Vysvětlíme, proč vám během menstruace otéká břicho, a poskytneme pár účinných tipů, které vám pomohou nepociťovat nástup menstruace alespoň v pase a zmírní běžné příznaky PMS.
Konec a začátek menstruace způsobuje v ženském těle mnoho fyziologických změn, včetně znatelného nadýmání a plynatosti – nepříjemné z estetického hlediska, protože ovlivňuje kontury vaší postavy. Odhaduje se, že přibližně 70 procent žen cítí, že jejich břicho je znatelně zvětšené a těžší každý měsíc těsně před začátkem další menstruace. Důvodem je kolísání hladiny estrogenu a prudký pokles hladiny progesteronu v předvečer každého nového menstruačního cyklu. Pocit nadýmání v podbřišku u žen je jedním z častých projevů známého premenstruačního syndromu (PMS), který výrazně zhoršuje život mnoha žen ve fertilním věku na několik dní.
Dobrou zprávou je, že během prvních dvou až tří dnů vašeho menstruačního cyklu začnou vaše vaječníky opět produkovat dostatečné množství hormonů. Díky tomu se břicho postupně vrací do normálního objemu. Ale co můžete v této době dělat? Lékaři nabízejí několik účinných řešení, která vám pomohou udržet váš žaludek pod kontrolou v těchto již tak náročných dnech.
Vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny a draslík
Ujistěte se, že vaše strava v těchto dnech zahrnuje potraviny, abyste zabránili nadýmání a plynatosti. Zelenina a ovoce s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, melouny, rajčata a chřest, pomáhají udržovat správnou rovnováhu tekutin v těle. Totéž platí pro zdravé tuky: zařaďte do svého jídelníčku například chia a lněná semínka, vlašské ořechy a lososa, které obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. To pomůže stabilizovat hladinu prostaglandinů – fyziologicky aktivních látek, které způsobují kontrakci svalů dělohy a regulují metabolismus voda-sůl v těle.
Protein je další bezpečnou a nezbytnou složkou vaší předmenstruační stravy. Je lepší zvolit kuřecí řízek, mořské ryby a tofu. Potraviny, které mají přirozené diuretické vlastnosti, jako je celer, okurka, meloun, citronová šťáva, česnek a zázvor, vám také pomohou cítit se v těchto dnech lehčí (doslova).
Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které způsobují nadměrnou plynatost.
Řeč je o brokolici a růžičkové kapustě. Překvapený? Navzdory tomu, že tyto potraviny patří mezi top seznam zdravých potravin, obsahují trisacharid rafinózu a značné množství ve vodě rozpustné rostlinné vlákniny. Naše tělo postrádá trávicí enzymy, aby tyto sloučeniny správně strávilo, takže se dostávají do střev nestrávené a bobtnají, což způsobuje nadměrnou plynatost, nadýmání, střevní křeče a poruchy. Někteří odborníci na výživu považují za potraviny v této kategorii také fazole, zelí, květák a různé listové saláty.
Pokračujte v tréninku
Sport je v dnešní době asi to poslední, co byste chtěli dělat. Ale lékaři říkají, že zvýšení srdeční frekvence je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky PMS, včetně pocitu nafouknutého břicha. Sedavý způsob života vede k nízké aktivitě trávicího systému. Pravidelné cvičení vám proto pomůže nejen udržet si zdravou postavu, ale také ulevit od zácpy. Před začátkem dalšího menstruačního cyklu dejte přednost lehkým cvičením, jako je plavání a jóga. Vysoce intenzivní fyzické cvičení, zejména CrossFit, může naopak vyvolat zánět a zvýšit nadýmání.
Snižte hladinu kofeinu a alkoholu
Pití alkoholu ve dnech před začátkem menstruace může zvýšit příznaky PMS: otok a citlivost prsou, změny nálad a nadýmání, varují gynekologové. Káva zase nadměrně stimuluje trávicí trakt a vede k podráždění střevních stěn, nemluvě o dehydrataci, která způsobuje zadržování vody v těle. Proto v těchto dnech doporučujeme ranní latte vynechat.
