Čerstvé houby mohou být chutným a aromatickým doplňkem mnoha pokrmů. Důležité je ale nejen správně vybírat, ale také houby skladovat. Musím umýt každou čerstvou houbu nebo můžu jen dát košík do lednice? Jaká je trvanlivost tohoto produktu? Jak jinak si uchovat bohatou chuť a vůni po dlouhou dobu? V tomto článku z LG Magazine Russia vám řekneme, jak nejlépe uspořádat skladování nedávno nasbíraných hub v chladničce a kde jinde můžete tento produkt uložit.
Jak nejlépe uchovat houby v lednici?
Nespěchejte s tím, abyste z lesa nebo z tržiště okamžitě odváželi plné košíky voňavých hub do lednice. Doporučujeme, abyste se nejprve seznámili s těmito jednoduchými tipy, které mohou pomoci zachovat chuť, texturu a aroma tohoto úžasného produktu.
Jak vybrat a připravit čerstvé houby?
Vybírejte čerstvé houby s čistými, pevnými kloboučky a stonky, ať už sbíráte houby v lese, kupujete je na trhu nebo ve velkém supermarketu. Každou houbu pečlivě prohlédněte. Pokud má čerstvá houba tmavé skvrny, známky plísně nebo vadnutí, je lepší ji vyhodit. Pokud si houby sbíráte sami, doporučuje se to dělat za suchého počasí, protože voda může zkrátit trvanlivost produktu.
Čerstvá houba nebude uložena, pokud se umyje. Proto se doporučuje omýt houby pouze před vařením. Před uložením produktu do chladničky pečlivě očistěte každou houbu. Odstraňte stopy zeminy, listí a jehličí suchým měkkým kartáčem nebo papírovou utěrkou. Houbu nekrájejte ani nekrájejte, protože by se mohla zkrátit její trvanlivost.
Jak již víte, kapalina neumožňuje dlouhodobé skladování hub. Tuto nuanci je třeba vzít v úvahu při výběru obalu, ve kterém budete houby posílat ke skladování. Čerstvé houby se doporučuje umístit do papírových sáčků nebo otevřené nádoby, aby se zabránilo kondenzaci. Pokud se na houbu dostane tekutina, nebude možné ji skladovat déle než několik hodin.
Pokud kupujete čerstvé houby (např. žampiony nebo hlívu ústřičnou) v plastových obalech, měli byste si každou houbu doma prohlédnout a přenést produkt do papírového sáčku nebo otevřené nádoby, abyste zajistili skladování bez kondenzace.
Skladování hub v lednici
Optimální teplota pro uchovávání hub by neměla přesáhnout 5°C, proto je chladnička výborným místem pro uchování čerstvého produktu. Čerstvé houby se doporučuje skladovat v sekci zelenina. Jakákoli houba snadno absorbuje pachy jiných potravin. Z tohoto důvodu je nejlepší je skladovat odděleně od potravin s výraznou chutí, jako je cibule, česnek nebo sýr.
Čerstvé houby je nejlepší uvařit do 3 dnů. Během této doby lednice zabrání jejich znehodnocení a pomůže zachovat jejich texturu, chuť a vůni. Přestože je lednička nejlepším místem pro skladování hub, pravidelně kontrolujte stav produktu. Pokud si všimnete, že houba nese známky plísně nebo jiného znehodnocení, bez lítosti ji vyhoďte.
Dlouhodobé skladování hub
Pokud si chcete zářivou houbovou chuť a vůni uchovat po dlouhou dobu, můžete si ji připravit. Mezi nejoblíbenější metody patří zmrazení, sušení a skladování v marinádě. Podívejme se blíže na tyto možnosti:
Zmrazení čerstvých hub
Ne každá houba je vhodná k čerstvému zmrazení. Trubkovité odrůdy nejlépe snášejí mražení, protože neobsahují mnoho tekutiny. Nejprve pečlivě prohlédněte každou houbu, odstraňte stopy zeminy, listí a dalších nečistot. Houby by se neměly mýt. Každou houbu položte samostatně na rovný povrch v jedné vrstvě a dejte na 10 hodin do mrazáku. Poté houby vložte do vzduchotěsné nádoby. Tento produkt můžete skladovat v mrazáku po dobu 6 měsíců.
Zmrazení vařené houby
Pokud houba obsahuje velké množství tekutiny a nelze ji zmrazit čerstvá, doporučuje se výrobek předvařit. Chcete-li to provést, oloupejte, opláchněte v tekoucí vodě a nakrájejte každou houbu na středně velké kousky. Houby povaříme v lehce osolené vodě 15 minut, scedíme v cedníku, propláchneme studenou vodou, osušíme na papírové utěrce a zmrazíme nejprve v rozloženém stavu a poté houby přendáme do nádoby. Tento přípravek je vhodný pro další přípravu polévek, hlavních jídel, předkrmů a omáček.
