Co můžete jíst při kojení: účinná dieta pro kojící matku | Philips Avent

S obdobím těhotenství je spojeno velké množství pravidel, která musí maminka dodržovat, aby se její miminko v děloze správně vyvíjelo. Po narození dítěte se tato pravidla trochu změní. Dnes vám řekneme, co můžete a nemůžete jíst při kojení, a probereme, co dělat, když jíte „něco špatně“.

1. Proč je při kojení důležitá správná výživa
2. Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
3. Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
4. Co nejíst při kojení
5. Musím užívat další vitamíny?
6. Co dělat, když má vaše dítě alergii

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Mateřské mléko je vše, co novorozenec dostává v prvních měsících života. Proto je tak důležité ujistit se, že vaše výživa je kompletní, protože kvalita laktace a složení mateřského mléka přímo závisí na tomto 1:

• Kojící matka by měla přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, aby byla zajištěna normální laktace. Běžná denní strava je 2500-3000 kcal. Studie 2 ukazují, že 15 % podvyživených žen má málo nebo žádné mateřské mléko.
• Špatná výživa může vést k celkové ztrátě síly, poruchám spánku a nervovým poruchám, které mohou ovlivnit kvalitu péče o miminko.
• Nevyvážená strava matky, zvláště pokud jí hodně tučných jídel, může u dítěte ve vyšším věku vést k rozvoji obezity a cukrovky 3 .

Aby bylo mléko zdravé a tělo se vyrovnalo s fyziologickým stresem, doporučují odborníci na výživu omezit množství průmyslově zpracovaných potravin, tučných a slaných potravin a volit bio produkty. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny z tohoto seznamu:

• Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vitamínů a minerálů, který může kojenec získat pouze z mléka 4 .
• Celá zrna. Zdroj mikroprvků a vlákniny, která podporuje správné zažívání maminky, pomáhá vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho nadměrnému přibírání na váze.
• Рыба. Zdroj omega-3, důležitého vitamínu pro vývoj mozku 5 a tvorbu imunitního systému novorozence. Nejužitečnější jsou losos ze studených moří, treska a sardinky.
• Maso Zdroj bílkovin a energie.
• Mléčné výrobky. Obsahuje důležité bílkoviny a vápník.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Neexistuje žádný přímý vztah mezi rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, kterou přijímá, a energetickým složením mateřského mléka. Je však prokázáno 1, že výživa může zlepšit kvalitu mateřského mléka změnou obsahu živin v jeho složení.

Zvyšující se konzumace ryb tedy zvyšuje obsah omega-3. Červené hovězí maso – obsah železa. Pravidelná snídaně s kaší – vitamíny B, D, zinek.

Kromě toho existují produkty známé jako „laktační pomůcky“. Zde je seznam:

• Cereálie: oves a ječmen.
• Ořechy: vlašské ořechy, kešu a mandle.
• Zelenina: chřest, brokolice, salát, brambory, fenykl.
• Ovoce: meruňky, třešně, nektarinky, broskve.
• Mléčné výrobky: Sýr Adyghe, sýr feta.

Pití teplého nápoje těsně před krmením novorozence pomáhá usnadnit tok mléka. Můžete si vybrat jakýkoli bylinkový čaj nebo uvařit černý čaj s mlékem.

Jaké potraviny můžete jíst při kojení?

Ve skutečnosti může kojící matka jíst téměř cokoliv, ale v rámci rozumu. Při plánování jídelníčku zohledněte sezónnost – kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervy. Je lepší se vzdát složitých jídel a vařit jednoduché jídlo – maso nebo ryby a jednoduché přílohy ze zeleniny nebo obilí.

Zde je seznam potravin, které můžete jíst během kojení:

• Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, jáhly.
• Maso: hovězí, krůtí, králičí.
• Ryby: losos, treska, sleď, makrela, treska.
• Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, tykev, lilek, zelenina.
• Ovoce: jablka.
• Mléčné výrobky: zakysaná smetana, kefír, mladé sýry.
• Bonbón: sušenky, sušičky, marshmallows, přírodní marshmallows.

Máma by neměla vynechávat jídlo. Minimálně by jich měly být tři denně a se svačinami – až 6. Je vhodné jíst energeticky nejbohatší potraviny ráno a na oběd. Je také důležité vypít 2-3 litry vody denně, aby se doplnily ztráty tekutin v důsledku laktace.

Co nejíst při kojení

Seznam potravin, které se nedoporučují během kojení, do značné míry opakuje seznam potravin, které se v těhotenství nedoporučovaly. Jedná se o potraviny a nápoje, které mohou u novorozence způsobit gastrointestinální reakce nebo alergie6.

Tento seznam obsahuje:

• fazole – vyvolávat nadýmání;
• citrusových plodů – lídry v počtu alergií;
• kofein – může způsobit hyperexcitabilitu dítěte;
• houby – způsobují poruchy trávení, koliku.

