Někteří lidé se cítí velmi talentovaní a slibní, ale naprosto nenaplnění. To jim způsobuje velké utrpení, zvláště když jiní „méně talentovaní“ kolegové dosáhnou skutečných výsledků. Je to bolestivé a ponižující. A oni se stáhnou do sebe a vymyslí další závratný projekt. Tito lidé by mohli dělat cokoli, ale.
Ale tato myšlenka se neposouvá do roviny činu. Lidé jsou schopni vymyslet spoustu věcí, které by se „daly udělat“, ale nejsou schopni je provést.
Protože pozice DO zahrnuje jednoduché, ale nesmírně důležité věci:
– soustředění VEŠKERÉ pozornosti na to, co děláte
– vlastní ZODPOVĚDNOST za to, co děláte
– realita času je dělat TEĎ, právě teď
– konec infantilních fantazií – „přijde čas, kdy se stanu slavným“
– schopnost nést ZÁVAZKY
– vzdání se mnoha fantazií kvůli jednomu konkrétnímu činu
Nápad bez realizace zůstane jen nápadem. NIC.
Polyakova Natalia – doporučená terapeutka, supervizorka pokročilého vzdělávacího programu Psychodynamická somatická terapie traumatu.
Prezentaci na téma: „Strach: od uvíznutí v proudu života“ v rámci konference „Jarní setkání na MIPOPP“ v roce 2023 si můžete prohlédnout v záznamu po obdržení odkazu po registraci.
Další články Natálie Polyakovové na webových stránkách MIPOPP:
Trpíte syndromem podvodníka?
Alexithymie: od profesionála k člověku
Autor života, nebo oběť: co si vyberete?
Vliv rodiny na nástup užívání drog u dospívajících (s Viktorií Baširovou)
Imaginární zármutek aneb registr mateřských manipulací
Nepřítel ve mně (vnitřní kritik)
Čas nehojí, aneb Jak přežít emocionální bolest
Gadget v dětských rukou: hranice mezi přínosem a škodou
7 typů odporu v terapii a 7 způsobů, jak se posunout dál
Nevěra a 5 potřeb manželství
Jak si splnit přání
Jak říct dítěti o úmrtí rodiče: Doporučení
Krize 3 let: příznaky a strategie chování rodičů
Místo moci: Moje zkušenost
Jedenáct „kouzelných“ vzkazů pro miminko (1–3 roky)
O znameních shůry, změnách a střízlivém pohledu na svět
Pokusy o vyrovnání se s panickým záchvatem, které ho zhoršují
Pravidlo udržitelné změny
Rozvod bez újmy na dítěti
Porod s partnerem nebo bez něj. Pohled zevnitř
Seznam pocitů: Tahák pro klienty
Teplo se do písku nehrne aneb Pár slov o roli blízkých lidí v depresi
Duchovní zvíře: Přijměte sílu divočiny
6 kroků k transformaci vaší praxe (Základy marketingu pro psychology)
Slyš vnitřní volání
Odchod z domova jako způsob, jak získat zpět svého otce: Případová studie
emoční nezralost
Kontakty: +7(925)5379840 Viber, WhatsApp, Telegram.
- Psychologické poradenství a psychoterapie
- Terapeutické a edukační-terapeutické skupiny
- Pravidelné cvičební skupiny
- Semináře a webináře
- Bezplatné webináře a živá vysílání
- Specialisté
- Užitečné články a poznámky
- Psychologie kanálu pro život v Telegramu
Telefon: +7(495) 970-55-50, +7(985) 970-55-50 e-mail: mipopp@mipopp.com
- Psychologická výchova
- Výuka psychologie orientované na proces. Mezinárodní standard IAPOP
- Mezinárodní standard a rámec pro školení v oblasti procesní práce
- Certifikační program RISPW-MIPOPP
- Studium v různých městech
- Diplomový program RISPW
- Články o metodě
- Doporučení psychologové a supervizoři RISPW
- O projektu
- Psychodynamická somatická terapie duševního traumatu (Rusko). Školení ve městech
- Doporučení psychologové a supervizoři
- Psychoanalytická psychodynamická terapie duševního traumatu (Německo)
- Psychodynamická dialektická terapie traumatu (Švýcarsko)
- MURRAYOVA METODA (USA)
- Metoda EMDR
- Články a knihy o psychotraumatologii
- Psychodynamický procesně orientovaný koučink. Evoluční pohyb osobnosti a podnikání. Úroveň 2 ICF.
