věnovat pozornost technice „Total Immersion“.

Jeho hlavní principy jsou popsány v těchto videích:

Kluzné a dlouhé tělo:

Zde si také můžete přečíst více o této technice.

Jak plavat 800 m a další volné styly na dlouhé vzdálenosti

Plavání na dlouhé vzdálenosti volným stylem při zachování vysoké rychlosti jak v bazénu, tak na otevřené vodě má následující vlastnosti: