Basketbal začíná basketbalovým míčem! I když při tréninku na rozvoj přesnosti přihrávek si můžete zahrát s volejbalovým a dokonce i fotbalovým míčem, pokud je míč skákavý, zpravidla se jedná o gumové modely na asfalt. Ale jakékoli míče mají tendenci se vyfukovat. Proto vám dnes specialisté z internetového obchodu Sportkorobka řeknou, jak správně nafouknout basketbalový míč a co je k tomu potřeba. A začněme neméně důležitými body.
Optimální tlak
Každý ví, jak basketbalový míč vypadá: klasický 8panelová konstrukce, černé švy, oranžová barva a asi 35 0,48 pupínků. Ne každý ale ví, co je uvnitř. A to je to, co spolehlivě drží nafouknutý vzduch – komora z butylkaučuku nebo latexu. Tlak uvnitř klasického basketbalového míče je v průměru 0,61–7,5 atmosféry neboli 8,5–XNUMX psi (liber na čtvereční palec). Obecně by doporučený tlak měl být uveden na samotném míči nebo v návodu k použití, který je k němu dodáván. Pokud informace nejsou k dispozici, je třeba vzít v úvahu, že optimální tlak závisí na typu a účelu míče:
- Basketbalové míče pro hru v hale se doporučuje nafouknout na tlak 7-9 psi;
- odolnější a pevnější silniční pneumatiky až do 8-10 psi;
- Dětské a minibasketbalové míčky se nafukují na tlak 5-7 psi.
Nyní víte, jak nafouknout basketbalový míč, abyste mohli normálně hrát s různými modely v různých podmínkách. Samotný proces si popíšeme po předběžné přípravě.
Kontrola tlaku a stavu míče
Neškodilo by zkontrolovat tlak před každým tréninkem, stejně jako vzhled míče. Na jeho povrchu by neměly být žádné praskliny, řezné rány ani silné oděrky. Míče poškozuje jak slunce, tak vlhkost. Mimochodem, výrobce sportovního zboží Wilson se sídlem v Chicagu vyrábí míče Solution, které dokáží během hry absorbovat vlhkost.
Je však snazší určit tlak manometrem, který se aplikuje na ventil míče. Pokud k dispozici není žádné zařízení, vezměte míč oběma rukama a lehce jej zmáčkněte. Ideálně, pokud cítíte sebemenší deformaci a okamžité obnovení tvaru.
Abyste se ujistili, že je tlak správný, hoďte míč na podlahu ze své výšky. Pokud se odrazí zpět a vyskočí 120 cm, zdá se, že je vše v pořádku. Optimální tlak činí sportovní vybavení pružným a stabilním. Příliš nafouknutý míč se stává tvrdým, neovladatelným a nebezpečným a vyfouknutý míč se stává pomalým a neodskakuje.
Individuální parametry tlaku míče
Jak každý basketbalista získává herní zkušenosti, bude přesně vědět, jak nafouknout basketbalový míč, například pro individuální trénink.
Mohou být nutné variace:
- pokud trochu zvýšíte tlak v komoře, zlepší se odraz a rychlost;
- Pokud ho snížíte, míč se snáze cítí a ovládá.
Právě z tohoto důvodu potřebujete vědět co nejvíce o nafukování sportovního vybavení a mít po ruce vše potřebné.
Co se dá použít k nafouknutí basketbalového míče?
Pokud mluvíme o amatérském basketbalu a občasných zápasech nebo o osobní touze občas hodit míč do koše na dači, vystačíte si s běžnou ruční pumpou, klidně i s cyklistickou. Je levná a malá, zvládne ji každý basketbalista.
Mezi rychlejší způsoby, jak nafouknout basketbalový míč, patří:
- elektrické čerpadlo je ve všech ohledech dobré, ale vyžaduje zásuvku nebo dobíjení vestavěné baterie;
- obzvláště výhodnou volbou je čerpadlo s tlakoměrem;
- Kompresor – nejrychlejší způsob nafukování míčů, používaný ve velkých sportovních organizacích.