- Organizační psychologie a psychologické obchodní poradenství
- Poznámky k průniku procesní psychologie a ICF koučinku
- Psychologická pomoc těm, kteří se vracejí z válečné zóny, a jejich rodinám
- Nouzová psychologie. Psychologická pomoc v akutních situacích.
- Školení v oblasti prepsychologické a psychologické pomoci pro zdravotní sestry
- Mezináboženský projekt odborné pomoci a podpory pro válečné veterány a jejich rodiny
- Projekt vzdělávacích seminářů o krizové psychologii a krizové pomoci dětem a dospívajícím
- Programy dalšího vzdělávání na částečný úvazek a na částečný úvazek
- Online a distanční (ED) programy pokročilého vzdělávání
- Programy profesní rekvalifikace na plný a částečný úvazek
- Online a distanční (EO) programy profesní rekvalifikace
- dění
- Školicí programy pro zdravotnické pracovníky
- Specialisté
- Psychologické poradenství a psychoterapie
- Terapeutické a edukační-terapeutické skupiny
- Pravidelné cvičební skupiny
- Semináře a webináře
- Bezplatné webináře a živá vysílání
- Specialisté
- Užitečné články a poznámky
- Psychologie kanálu pro život v Telegramu
- Jízdní řád
- O organizaci
- Informace o vzdělávací organizaci
- Správa
- Profesní komunita MIPOPP
- Příběh
- Zprávy
- Zásady ochrany osobních údajů
- Daňový odpočet
- Zpětná vazba ke spolupráci
- Recenze programů a projektů
- Fotoarchiv
- Video knihovna
- knihovna
- Články a knihy o procesně orientované psychologii
- Články a knihy o psychotraumatologii
- Články o seberozvoji
- Články o psychologii pro firmy
- Knihy o perinatální psychologii
- Články a knihy o tělesně orientované psychoterapii
- Různé
- Nakladatelství MIPOPP
Webové stránky mipopp.com používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského prostředí, analýze práce a vylepšování webových stránek. Pokračováním v používání webových stránek souhlasíte s jejich používáním. Pokud chcete zakázat zpracování souborů cookie, zakažte soubory cookie v nastavení prohlížeče.
Přemýšleli jste někdy, kdy přesně končí váš pracovní den? Kdy vypínáte počítač nebo odcházíte z kanceláře? Nebo když přijdete domů, osprchovat se a sednout si k večeři s rodinou? Nebo to snad nikdy nekončí a myšlenky na práci se vám neustále točí hlavou?
Na dovolené, na procházce se psem v parku, čtení knížky svým dětem si nemůžete pomoci a nekontrolujete e-maily a chatujete s kolegy? Možná jste díky tomuto postoji v práci velmi ceněni, ale je nepravděpodobné, že by vám to prospělo.
Lidé, kteří musí být neustále v pohotovosti nebo sledovat pracovní úkoly v liché hodiny, mají vyšší hladiny kortizolu („stresového hormonu“) ve srovnání s těmi, kteří mohou zůstat mimo kancelář nedostupní. Takoví specialisté nemají čas na zotavení, nedokážou plně odpočívat a v důsledku toho jim hrozí profesionální vyhoření.
Důsledky mohou zahrnovat deprese, nespavost, zneužívání alkoholu a návykových látek, přejídání, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovku 2. typu a oslabenou imunitu.
- Proč nemůžeme přestat myslet na práci?
- Co dělat, když neustále myslíte na práci?
- Jak se naučit přepínat a relaxovat?