Vezměte protizánětlivé léky
Léky, jako je ibuprofen, mohou blokovat chemické látky v těle, které způsobují zánět a v důsledku toho nadýmání a plynatost. Dva dny před začátkem dalšího menstruačního cyklu užívejte 200 až 400 mg ibuprofenu každých 8 až 00 hodin – nejprve se poraďte se svým gynekologem.
Vyhněte se syceným a slazeným nápojům
Minerální limonády mohou dočasně zmírnit pocit nadýmání v podbřišku, ale nakonec povedou k ještě většímu nadýmání. Totéž platí pro slazené sycené nápoje, a to i s obsahem umělých sladidel. Místo toho pijte běžnou čistou vodu – asi 2 litry denně, ale řiďte se vlastními pocity žízně. V těchto dnech se také doporučuje slabý zelený čaj, nálev z máty, heřmánku a fenyklových semínek – zabrání nadměrné tvorbě plynů.
Spěte alespoň v 8:00
Předmenstruační bolesti, nadýmání a plynatost a celkové nepohodlí ženám v těchto dnech často brání v dobrém spánku. Vstaňte však z postele a neodkládejte spánek: právě v těchto hodinách vaše tělo pracuje na odstranění přebytečné tekutiny z břišní oblasti. Snažte se tedy v noci spát alespoň 8:00.
Zvažte možnost užívání antikoncepce
Perorální antikoncepce je nejen účinnou prevencí nechtěného těhotenství, ale také stabilizací hormonální rovnováhy a snížením bolesti při menstruaci. Lékařské studie ukázaly, že užívání perorální antikoncepce snižuje příznaky PMS o 50 procent. Poraďte se proto s lékařem o možnosti takového řešení problému, pokud jsou ve vašem individuálním případě projevy premenstruačního syndromu příliš akutní a narušují váš obvyklý životní styl.
Ceny souvisejících služeb
- Opakovaná konzultace s odborníkem v oboru porodnictví a gynekologii (na základě výsledků dodatečného vyšetření do 10 dnů)
Lidé se stydí mluvit o plynech, ale zaslouží si pozornost. Přinejmenším proto, že jejich tvorba a uvolňování je zcela přirozený jev. V hebrejštině, stejně jako v ruštině, existuje mnoho synonym pro plyny: nodim, nefihut, flotsim a dokonce i pukim. V medicíně se nadměrná tvorba plynů, doprovázená nadýmáním a nepříjemnými pocity, nazývá „flatulence“. Proč ale plyny někdy vycházejí s nepříjemným zápachem a jak se tomu lze vyhnout?
Začněme tím zřejmým: plyny produkované gastrointestinálním traktem vycházejí konečníkem. Plynatost je zcela normální a lidé ji vylučují v průměru 15–20krát denně. V některých případech to však může naznačovat zdravotní problémy. Například pokud velmi zapáchají nebo je jich příliš mnoho. To může naznačovat špatnou výživu nebo nemoc.
Plyny vznikají v důsledku činnosti střevního mikrobiomu. Mikroby rozkládají složky konzumované potravy. V tomto případě vznikají doprovodné plynné produkty – oxid uhličitý, vodík a metan.
►Kdy je plynu příliš mnoho?
V průměru člověk produkuje 500–2000 ml plynů denně a značná část z nich se uvolní bez povšimnutí. Většina plynů se uvolní do 1 hodiny po jídle, značné množství – během spánku, kdy se uvolní anální svěrač. Část z nich se uvolní i během dne a pokud tyto plyny nemají zápach, nezpůsobují problémy.
Snaha zadržovat plyny ze slušných důvodů není zdraví nebezpečná, ale způsobuje nadýmání a bolest, protože plyny tlačí na střevní stěny.
►Proč prdy některých lidí páchnou víc než jiných?
Důvod pravděpodobně souvisí se složením střevního mikrobiomu. Jedná se o soubor mikrobů, které žijí ve střevech, a některé z nich produkují plyny se silným zápachem.