Možná budete potřebovat také jehlový ventil a adaptér k němu, pokud máte jiný typ čerpadla, a také samostatný tlakoměr, pokud jej zařízení nemá. Pro ty, kteří se musí pravidelně zabývat servisem sportovního vybavení, je nejlepší koupit speciální čerpadlo na sportovní míče.
Připojit a stáhnout
Nejprve je třeba nanést pár kapek silikonového oleje na otvor v bradavce nebo jehlu, abyste se ujistili, že ventil není poškozen a aby v budoucnu nevyschl. Pokud olej není, budete ho muset navlhčit slinami.
Takže se dostáváme k otázce, jak správně nafouknout basketbalový míč. Bude to vyžadovat pouze pět kroků:
- Vložte hrot jehly pumpičky do otvoru bradavky a ujistěte se, že je jehla pevně zasunuta;
- Pro snazší švih si sevřete míč mezi nohama;
- začněte rytmicky a pomalu pumpovat vzduch;
- podívejte se na tlakoměr a zkontrolujte tvrdost míče rukama, staré přístroje někdy lžou;
- Po dosažení požadovaného tlaku sejměte trysku.
Hoďte míč a sledujte, jak se odráží: příliš vysoko – přehuštěný, příliš nízko – nedostatečný tlak.
Pokud ho nechcete huštit, můžete zajít do nejbližšího autoservisu, kde vám ho nafouknou kompresorem do auta bez jakékoli jehly.
Jednoduchá pravidla péče
Teď už víte, jak nafouknout basketbalový míč, zbývá už jen přijít na to, jak „prodloužit jeho životnost“.
Nejprve opět o tlaku. Nenechávejte sportovní vybavení na slunci, přímé sluneční záření zvyšuje tlak v komoře.
Za druhé, po každé hře omyjte míč od nečistot a prachu mýdlem a vodou.
Za třetí, pečujte o povrch míče, měl by zůstat elastický a měkký. K tomuto účelu se hodí silikonový sprej.
Udržujte míč při teplotě +5 až +25 °C a hrajte častěji. Pokud se basketbalové míče nechají delší dobu bez dozoru, začnou ztrácet své herní vlastnosti.
Skok do výšky je snem každého volejbalisty! Síla a rychlost vašich nohou určuje průběh celé hry. Takových výsledků nelze dosáhnout pravidelným tréninkem, k tomu je třeba provádět řadu speciálních cviků, které si probereme v našem článku.
Za zmínku stojí důležitý aspekt, že v této záležitosti je hlavní věcí pravidelnost a bezpečnost. Musíte být trpěliví a snažit se, abyste se od tréninku k tréninku přibližovali svému vysněnému cíli. Musíte začít s menším počtem opakování, postupně zvyšovat tempo a zátěž a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
Cvičení pro zlepšení výšky skoku
1. Skok vysoký na jedné noze
Zůstaneme na jedné noze a začneme skákat co nejvýše. V závěrečné fázi výskoku je nutné nohu přitisknout k hrudníku. Dopadáme s měkkým kolenem (tlumícím kontakt s podlahou), abychom si nepoškodili kolenní kloub.
3 série po 10 opakováních pro každou nohu.
2. Skákání s činkami
Jako závaží můžete použít závaží na nohy nebo činky o hmotnosti 2-3 kg. Váha je pro vás pohodlná. Poté ji postupně zvyšujte. Cvik začínáme z dřepu, držíme činky v rukou (nebo si nasadíme závaží) a snažíme se vyskočit co nejvýše, vracíme se s měkkými koleny do dřepu a odtud pokračujeme v sérii bez zastavení.
3. Skákání na předměty různých výšek
Skákání oběma nohama na různé stabilní předměty s postupným zvyšováním výšky. Můžete použít schůdky, lavičky, podstavce, židle.