Sušené houby si skvěle zachovávají chuť a vůni, proto se obvykle používají k přípravě polévek a jiných teplých jídel. Houby můžete sušit doma: k tomu budete potřebovat troubu nebo sušičku (zařízení určené k sušení potravin). Nejprve vyberte vzorky k sušení, pečlivě prohlédněte každou houbu a očistěte ji od zeminy, mechu a jiných cizích částic. Houby nakrájejte podélně na kousky silné několik milimetrů. Čím tenčí plátek, tím rychleji uschne. Poté plátky položte na plech vyložený pečicím papírem nebo rozdělte v sušičce. Houby sušíme v troubě při 60 °C několik hodin, dokud houby nejsou křupavé. Pokud plánujete používat sušičku, postupujte podle návodu k použití od výrobce. Doporučuje se skladovat takový obrobek ve vzduchotěsné nádobě na suchém a tmavém místě.
Dalším způsobem, jak zachovat jasnou chuť a vůni hub, je uvařit je v marinádě. K tomu budete potřebovat:
- 500 g čerstvých hub (žampiony, medové houby, lišky atd.);
- 1 litr vody;
- 1 šálek octa (9%);
- 2 lžíce soli;
- 2 lžíce cukru;
- 5-6 hrášek černého pepře;
- 2-3 bobkové listy;
- 2-3 stroužků česneku;
- 1 žárovka;
- Zelení – podle chuti (petržel, kopr atd.).
- Očistěte houby od půdy a listů, opláchněte produkt. Pokud jsou houby velké, nakrájejte je na několik kusů.
- V hluboké nádobě smíchejte vodu, ocet, sůl, cukr, kuličky pepře a bobkové listy. Marinádu svaříme a necháme vychladnout.
- Česnek oloupeme a nakrájíme nadrobno. Cibuli nakrájíme na půlkolečka. V předehřáté pánvi orestujte cibuli a česnek do zlatova.
- Připravte si sterilizovanou nádobu se vzduchotěsným víkem. Nádobu naplňte houbami, směsí cibule a česneku, přidejte bobkové listy a nasekané bylinky.
- Nalijte marinádu a uzavřete sterilizovanými víčky.
- Sklenice ochlaďte při pokojové teplotě a poté je přeneste do chladničky.
- Hotové nakládané houby lze skladovat v chladničce. Podávejte je jako předkrm nebo je přidejte do salátů.
Tato jednoduchá doporučení vám pomohou uchovávat čerstvé houby v lednici nebo vyrábět přípravky, které lze skladovat po dlouhou dobu.
Je v tom kus pravdy. Houby obsahují mnoho polysacharidů, které lidé nemohou strávit a asimilovat.
Houby mají navíc nízký obsah bílkovin a dalších živin, takže jejich nutriční hodnota je velmi nízká. To ale neznamená, že nemá smysl jíst houby.
Navštivte lékaře
Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Odkazujeme na věrohodné zdroje a s připomínkami chodíme k lékařům s dobrou pověstí. Ale pamatujte: zodpovědnost za vaše zdraví leží na vás a vašem lékaři. Nepíšeme recepty, dáváme doporučení. Spolehněte se na náš úhel pohledu nebo ne – rozhodnete se vy.
Proč jsou houby těžko stravitelné?
Lidé obvykle jedí klobouky a stonky hub. Oba obsahují přibližně 92 % vody. V houbách je velmi málo bílkovin, tuků a sacharidů: ne více než 60-140 g na kilogram hmotnosti.
Co je vláknina – Americká asociace klinické chemie
Chemické složení a obsah kalorií. 35 až 70 % sušiny hub tvoří sacharidy, o něco méně než polovinu bílkoviny a pouze 1–6 % tuk. Navíc většina sacharidů z hub nejsou nutriční, ale strukturální polysacharidy, které dodávají plodnicím sílu. Nejčastěji se jedná o chitin, β-glukany a mannitol.
Strukturní polysacharidy jsou odolné vůči lidským trávicím enzymům: nerozkládají se v žaludku, nejsou tráveny, nevstřebávají se v tenkém střevě a do tlustého střeva se dostávají téměř beze změny. Proto není divu, že 100 gramů hříbků obsahuje pouze 22 kcal.
Ale i když ze strukturálních polysacharidů nezískáme žádné živiny, stále poskytují zdravotní výhody.
Polysacharidy z hub se z pohledu výživového poradce téměř neliší od vlákniny, která se nachází v obilovinách, luštěninách, ovoci a zelenině. Jeho nerozpustné složky, tedy chitin a některé β-glukany, fungují podobně jako celozrnné otruby: urychlují průchod potravy trávicím systémem a zvyšují objem stolice, čímž nás chrání před zácpou.