Zápach plynů je také ovlivněn výživou. Některé potraviny, například maso, přispívají k tvorbě páchnoucích látek ve střevech. To je způsobeno tím, že masné bílkoviny obsahují síru, zejména v červeném mase. Když síru rozkládají střevní mikroby, vzniká sirovodík – plyn zodpovědný za jedinečné aroma shnilých vajec.
Kromě masa jsou na síru bohaté ryby, vejce a všechny druhy zelí (bílé zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice). Neměli byste omezovat konzumaci zdravé brokolice, ale je vhodné omezit množství červeného masa ve stravě na minimum.
Ale tady je užitečná rada: Pokud si všimnete, že máte tendenci vypouštět páchnoucí plyny obsahující síru, měli byste se 24 až 48 hodin před účastí na společenských akcích vyhnout konzumaci výše uvedených potravin bohatých na síru.
►Vláknina je pro vás dobrá, ale co plynatost?
Každý ví o výhodách vlákniny pro zdraví srdce, cév a prevenci některých typů rakoviny, ale u některých lidí dramaticky zvyšuje tvorbu plynů ve střevech. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří luštěniny, zejména červené a bílé fazole.
Ale je tu dobrá zpráva: zavádění potravin bohatých na vlákninu do jídelníčku způsobuje zvýšenou tvorbu plynů pouze na začátku. Později se gastrointestinální trakt adaptuje a množství plynů klesá. Pokud jsou tedy pro člověka fazole neobvyklé, měl by je začít jíst v malém množství a postupně je pomalu zvyšovat.
Tvorbu plynů spojenou s fazolemi můžete snížit jejich namáčením před vařením – zalijte je vodou a nechte několik hodin odstát. A měkké odrůdy luštěnin, jako je zelený hrášek a čočka (hadašim), obecně méně pravděpodobně způsobují nadýmání.
Zelenina z čeledi brukvovitých (zelných) také zvyšuje tvorbu plynů: výše zmíněné zelí různých odrůd, brokolice, kedlubny, ředkvičky a křen. Rostliny z této čeledi obsahují sacharid rafinózu, která se nevstřebává v tenkém střevě, ale jakmile se dostane do tlustého střeva, je fermentována bakteriemi, které tam žijí.
►Co dělat, abyste se zbavili nadýmání?
Chcete-li snížit množství plynů, je třeba výše uvedenou zeleninu vařit nebo dusit do změknutí. Kromě toho, při silné tvorbě plynů, můžete snížit obsah vlákniny ve stravě, i když se to považuje za nezdravou výživu. Ale plynů bude méně.
Nadměrná tvorba plynů je někdy způsobena konzumací mléčných výrobků. Pokud se nadýmání objeví po mléce, sýru, tvarohu, je možné, že daná osoba špatně snáší mléčný cukr a laktózu.
Pokud máte podezření na intoleranci laktózy, měli byste dočasně omezit konzumaci mléčných výrobků a sledovat se. Neměli byste se však mléčných výrobků úplně vzdát. Můžete přejít na potraviny s nízkým obsahem laktózy, jako je tvaroh nebo tvrdé sýry. Před jídlem můžete také užívat tablety laktázy, které pomohou tělu rozkládat mléčný cukr. V každém případě byste se měli poradit se svým lékařem.
Ti, kteří jedí rychle, mají větší pravděpodobnost nadýmání. Při rychlém jídle člověk spolkne velké množství vzduchu. Tento vzduch může vyvolat říhání a část z něj se dostane do dolních částí gastrointestinálního traktu, čímž se zvyšuje objem plynů.
Žvýkačky, zejména ty bez cukru, také přispívají ke zvýšené tvorbě plynů. Faktem je, že do žvýkaček bez cukru se pro sladkost přidávají látky, jako je xylitol, které přispívají k tvorbě plynů.
Dalším způsobem, jak bojovat s nadýmáním, je aktivní životní styl. Někteří lidé se domnívají, že po jídle se vyplatí lehnout si. To ale není pravda: 30minutová procházka pomůže účinněji se zbavit nadýmání a bolesti.