4. Skákání s rozběhem a dotýkání se předmětů zavěšených v maximální výšce
Pro toto cvičení si můžete vybrat basketbalovou desku, čáry na zdi nebo jakýkoli předmět, který je dále než vaše natažená paže. Musíte zvolit trajektorii, vyběhnout a vyskočit co nejvýše. Hlavním úkolem je dotknout se nejprve desky, poté sítě a pokusit se dosáhnout obruče.
5. Výskoky nebo rozštěpy ve vzduchu
Budete potřebovat malou schodovou plošinu nebo židli. Postavíme se na plošinu jednou nohou, volná noha zůstává na podlaze. Odrážíme se opěrnou nohou a snažíme se vyskočit vysoko, přičemž ve vzduchu střídáme nohy. Pokračujeme v práci a střídáme nohy.
6. Skok vysoký z místa s vysokým zdvihem kolen
Co nejsilněji se odtlačte od podlahy a v nejvyšším bodě přitáhněte kolena k hrudníku.
Kromě našich cvičení jsme se rozhodli zjistit, co si o tom myslí profesionálové a jaké rady mohou dát.
Wilfredo Leon, zakončovatel Perugie
Skok jednoho z nejslibnějších hráčů polského národního volejbalového týmu je 3 metry a 70 centimetrů (dalo by se říci „útok z druhého patra“). Co k tomu říká sám sportovec:
„Fyzické schopnosti jsou samozřejmě genetické, ale s pomocí tréninku si můžete vypěstovat určité talenty. Bez potřebného cvičení bych tak vysoko neskákal.“
Zmiňuje také to nejdůležitější – podporu a vedení rodiny:
„Pokud opravdu milujete volejbal, musíte tvrdě pracovat, abyste hráli na vysoké úrovni. Musíte udělat vše pro to, abyste dosáhli svého snu.“
Jegor Klyuka, zakončující hráč Zenitu
Skok jednoho z nejlepších hráčů národního týmu je 3 metry a 60 centimetrů. Jak dosáhnout takových výsledků a udržet si formu, vypráví Egor:
„. podání lze upravit v jakémkoli věku, vše záleží na přání. Technika se dá neustále zlepšovat při hledání ideálního skoku, hodu a místa setkání s míčem.“
Jaká nebezpečí můžete očekávat a co byste měli dodržovat, abyste se vyhnuli zranění?
· zabezpečení — nikdy byste neměli hned začínat s tréninkem s těžkými váhami a velkým počtem opakování. Trénink by měl probíhat s postupným zvyšováním váhy, času a počtu opakování, jinak se můžete vážně zranit a být na dlouhou dobu mimo tréninkový proces.
· Kompletní rozcvička — každý trénink by měl začít kvalitním rozcvičením a procvičením všech svalů. Musí být důkladně zahřáté a protažené, aby byly připravené na nadcházející zátěž. Skvělou volbou by bylo trochu kardia, abyste se dostali do správné pulzní zóny, plus gymnastika pro klouby (například skákání přes švihadlo, lehký běh po posilovně).
· Pravidelnost školení — abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte vynaložit maximální úsilí a trpělivost. Zpočátku to může být obtížné, něco se nemusí podařit, ale po obdržení prvních výsledků budete motivováni jít dál s ještě větším nasazením.
Závěr
Schopnost skákat je hlavní charakteristikou rychlosti a síly volejbalového hráče, protože všechny útoky a jejich odrazy se odehrávají ve vzduchu, tedy ve výšce. Zvážili jsme hlavní tipy a triky, jejichž použití pomůže zlepšit elasticitu svalů a rychlost jejich kontrakce. Pravidelný trénink nakonec povede ke zvýšení vašich ukazatelů a požadovaným výsledkům ve hře!
Vybavení pro trénink najdete na našich webových stránkách v sekci „Volejbal“ a také v našich offline prodejnách:
