Plavání je stále populárnější. A my dokonale chápeme proč. Jedná se o sport, který poskytuje pozitivní zdravotní přínosy a dodává energii. Voda uvolňuje napětí z těla a hlavy a v moderním tempu je tak důležité udržovat v sobě rovnováhu.
Chcete se věnovat plavání, ale zároveň vyvstává řada otázek: jak a kde začít, co je k tomu potřeba? V tomto článku vám podrobně řekneme, jak se připravit na trénink v bazénu.
Plavání: kde začít
1. Rozhodněte se pro cíl
V každém úsilí je důležité odpovědět na otázku “proč?” Když je jasný cíl a uvědomění, nebudou žádné pochybnosti ani problémy s motivací. Můžete začít plavat, abyste si zlepšili zdraví, zlepšili svou fyzickou kondici, naučili se plavat, překonali strach z vody, zpevnili si tělo, zhubli, normalizovali svůj psychický stav a mnoho dalšího.
Nyní, když jste pochopili, proč je plavání pro vás, můžete se začít připravovat na trénink.
2. Zabalte si správné vybavení
Plavky nebo plavky. Při výběru byste měli dbát nejen na velikost a pohodlí, ale také na látku. Nejlepší je, když se jedná o hypoalergenní a chlóru odolný materiál. Více o výběru plavek do bazénu se dočtete v článku.
Ochranné brýle. Důležitý doplněk, který ochrání vaše oči a zpříjemní koupání. Nejlepší brýle jsou ty, které vám perfektně padnou a nesmačkají a nesklouzávají. Více o výběru brýlí zde. Zkuste si brýle před nákupem vyzkoušet a vyberte si brýle s antifog úpravou.
Koupací čepice. Z vašeho výběru klobouků se vám určitě zatočí hlava, ale je lepší začít ne potisky, ale materiálem. Latexové a látkové čepice jsou levnější, ale rychle navlhnou a často se trhají. Doporučujeme zakoupit silikon. Tyto čepice se snadno nasazují, těsně přiléhají k hlavě a zanechávají vlasy suché. Naše recenze vám pomůže vybrat perfektní klobouk.
Vybavení na plavání. Po několika úvodních trénincích v bazénu můžete přidat různé vybavení: ploutve, pádla, prkna, kalabasky. To vše pomůže zlepšit techniku plavání a udělat trénink zajímavější.
Ručník a boty. Je vhodné volit boty z protiskluzové gumy, protože to je vaše bezpečnost. A můžete si vybrat bazénovou osušku z mikrovlákna. Ručník z mikrovlákna lépe absorbuje vlhkost, zabere méně místa v tašce a není tak těžký jako froté ručník.
3. Vyberte bazén
Při výběru bazénu doporučujeme zvolit místo, které je pro vás výhodné. Aby vás cesta na trénink neodradila od plavání. Kritéria, kterým je třeba věnovat pozornost při výběru:
- délka bazénu (pokud jste začátečník, je lepší začít s krátkými bazény 25 metrů),
- nápor návštěvníků,
- počet stop,
- hloubka.
Vaše pohodlí a potěšení při tréninku závisí na výběru bazénu, proto doporučujeme věnovat této otázce pozornost.
4. Udělejte lékařské potvrzení
Dalším krokem je získání lékařského potvrzení. To je důležité především pro vás. Je nutné zkontrolovat, zda neexistují nějaké kontraindikace pro plavání. Tento certifikát také zjednoduší nákup členství v poolu. Potvrzení lze získat u praktického lékaře v místě registrace nebo vystavit na soukromé klinice. Koupaliště mají často své lékaře, kteří před první návštěvou provedou vyšetření a atest, tyto informace lze upřesnit v bazénu pomocí kontaktních čísel.
5. Udržujte rovnováhu
Posledním, ale velmi důležitým tipem je poslouchat své tělo a udržovat rovnováhu při tréninku v bazénu. Ostatně cílem je dlouhodobá perspektiva. Jeho dosažení by pro vás mělo být potěšením, ne utrpením.
Zátěž a dobu tréninku zvyšujte postupně, sledujte svou pohodu ve vodě. Před každým tréninkem si udělejte čas na zahřátí. Je také důležité sledovat vaše dýchání, mělo by být hladké a jednotné. Dělejte si krátké přestávky. Postarejte se o svůj jídelníček: před tréninkem je lepší dát si lehkou svačinu a poté věnovat pozornost pokrmům s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů.
A hlavně se bavte! Ostatně proto jsi začal plavat.