Rozpustné složky vlákniny, tedy mannitol a β-glukany, tvoří s vodou gel, který zpomaluje vstřebávání sacharidů v tenkém střevě. Výsledkem je, že ačkoli houby nejsou výživné, lidé, kteří jedí i některé houby spolu s jiným jídlem, zůstávají sytí déle, než kdyby obědvali bez nich.
Kromě toho mannitol a některé β-glukany slouží jako potrava pro bakterie žijící v tlustém střevě. Tyto prospěšné mikroorganismy posilují imunitní obranu těla a produkují butyrát, který je nezbytný pro buňky tvořící střevní sliznici.
Obsah živin v některých houbách – USDA
Podle Ministerstva zemědělství Spojených států amerických, neboli USDA, obsahuje 100 g hříbků 1,45 g vlákniny, hlíva ústřičná – 2,10 g a houba enoki medová – 2,8 g. Zdravý dospělý muž potřebuje přibližně 30-38 g. žena – 21-25 g vlákniny denně.
Ukazuje se, že z porce některých hub můžete získat až 10 % denní potřeby této prospěšné látky.
Je pravda, že houby mohou nahradit maso?
Přestože houby mohou být téměř stejně chutné jako maso, drůbež nebo ryby, nemohou tyto potraviny nahradit. 100 g hříbků obsahuje sedmkrát méně bílkovin, 10krát méně tuku, čtyřikrát méně železa a 35krát méně vitamínu B12 než syrové hovězí maso. Houby mohou být užitečné pro vegetariány jako další zdroj vitamínů B a vitamínu D, ale měly by být brány jako doplněk stravy, nikoli jako hlavní zdroj bílkovin.
K čemu jsou ještě houby dobré?
Lahodné. Houby obsahují stovky těkavých sloučenin, které dávají různým druhům jejich jedinečnou chuť. A i když je v houbách relativně málo bílkovin, jsou bohaté na volnou aminokyselinu glutamin. Například 100 g žampionů obsahuje od 40 do 110 mg.
Kolik glutamátu je v houbách – nezisková organizace “Umami Information Center”
Kyselina glutamová je důležitou složkou pikantní chuti umami, která se nachází v mase. Proto je mnoho hub považováno za pochoutku.
Dobrý zdroj některých vitamínů. Houby jsou bohaté na všechny vitamíny skupiny B, kromě vitamínu B12, který v houbách téměř chybí.
Například 100 g žampionů obsahuje 0,4 mg vitamínu B2, který je potřebný pro fungování enzymů odpovědných za dýchání a vstřebávání bílkovin a sacharidů. Z hub můžete získat až 25 % denní hodnoty této látky.
Houby mohou být také dobrým zdrojem vitamínu D. Ale je tu nuance: obsah tohoto vitaminu velmi závisí na tom, kolik ultrafialového záření zasáhne plodnice.
Například lišky a smrže, které rostly v lese, obsahují až 1200 IU vitamínu – to je dvojnásobek denní potřeby pro dospělé, kterou stanovil Rospotrebnadzor.
A žampiony a hlíva ústřičné z obchodu, které rostly ve stínu na houbové farmě, mohou obsahovat méně než 40 IU. To je 10krát méně, než je denní norma.
Některé experimenty ukazují, že koncentrace vitaminu D v houbách zakoupených v obchodě může být zvýšena nezávisle. Chcete-li to provést, nechte je na slunci jen 15 minut.
Necháte-li houby v kuchyni, měly by ležet na světle z otevřeného okna. Množství vitamínu D v houbách se zvyšuje pouze pod vlivem ultrafialových paprsků UV-B a UV-C a okenní sklo jim nedovolí projít.
Po ozáření ultrafialovým světlem se koncentrace vitaminu v 70gramové porci hub zvýšila v průměru na 150 IU, v některých případech dokonce na 600 IU. To odpovídá denní potřebě vitaminu.
CO POSLOUCHAT
Tento “Priem” je podcast o zdraví
Říkáme, jak to nebolí a jak se s tím správně zachází. Novinky – každou druhou středu
Obsahují málo sodíku, ale hodně draslíku. 100 g syrových hříbků obsahuje pouze 5 mg sodíku. Pro srovnání, stejné množství syrového hovězího má 11x více sodíku.
To je důvod, proč někteří odborníci na výživu věří, že má smysl přidávat houby do masitých pokrmů, jako jsou tacos nebo kotlety. Experimenty ukazují, že to nezhoršuje chuť a lidé nakonec konzumují méně sodíku. To je důležité zejména pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak, protože sodík zadržuje vodu v těle a zvyšuje tak zátěž srdce a cév.
Konzumace hub může sama o sobě pomoci kontrolovat krevní tlak. Děje se tak proto, že houby jsou bohaté na draslík: například 100 g stejných žampionů obsahuje 318 mg tohoto minerálu. To je téměř stejné jako u hovězího masa. Čím více draslíku člověk získá z potravy, tím aktivněji ledviny odstraňují přebytečný sodík z těla spolu s močí.
Někteří odborníci na výživu se domnívají, že pacienti s hypertenzí bez problémů s ledvinami nebo jinými stavy spojenými s retencí draslíku v těle by měli přijímat alespoň 4,7 g draslíku denně s jídlem. A houbové pokrmy s tím mohou pomoci.
V jaké formě jsou houby nejužitečnější a nejbezpečnější?
Živiny z kloboučků a stonků hub se stanou dostupnějšími, pokud je vaříte 15-30 minut při teplotě +100. 120 °C. A při této teplotě umírají patogeny, které by se mohly dostat na houby ze země. Houby proto nejlépe uvaříte, když je smažíte, dusíte nebo vaříte polévku.
Během smažení se v houbách zvyšuje obsah tuků dostupných pro trávení, takže hotové jídlo je výživnější. A při vaření a dušení se v houbách zvyšuje množství rozpustné vlákniny.
Zdravou a bezpečnou potravinou mohou být i nakládané houby – ovšem pouze v případě, že jsou správně připraveny. Pokud dojde k porušení technologie a pravidel skladování, klostridie se mohou začít množit v uzavřených sklenicích bez přístupu kyslíku. Tyto bakterie produkují smrtící botulotoxin, který způsobuje botulismus.
Aby se zabránilo klostridiím v napadení domácími konzervovanými houbami, zaměstnanci Rospotrebnadzor doporučují:
- houby důkladně omyjte v tekoucí vodě;
- nakládejte houby v roztoku obsahujícím 10% soli a 2% kyseliny octové;
- sterilizujte výsledné konzervy a sklenici;
- konzervy uzavřete ne kovem, ale plastovými víčky nebo pergamenovým papírem, aby se do nich dostal vzduch;
- konzervy skladujte v chladničce při teplotě +3. 6 °C nejdéle rok.
Které houby jsou lepší – divoké nebo pěstované? Houby, které se pěstují venku v lese nebo na louce, jsou obvykle bohatší na vlákninu a vitamín D než houby stejného druhu, které se pěstují uvnitř na umělých substrátech za kontrolovaných podmínek. Takto se pěstují například shiitake, hlíva ústřičná, žampiony a medové houby.
Ale na druhou stranu jsou lesní houby schopné ve svých plodnicích akumulovat mnoho toxických kovů, jako je olovo, rtuť a arsen. Existují případy, kdy divoké houby nahromadily tolik kovů, že se staly zdraví nebezpečnými.
Divoké houby hromadí toxické kovy – Mushroom Journal
Pěstované houby jsou sice také schopné akumulovat kovy, ale rostou za kontrolovaných podmínek tak, aby koncentrace kovů v nich nepřekročila maximální přípustnou míru.
Druhým problémem jedlých lesních hub je, že je lze zaměnit s jedovatými. Podle Rospotrebnadzor otráví houby v Rusku ročně asi tisíc lidí a asi 30 případů má za následek smrt obětí.
Pokud tedy raději houby sbíráte sami, je velmi důležité dodržovat zlaté pravidlo houbaře: „Pokud máte pochybnosti, neberte to.
Kolik hub můžete jíst?
Škodlivost hub a kontraindikace pro použití. Autoři mnoha mezinárodních dietetických směrnic se domnívají, že houby mohou být součástí zdravé stravy většiny zdravých dospělých.
Teoreticky mohou zdraví lidé bez alergií a syndromu dráždivého tračníku, u kterých jsou jakékoli jiné houby než hlíva ústřičná kontraindikována, jíst jedlé houby, kolik chtějí.
Existuje však nuance: u některých vyvolává velké množství hub tvorbu střevních plynů. Je to dáno tím, že houby obsahují mannitol a β-glukany, tedy rozpustnou vlákninu.
Pokud to s houbami přeženete, střevní bakterie živící se vlákninou se ze zvyku „přejídají“ a začnou intenzivně produkovat vodík, oxid uhličitý, metan a sloučeniny síry – to vše tvoří střevní plyny. Pokud ale budete pokračovat v konzumaci hub, bakterie si časem zvyknou na další vlákninu a přestanou se tvořit přebytečné plyny.
Mohou houby konzumovat těhotné ženy a při kojení? Pokrmy z tepelně upravených a správně upravených nakládaných hub nejsou na seznamu potravin, kterým má smysl se těhotným a kojícím ženám vyhýbat. Možná se budete chtít držet dál od domácích nakládaných hub, jen pro jistotu.