- Co dalšího vám pomůže osvobodit vaše myšlenky od práce?
psycholog, HR konzultant, expert na online škole psychologických profesí „Psychodémie“
„Schopnost nemyslet na pracovní úkoly v mimopracovní době je důležitým faktorem pro emocionální a fyzické zdraví. A i když svou práci zbožňujete, pamatujte, že bez pravidelného odpočinku nebudete mít ani dobrý život, ani úspěšnou kariéru.“
Foto: Liubomyr Vorona / istockphoto.com
Proč nemůžeme přestat myslet na práci?
Jedním z důvodů přehnaného nadšení pro práci a neustálého přemýšlení o ní mohou být vysoké nároky na sebe a strach, že uděláte něco špatně, což povede ke katastrofě.
Zdá se, jako byste museli dělat vše dokonale, kontrolovat každý malý detail, být si vědomi naprosto všech událostí a detailů pracovního procesu. Ve skutečnosti je téměř nemožné být takovým člověkem. Alespoň bez újmy na duševním a fyzickém zdraví.
Dalším důvodem je chybějící hranice mezi pracovním a osobním životem. Lidé, kteří sdílejí tyto věci – berou si víkendy volno a jezdí pravidelně na dovolenou – mají mnohem menší pravděpodobnost, že zažijí syndrom vyhoření.
Nesnažte se relaxovat a pracovat zároveň. Pokud odpovídáte na dopisy, když sedíte v kině, pak nebudete schopni normálně formulovat odpověď ani pochopit děj. Notoricky známý multitasking je mýtus. Jen přepínáte mezi dvěma věcmi vysokou rychlostí, ale je to dobré pro váš mozek? Je lepší oddělit práci a osobní život, protože jasné hranice mezi nimi zvýší návratnost investic v obou oblastech.
Tento test je považován za jeden z nejpopulárnějších:
Co dělat, když neustále myslíte na práci?
1. Rozvíjet různé oblasti života
Nezapomeňte rozvíjet různé oblasti svého života, nejen svou kariéru. Samozřejmě je těžké nemyslet na práci, pokud je to jediná věc, kterou máte.
Někdy se potřebujete rozhlédnout kolem sebe a pochopit, kam se ještě můžete posunout? Co zajímavého je na světě? Každý den se objevují nové sporty, skvělé knihy, filmy, divadelní hry, otevírají se světlé podniky a letoviska. Jste připraveni toto vše dát za příležitost myslet na práci od rána do večera?
2. Nastavte konkrétní hodiny práce a odpočinku
Už jako děti nám neustále říkali o důležitosti denní rutiny, která zahrnovala studium, odpočinek, spánek a tři jídla denně. Ale mnozí nad tím tehdy pokrčili rameny a pokračují v tom i v dospělosti. Stanovení konkrétních hodin práce a odpočinku je však nejvyšší prioritou, pokud usilujete o rovnováhu.
3. Objektivně posoudit objem pracovních úkolů
Buďme realisté. Možná máte objem práce, který by byl příliš pro tři lidi. V tomto případě je potřeba něco změnit. Některé procesy by měly být delegovány, optimalizovány nebo zcela zastaveny. Pokud je vše v pořádku s počtem úkolů, pokusíme se je co nejefektivněji rozložit do celého vašeho pracovního dne.
Foto: skynesher / istockphoto.com
4. Vytvořte rovnováhu mezi prací a odpočinkem
Existuje mnoho metod řízení času, ale jedna z nejjednodušších je technika blokování času. Jedná se o způsob plánování vašeho pracovního dne, ve kterém si přidělujete bloky času na dokončení konkrétních úkolů.
Technika blokování času je částečně založena na teorii zdrojů pozornosti psychologa Daniela Kahnemana, nositele Nobelovy ceny. Podle něj vyžaduje provedení jakékoli akce „investici“ zdrojů pozornosti. Pokud problém nestačí vyřešit, pak se s ním člověk nedokáže vyrovnat.
Jev, ke kterému dochází, když přecházíme z jednoho úkolu na druhý, se nazývá „slabost pozornosti“. To znamená, že je stále svázán s předchozím úkolem, i když jsme již přešli k novému. To vede ke snížení produktivity a koncentrace.