Při konzumaci plnotučného mléka jsou také nuance – novorozenci mají často diatézu 7 jako reakci na bílkovinu kravského mléka. Neměli byste zneužívat alkohol, neměli byste kouřit.

Vyhněte se produktům se silnou chutí nebo vůní, nepoužívejte mnoho koření – to může změnit chuť mléka a dítě bude při krmení rozmarné. Pokud jste snědli něco ze „zakázaného seznamu“, je lepší krmení vynechat. Jen pumpujte, než si naplánujete nějaké shovívavé jídlo a krmte své dítě z lahvičky. Používejte odsávačky mateřského mléka Philips Avent. Pracují měkce a jemně a díky adaptivní trysce sedí až z 99 %.

Kolika u novorozence: co dělat?

Jak ukončit kojení

Doporučení pro zavádění doplňkových potravin pro kojence

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

Aplikace Těhotenství+

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

1 Lukoyanova Olga Leonidovna, Borovik T.E., Skvortsova V.A., Belyaeva I.A., Bushueva T.V., Zvonkova N.G., & Yatsyk G.V. (2018). Složení mateřského mléka a výživy matky: existuje souvislost?. Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, 97 (4), 160-167.

2 Nizamova, A. F., Krasnikova, M. B., Trubina, T. B., & Trubin, V. B. (2009). Posouzení vlivu aktuální výživy na charakteristiku těhotenství, porodu a funkce laktace. Kazaňský lékařský časopis, 90 (3).

3 Netrebenko Olga Konstantinovna, Ukraintsev S.E., Dubrovskaya M.I. „Preventivní medicína: dětská výživa a programování“ Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, část 95, č. 2, 2016, s. 124-132.

4 Butskaya Tatyana Viktorovna, Fisenko Andrey Petrovič, Makarova Svetlana Gennadievna, Basargina Milana Aleksandrovna, Moshkina Natalya Alekseevna, Yasakov Dmitry Sergeevich, & Golubova Maria Alekseevna (2020). Vlastnosti výživy žen během laktace: způsoby optimalizace. Ruský dětský časopis, 23 (4), 252-258.

5 Abdaladze Nino Semjonovna, Avaliani Tatyana Varlamovna a Tsikunov Sergey Georgievich (2014). Ochrana před neurologickými poruchami u novorozenců omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Dětský lékař, 5(3), 71-77.

6 Saliev A.S. a Solieva G.Sh. (2023). Hodnocení účinnosti dietoterapie u potravinových alergií u malých dětí. Ekonomika a společnost, (1-2 (104)), 485-490.

7 Nasritdinova N.B. (2023). Atopická dermatitida: některé aspekty. Ekonomika a společnost, (2 (105)), 944-946.

Porod je jedním z nejnapínavějších a nejúžasnějších okamžiků v životě ženy. Vždy je doprovázen návalem emocí, starostí a stresu pro tělo. Po celých 9 měsíců matka komunikuje s dítětem jedinečným způsobem – prostřednictvím placenty.

S narozením dítěte začíná v ženském těle opět globální restrukturalizace, na kterou je důležité se připravit. Na tom závisí kompletní výživa kojence a zdraví mladé matky 2 .

Zvláštní pozornost je věnována stravě po porodu a výběru diety. Je vhodné k tomu přistupovat zodpovědně, abyste mohli začít krásné období svého života se silným tělem.

V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny jsou vhodné pro kojící matky po porodu, jakým potravinám se je nejlepší vyhýbat, povíme si o specifikách stravy, pitného režimu a o tom, jak se vyhnout alergickým reakcím u dítěte během kojení 1 .

1. Jaké potraviny může kojící matka jíst po porodu během kojení?
2. Jakým potravinám by se žena po porodu měla vyhýbat?
3. Může matka pít mléko v prvních měsících kojení?
4. Dieta pro kojící matku, dieta pro kojící matku pro její postavu
5. Jak se vyhnout alergiím u dítěte během krmení

Jaké potraviny může kojící matka jíst po porodu během kojení?

Aby vaše dítě dostávalo užitečné látky, minerály a vitamíny prostřednictvím mateřského mléka, doporučují odborníci na výživu a výživu dodržovat vyváženou stravu, ale s pestrou škálou potravin.

Jídlo pro maminku je pečlivě vybíráno tak, aby byly vyloučeny látky obsahující alergen, na prvním místě je čerstvost a šetrnost k životnímu prostředí. Produkty obsahující konzervační látky, syntetická barviva, zvýrazňovače chuti a škodlivé chemické přísady se nedoporučují.

U kojících matek je vhodné zavádět všechny nové produkty postupně, sledovat reakci těla a pohodu dítěte, jeho náladu a stolici.