Zde se hodí technika časového blokování. Pomáhá vyrovnat zbývající pozornost, soustředit ji na jeden úkol. Jak přesně techniku aplikovat?
- Krok 1. Definujte své cíle a priority
Než začnete používat techniku blokování času, musíte definovat své cíle a priority. Udělejte si seznam úkolů, které musíte splnit. Označte ty, které jsou obzvláště důležité a vyžadují více času a úsilí.
- Krok 2. Rozdělte svůj den na bloky času
Po definování cílů rozdělte svůj pracovní den do bloků, z nichž každý bude přidělen k plnění úkolů.
Můžete si například vyhradit 30 minut na odpovídání na e-maily, 2–3 hodiny na nejdůležitější úkoly a 1–2 hodiny na komunikaci s kolegy.
Je lepší, když takových bloků denně není více než 5-7. A nezapomeňte, že mezi bloky by měly být přestávky na jídlo a odpočinek, minimálně 15 až 30 minut. Bylo by skvělé, kdyby tam byl hodinový volný blok – dá se využít k hlubšímu odpočinku nebo řešení problémů, které se náhle objeví.
Nejdůležitější věcí při používání techniky časového blokování je dodržování plánu. Neodkládejte a neodkládejte úkoly. Snažte se dodržet svůj rozvrh, ale bez fanatismu. V opačném případě tuto aktivitu po třech dnech ukončete.
Dnes je tento termín častěji používán v negativním smyslu. Je to oprávněné?
5. Stanovte pravidla pracovního dne
Aby byl váš pracovní proces ještě zdravější, zkuste si nastavit pravidla, která vám pomohou oddělit „pšenici od plev“, respektive práci od odpočinku.
Pokud například pracujete z domova, měli byste si zorganizovat konkrétní pracoviště pro sebe a nedělat věci nikde, kde musíte, protože pak, když vstanete od stolu, dáte svému mozku signál, aby přešel z pracovních úkolů na osobní. jedničky. Pokud není vyhrazený prostor, zvyknete si myslet na práci v kuchyni, na pohovce a dokonce i ve sprše.
Můžete také nastavit a informovat všechny kolegy o čase, kdy konečně přestanete pracovat. Prostě úplně. Ty zprávy ani nečteš. A ne, nemůžete se ani podívat na projekt svého podřízeného. odpočíváš. A ne, nestydíš se.
Možná se zpočátku všichni budou cítit nepříjemně (zejména vy). Pokud ale budete mít trochu trpělivosti, kolegové si zvyknou a vy budete mít volný čas na čtení knihy nebo sledování nového filmu.
Foto: thomas-bethge / istockphoto.com
Pokud pracujete v kanceláři, snažte se nenosit si práci domů. I když naléhavě potřebujete podat důležitou zprávu, je lepší zůstat v obchodním centru, než si tento úkol nosit domů. Cestou pak začnete relaxovat a nebudete žvýkat myšlenky související s prací, což bude pokračovat po večeři.
Je skvělé, pokud k práci používáte samostatné zařízení: telefon, notebook nebo něco jiného. Na konci pracovního dne ho pak můžete vypnout nebo nechat v kanceláři, aby vás nelákalo podívat se tam alespoň jedním okem.
Pokud jste například na volné noze nebo jen pracujete na svých osobních zařízeních, můžete zkusit vypnout upozornění z pracovních chatů v době odpočinku a upozornit klienty a kolegy, že hovory po určité době nebudou přijaty.
Lifehack! Chcete-li přepnout mozek z myšlenek na práci na relaxaci, vymyslete si pro sebe rituál. Může to být teplá koupel, převlékání z práce domů, procházka se psem nebo šálek čaje. Postupně si vypěstujete návyk odpočívat po příjemné akci.
Jak se naučit přepínat a relaxovat?
Možná jen nevíte, jak se uvolnit? Toto je téma, které také vyžaduje rozpracování. Jak se naučit přepínat a relaxovat?
Pomáhá nám známá věta „Nejlepší odpočinek je změna činnosti“. Sledujte film, hrajte stolní hry s rodinou, věnujte se svému oblíbenému koníčku. Bude skvělé, když to nebude ani vzdáleně souviset s prací.
Foto: demaerre / istockphoto.com
Nezapomínejte, že důležitý je jak denní odpočinek, tak i dlouhodobý odpočinek – víkendy, dovolené. Toto je skvělá příležitost, jak se rozptýlit a restartovat na hlubší úrovni. Zde máme šanci vyživit fyzickou sílu těla dobrým spánkem, pravidelným a chutným jídlem, naplnit se živými emocemi a dojmy a získat energii pro nové úspěchy.
Nejlepší způsob, jak dobít energii na dovolené, je odpojit se od pracovních procesů, chatů a e-mailů.
Zde se také může hodit life hack – jděte do míst, kde není připojení, kolegové vás tam nedosáhnou a nebudete v pokušení jim napsat.
Co dalšího vám pomůže osvobodit vaše myšlenky od práce?
1. Vyčlenění času na odpočinek
Vždy bude existovat pracovní úkol, který vyžaduje pozornost. Pokud do svého rozvrhu nezařadíte speciální čas na odpočinek, výrazně se zvýší riziko, že veškerý svůj čas věnujete podnikání a přemýšlíte o něm.
Nemáte ve svém aktuálním rozvrhu čas věnovat se sami sobě? Pak si rozmyslete, co můžete odmítnout, delegovat, odložit. Udělejte z odpočinku prioritu, nikoli vzácnou výjimku.
2. Pravidelné cvičení
Je skvělé, když si na cvičení najdete čas. Kromě dobrého spánku, zdraví a fyzické kondice může být výsledkem tohoto návyku normalizace hormonální hladiny a v důsledku toho snížení úzkosti, která je často příčinou neustálých myšlenek na práci.
Foto: Ivanko_Brnjakovic / istockphoto.com
3. Meditační praxe
Mezi zdravé návyky patří meditace – soubor praktik, jejichž cílem je zvýšení uvědomění a koncentrace, dosažení klidu a relaxace. Pomáhá vám vrátit se do vynalézavého stavu, soustředit se na práci nebo odpočinek, stabilizovat režim a mnoho dalšího.
Jak přesně meditovat? Nyní existuje obrovské množství aplikací a internetových zdrojů, které to učí. Vyzkoušejte to a vyberte si způsob, který vám vyhovuje.
4. Plánované aktivity s přáteli nebo rodinou
Například každou sobotu jedete na nové místo a na ten den nemohou být žádné jiné plány. Zoo, kino, aquapark – vyberte si podle svého vkusu. Je důležité, aby tyto činnosti byly pravidelné a prioritní.
Pamatujte, že odpočinek je dovednost a je třeba ho cvičit, takže se tohoto příjemného zvyku nevzdávejte. Všechny tyto tipy pomohou snížit nahromaděnou únavu, osvobodí vaši mysl od neustálých myšlenek na obchodní úkoly a konečně se naučí plně odpočívat. To je velmi důležité pro udržení zdraví, produktivity a psychické pohody.
Foto: pixelfit / istockphoto.com
Co dělat, když jste vyzkoušeli všechny metody, které znáte, a přesto jste stále ponořeni do pracovních myšlenek 24/7? Možná by bylo dobré vyhledat odbornou pomoc.
Pokud pracujete ve velké organizaci, tak nejčastěji takové firmy mají personalistu nebo rovnou celé oddělení, které samozřejmě zajímá efektivita personálu, potažmo jeho kvalitní odpočinek. Konzultanti vám mohou pomoci s organizací pracovních úkolů, naučí vás je delegovat, otestují vás na emoční vyhoření a dají konkrétnější doporučení, která vyhovují vám a vašim konkrétním potřebám.
Efektivní bude i spolupráce s psychologem. Specialista vám pomůže utřídit důvody fixace na práci, zvážit oblasti života, které ochabují, nastíní řešení a najde v sobě motivaci se jimi pohybovat. Nestyďte se požádat o pomoc a pamatujte – vaše emocionální a fyzické zdraví je pouze ve vašich rukou.
- Výuka psychologie orientované na proces. Mezinárodní standard IAPOP