Dále zvážíme, které potraviny je nejlepší odstranit ze stravy a opustit během kojení.

Jakým potravinám by se žena po porodu měla vyhýbat?

Podle nedávných studií je pro ženu, která právě porodila, velmi důležité vyvážit stravu tak, aby byly bílkoviny, tuky a sacharidy dodávány v požadovaném množství 2.

V tomto případě mluvíme nejen o kvalitě mateřského mléka, která zůstane vysoká (biologický jev), ale také o zdraví ženy samotné.

Proto, abyste rychle obnovili tělo po porodu, měli byste se vyhnout následujícím produktům:

– mající vysoký obsah kalorií;
– rafinované produkty;
– nadměrná konzumace soli a cukru;
— alkohol (včetně piva, vína, nízkoalkoholických nápojů);
– silný čaj;
– častá konzumace čokolády;
— exotické ovoce, hodně citrusových plodů;
– kořeněná, příliš slaná jídla, koření;
– česnek, cibule;
– produkty s vysokým obsahem sóji;
– houby;
– pokud jste náchylní k alergiím na vaječné bílky – slepičí vejce;
– arašídy a jiné druhy ořechů se zvýšenou alergenitou;
– med;
– Buďte opatrní s ovocem a zeleninou jasných barev;
– uzená masa, konzervy 5.

Rovněž není vhodné konzumovat potraviny, které způsobují zvýšenou tvorbu plynů. Dodržováním kvalitní stravy, dostatečným příjmem bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a vitamínů se mladá maminka po porodu rychle vrátí do normálu 1 .

Může matka pít mléko v prvních měsících kojení?

Kravské mléko je považováno za hodnotný a zdravý produkt, ale pro kojící matky v prvních měsících po porodu existují omezení. Proč se to děje?

Přes všechny výhody mléka může mléko v prvním měsíci po narození negativně ovlivnit gastrointestinální trakt dítěte a také způsobit alergickou reakci.

Během tří měsíců se všechny systémy dítěte aktivně vyvíjejí, rostou a formují, proto je důležité odstranit provokující faktory 2 .

V souladu s tím může kojící matka pít mléko nejdříve tři měsíce po narození dítěte. I zde však existuje nuance. Abyste viděli reakci, musíte mléko zavádět do stravy postupně a po malých porcích a sledovat reakci dítěte. V tomto případě musí být mléko vařené.

Dieta kojící matky, dieta kojící matky pro postavu

Pro samotné dítě nenese matčina strava prakticky žádná rizika kvůli zvláštnímu biologickému jevu – mléko zůstává vysoce kvalitní i přes nevyváženou stravu. Pro ženské tělo je důležitější kvalitní strava2.

Proto bezprostředně po porodu bude výživa mladé matky dočasně mírně omezena. Ale i s malou sadou produktů můžete vždy vytvořit zdravé a chutné menu.

Můžete si vybrat z několika možností snídaně, oběda a večeře podle vašich preferencí. Ukazuje se, že jde o jakýsi konstruktér, který vám nedovolí nudit se produkty1.

Nabídka tedy může zpočátku vypadat takto:

— pečená jablka bez přidání sladkých sirupů;
– zralé banány, do svého jídelníčku můžete zařadit různé odrůdy hrušek;
– obiloviny – pohanka, ječná kaše – lehké zeleninové polévky;
– rostlinné oleje – slunečnicový, olivový, kukuřičný 5.

Bylo by skvělé, kdyby zbytek rodiny mladou maminku podpořil a dočasně přešel na podobný jídelníček. Důležité je, aby vás chutné, ale nezdravé jídlo nezmátlo.

Když uplyne první, nejdůležitější desetidenní období, můžete do svého jídelníčku zařadit kysané mléčné výrobky, brambory, mrkev, červenou řepu a další zeleninu. Doporučuje se je péct nebo v páře.

Do druhého měsíce po narození, při absenci alergické reakce, se postupně zavádějí vejce, celozrnné pečivo, lehké sýry, tvrdé těstoviny, sušené ovoce a neslazené sušenky. Černý čaj, káva a alkohol jsou stále omezeny 2.

Odborníci na výživu doporučují vést si stravovací deník, který vám pomůže vizuálně vidět váš jídelníček a v případě potřeby upravit příjem potravy. Kromě toho vám takové schéma zabrání bezdůvodného rozpadu jídla a spontánního mlsání.

Pokud máte speciální dietu a mléko přichází příliš rychle nebo jej musíte často odsávat, bude elektronická odsávačka mléka Philips Avent vaším nejlepším pomocníkem.

Je navržen tak, aby porozuměl vzorům sání dítěte a různým velikostem a tvarům bradavek, takže poskytuje rychlé, přirozené a jemné odsávání.